Training Log Archive: pepa.In the 31 days ending Oct 31, 2013:
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Thursday Oct 31, 2013 #
running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)
running race 1:22:45 [5] 17.0 km (4:52 / km) +700m 4:02 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)
Mein 1. Borsberglauf.
Anfang lieber etwas gemütlicher angegangen und hinten raus immerhin nicht eingegangen.
Anfangs kurz hinter der starken, großen Gruppe mit Kevin Mäder zusammengelaufen, er war die Berge hoch richtig stark. Am Borsberg war ich 20-30m hinter Markus und knapp davor war Andrei, ich komm da hoch, und seh keinen mehr…wirre eine weile rum, habe den einstieg zu den Serpentinen nicht gefunden, laufe irgendwann den Weg nach links, der biegt nicht ab…also einfach quer durch den Wald bergab…irgendwann kommt ein Weg, und es war der richtige, da irgendwann auch der Wegknick mit dem Bach kam. schwer zu sagen, wieviel Zeit ich da verlor, 30'', 1'?? Markus und Andrei sah ich jedenfalls nicht mal mehr Ansatzweise obwohl durchaus lange Sichtgeraden kamen… Markus holte ich kurz hinter dem Dorf wieder ein. Er schnürte Schuhe und lies auch sonst weniger Tempo zu. Andrei kam dafür mit Robert Backes von hinten mit Schmackes. Ich biss mich ran, blieb bis zum entferntesten Punkt der Runde drann, lies beide aber ziehen. Der Körper wollte ja noch zurückgeschleppt werden. Gute Entscheidung, Robert kackte nämlich ab und wanderte entlang der Wiese ohne Andrei, ha! Ab danach hinter mir her, bis zum laaangen, flachen Anstieg hinter der fiesen Rinne, da blieb er irgendwie immer weiter hinter mir.
Schöner Lauf, schöner Tag.
1. Wieland 74'22. wow, saubere Leistung für den Verlauf dieses Jahres..
2. Matti 74'32
3. Moritz 77'20, guter Einstand.
4. Andrei 81'16
5. N.J. 82'46
6. Robert Backes (der mit den windschnittigen Haaren) 83'46
7. Kevin Mäder (der schnele Studenten-OLler) 96'15
..11.
Schön die Borsbergabfahrt verkackt. So deutlich ist es dank Garmin... kein Wunder, dass Andrei dadurch ewig weit weg war..
Und kurz vor dem Dorf beging ich sicherheitshalber noch ein weiteren sinnfreien Schlenker. yipiyeah schweinebacke.
Anfang lieber etwas gemütlicher angegangen und hinten raus immerhin nicht eingegangen.
Anfangs kurz hinter der starken, großen Gruppe mit Kevin Mäder zusammengelaufen, er war die Berge hoch richtig stark. Am Borsberg war ich 20-30m hinter Markus und knapp davor war Andrei, ich komm da hoch, und seh keinen mehr…wirre eine weile rum, habe den einstieg zu den Serpentinen nicht gefunden, laufe irgendwann den Weg nach links, der biegt nicht ab…also einfach quer durch den Wald bergab…irgendwann kommt ein Weg, und es war der richtige, da irgendwann auch der Wegknick mit dem Bach kam. schwer zu sagen, wieviel Zeit ich da verlor, 30'', 1'?? Markus und Andrei sah ich jedenfalls nicht mal mehr Ansatzweise obwohl durchaus lange Sichtgeraden kamen… Markus holte ich kurz hinter dem Dorf wieder ein. Er schnürte Schuhe und lies auch sonst weniger Tempo zu. Andrei kam dafür mit Robert Backes von hinten mit Schmackes. Ich biss mich ran, blieb bis zum entferntesten Punkt der Runde drann, lies beide aber ziehen. Der Körper wollte ja noch zurückgeschleppt werden. Gute Entscheidung, Robert kackte nämlich ab und wanderte entlang der Wiese ohne Andrei, ha! Ab danach hinter mir her, bis zum laaangen, flachen Anstieg hinter der fiesen Rinne, da blieb er irgendwie immer weiter hinter mir.
Schöner Lauf, schöner Tag.
1. Wieland 74'22. wow, saubere Leistung für den Verlauf dieses Jahres..
2. Matti 74'32
3. Moritz 77'20, guter Einstand.
4. Andrei 81'16
5. N.J. 82'46
6. Robert Backes (der mit den windschnittigen Haaren) 83'46
7. Kevin Mäder (der schnele Studenten-OLler) 96'15
..11.
Schön die Borsbergabfahrt verkackt. So deutlich ist es dank Garmin... kein Wunder, dass Andrei dadurch ewig weit weg war..
Und kurz vor dem Dorf beging ich sicherheitshalber noch ein weiteren sinnfreien Schlenker. yipiyeah schweinebacke.
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| Aus O-Maps2012-2013 |
Wednesday Oct 30, 2013 #
running 35:45 [2] 7.6 km (4:42 / km) +25m 4:38 / km
ahr:148 shoes: Salomon Sense Mantra
stretching 10:00 [1]
Monday Oct 28, 2013 #
Note
(rest day)
Wilder Rückflug mit Tief Christian von Lissabon über Brüssel nach Berlin.
http://www.focus.de/panorama/welt/wetter-christian...
http://www.focus.de/panorama/welt/wetter-christian...
Sunday Oct 27, 2013 #
running 27:00 [3] 4.5 km (6:00 / km) +100m 5:24 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (3)
EYOC-Staffel nachlaufen.
In dem Gelände kann man sich mit zu viel Motivation sehr sehr schnell und gut wegstellen. Gefährlich rasanter Wald. Und wunderschön.
Bei den Kids lief es nicht durchweg gut heut, schade, einige waren wieder super.
In dem Gelände kann man sich mit zu viel Motivation sehr sehr schnell und gut wegstellen. Gefährlich rasanter Wald. Und wunderschön.
Bei den Kids lief es nicht durchweg gut heut, schade, einige waren wieder super.
Saturday Oct 26, 2013 #
Note
(rest day)
FUCKIN' GREAT!
Doro hat ihre 2. Silberne JEM-Medaille!!!
Ellen zudem 7.!! (schade ums Podest mit Doro!)
Erik 8.
viele gute Ergebnisse.
kaum Zeit selbst laufen zu gehen. Knülle durchs rumstehen.
Doro hat ihre 2. Silberne JEM-Medaille!!!
Ellen zudem 7.!! (schade ums Podest mit Doro!)
Erik 8.
viele gute Ergebnisse.
kaum Zeit selbst laufen zu gehen. Knülle durchs rumstehen.
Friday Oct 25, 2013 #
Note
(rest day)
DORO HAT SILBER!!!
Thursday Oct 24, 2013 #
orienteering 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov X-Talon 212 (3)
EYOC-Warmup.
wundervoller, viel schnellerer und offener Wald als bisher.
wundervoller, viel schnellerer und offener Wald als bisher.
Wednesday Oct 23, 2013 #
orienteering tempo 10:00 [5] 2.5 km (4:00 / km) +30m 3:46 / km
shoes: Inov Road-X 233
Minikurzer Sprint in Figuera de Foz. 7'' hinter Mörlitz, Rest 45'' hinter uns. Zufrieden, auch mit Moritz.
Tuesday Oct 22, 2013 #
orienteering tempo 15:30 [5] 3.0 km (5:10 / km) +100m 4:26 / km
shoes: Inov Road-X 233
Fiescht geiler Sprint. extrem komplexe Burg und portugiesisches Minidörfchen und zwischendurch platzregen. lief super. 50'' vor den Jungs (ich hang die hälfte der Posten)
orienteering 26:00 [2] 4.5 km (5:47 / km) +100m 5:12 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (3)
Waldtraining im portugiesischen wald. lief super. lief bewusst langsam und dafür sehr sicher, endlich versteh ich den wald langsam. :)
Monday Oct 21, 2013 #
orienteering 1:00:00 [2] 6.0 km (10:00 / km) +100m 9:14 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (3)
1. Waldtraining. Schatten hinter Birte. Mit GPS-Uhr und GoPro voll bewaffnet. Birte kämpfte mit dem Druck, klappte aber ganz gut.
Sunday Oct 20, 2013 #
Note
(rest day)
Abends nach Berlin fahren, spät schlafen gehen. Früh um 4 aufstehen um 6 im Flieger sitzen, bald darauf zig Stunden in Brüssel auf dem Flughafen warten, hungernd weiterfliegen und zur Belohnung zig Stunden in Lissabon auf dem Klimaanlagenflugplatz auf die 2. Gruppe warten.
Belohnung: wenige Stunden in Lissabon - sehr schön!
Um 24Uhr kamen auch die letzten beiden und wir konnten endlich
2h nach Norden in unser neues Heim fahren.
Total fertig. auch noch die nächsten Tage von dieser Reise.
Belohnung: wenige Stunden in Lissabon - sehr schön!
Um 24Uhr kamen auch die letzten beiden und wir konnten endlich
2h nach Norden in unser neues Heim fahren.
Total fertig. auch noch die nächsten Tage von dieser Reise.
Thursday Oct 17, 2013 #
Note
(rest day)
Wednesday Oct 16, 2013 #
running warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov X-Talon 212 (3)
running race 19:09 [4] 3.5 km (5:28 / km) +70m 4:58 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (3)
DD-Sprint.
Volle Hemme war die Taktik.
Zur 1 gings gut, wobei ich fast am Betonring zerbrach, 2 fehlten schnelle Beine, immerhin Zeit zum vorplanen.
3. zuerst dachte ich, dass ich viel zu steil reingelaufen bin, der wandernde Tomi meinte aber ich war korrekt, ich wollte genau mittig auf den Zaun fallen, ich lief ewig runter, stockte, lief, irgendwann nur noch irgendwie nach unten+osten und kam an die südwestliche ecke vom zaun. strange. Der Posten stand auch nicht an einer Böschung, oder?
Vermutung: Der Zaun ist in Realität ein ganzes Stück tiefer --> würde auch etwas den massiven Unterschied bei der Routenwahl zur 4. erklären. Vom Zaun brauchte man auf jeden Fall ewig bis zum Asphalt weg hoch.
Jedenfalls war ich überzeugt, dass das das Aus im Punktepoker ist. wie auch immer, weiterkämpfen.. schlimmer geht immer.
7. übern Weg+ gleich nach rechts auf die mini-Leitung geschaut und den Posten gesehen. 10. außenrum, is wer ab dem abzweig durch? wäre wohl schnller?
12. südliche wahl, schlechte Wahl, ich muss irgendwie bis auf den zweiten Weg gekommen sein, unter dem Euft. Was ich überhaupt nicht verseh, weil ich sofort auf dem Weg war Ach, ich habs, ich war auf dem ersten, nur war die Böschung mit dem gelben Streifen südlich vom Zaun deutlich breiter, da wirrte ich jedenfalls rum und sah den Zaun nicht einmal, so breit war der! irgendwann einfach hinter, irgendwie kam ich an den Zaun..k.A. wie. 14. unsicher aber eigentlich easy. 16. rechts rum. 17. links.
Der Kampf anstatt die Bitterkeit über diesen Lauf haben sich scheinbar ausgezahlt.
SI:
Fehler an der 3 hat jeder gemacht.
Routenwahl zur 4 war oben herum 1' (eine Minuten!) langsamer!! Das kann man so nicht ansatzweise aus der Karte erahnen.. Ich sage immer überzeugter, der Zaun war deutlich weiter südlich als eingezeichnet..
Hauptsache: dicke die Bergwertung gewonnen! (8) whoopwhoop!
12: +30'' (bis dahin war ich trotz allem gar vor Jonas)
https://docs.google.com/file/d/0B_xS14_ZlvzeUzBSVG...
Gesamtwertung gewonnen. Juhuu.
aber: nie im direkten Kampf gg. Jonas, Wieland, Räubert oder Floh gewonnen..
Volle Hemme war die Taktik.
Zur 1 gings gut, wobei ich fast am Betonring zerbrach, 2 fehlten schnelle Beine, immerhin Zeit zum vorplanen.
3. zuerst dachte ich, dass ich viel zu steil reingelaufen bin, der wandernde Tomi meinte aber ich war korrekt, ich wollte genau mittig auf den Zaun fallen, ich lief ewig runter, stockte, lief, irgendwann nur noch irgendwie nach unten+osten und kam an die südwestliche ecke vom zaun. strange. Der Posten stand auch nicht an einer Böschung, oder?
Vermutung: Der Zaun ist in Realität ein ganzes Stück tiefer --> würde auch etwas den massiven Unterschied bei der Routenwahl zur 4. erklären. Vom Zaun brauchte man auf jeden Fall ewig bis zum Asphalt weg hoch.
Jedenfalls war ich überzeugt, dass das das Aus im Punktepoker ist. wie auch immer, weiterkämpfen.. schlimmer geht immer.
7. übern Weg+ gleich nach rechts auf die mini-Leitung geschaut und den Posten gesehen. 10. außenrum, is wer ab dem abzweig durch? wäre wohl schnller?
12. südliche wahl, schlechte Wahl, ich muss irgendwie bis auf den zweiten Weg gekommen sein, unter dem Euft. Was ich überhaupt nicht verseh, weil ich sofort auf dem Weg war Ach, ich habs, ich war auf dem ersten, nur war die Böschung mit dem gelben Streifen südlich vom Zaun deutlich breiter, da wirrte ich jedenfalls rum und sah den Zaun nicht einmal, so breit war der! irgendwann einfach hinter, irgendwie kam ich an den Zaun..k.A. wie. 14. unsicher aber eigentlich easy. 16. rechts rum. 17. links.
Der Kampf anstatt die Bitterkeit über diesen Lauf haben sich scheinbar ausgezahlt.
SI:
Fehler an der 3 hat jeder gemacht.
Routenwahl zur 4 war oben herum 1' (eine Minuten!) langsamer!! Das kann man so nicht ansatzweise aus der Karte erahnen.. Ich sage immer überzeugter, der Zaun war deutlich weiter südlich als eingezeichnet..
Hauptsache: dicke die Bergwertung gewonnen! (8) whoopwhoop!
12: +30'' (bis dahin war ich trotz allem gar vor Jonas)
https://docs.google.com/file/d/0B_xS14_ZlvzeUzBSVG...
Gesamtwertung gewonnen. Juhuu.
aber: nie im direkten Kampf gg. Jonas, Wieland, Räubert oder Floh gewonnen..
Monday Oct 14, 2013 #
Note
(rest day)
ruhe.
ruhe.
amt.
ruhe.
ruhe.
Ruhe.
ruhe.
amt.
ruhe.
ruhe.
Ruhe.
Sunday Oct 13, 2013 #
Note
(rest day)
Dankenswerter Weise wurde meine Aufgabe Posten zu hängen von anderen netten Menschen übernommen und ich konnte mich ausruhen. danke!
Insbesondere bin ich froh, dass der VPOL scheinbar sehr vielen Leuten sehr gefallen hat - wenn auch er sehr anspruchsvoll war - dass es nicht viele gab, die darüber rumheulten, dass der Lauf hart war, sondern vielmehr stolz darauf waren es überlebt zu haben und den Tag und das geniale Gelände genossen. Dass die Bahnen gut ankamen und dass auch recht viele Starter beim VPOL waren. Dass es nicht tausend Kategorien und 50 Starter gab, sondern dass viele Freude daran fanden sich querbeet vergleichen zu können (bestes Beispiel Josi + Helmut) - und der Eindruck in Deutschland gäbe es keine OLler nicht entstehen konnte.
Ich selbst bin auch stolz darauf, mit Floh einiges an Arbeit gestemmt zu haben, den Großen, vernünftigen von TU zu zeigen das Floh und ich nicht nur unfähig, verpeilt und verplant sind, auf die Kinderbahn mit Fähnchen und eingezeichneten Linie (im Wald. Mitten durch die Felsen. Ich hoffe, da gab es ein paar Abenteuer für die Kids - nicht nur schreckliche) und auf den Score-OL vom Sonntag. (Obwohl dieses Score eigentlich Postennetz-OL mit Pflichtverbindung heißen sollte und ich es nicht unbedingt liebe, fand ich das produzierte ansprechend)
Nice, nice.
Nachmittags habe ich das sinkende Schiff verlassen und bin für wenige Tage nach Olomouc gefahren. Halber Tag und halbes Preisgeld vom WGP-Lauf gingen drauf.
Ein guter Tag.
Insbesondere bin ich froh, dass der VPOL scheinbar sehr vielen Leuten sehr gefallen hat - wenn auch er sehr anspruchsvoll war - dass es nicht viele gab, die darüber rumheulten, dass der Lauf hart war, sondern vielmehr stolz darauf waren es überlebt zu haben und den Tag und das geniale Gelände genossen. Dass die Bahnen gut ankamen und dass auch recht viele Starter beim VPOL waren. Dass es nicht tausend Kategorien und 50 Starter gab, sondern dass viele Freude daran fanden sich querbeet vergleichen zu können (bestes Beispiel Josi + Helmut) - und der Eindruck in Deutschland gäbe es keine OLler nicht entstehen konnte.
Ich selbst bin auch stolz darauf, mit Floh einiges an Arbeit gestemmt zu haben, den Großen, vernünftigen von TU zu zeigen das Floh und ich nicht nur unfähig, verpeilt und verplant sind, auf die Kinderbahn mit Fähnchen und eingezeichneten Linie (im Wald. Mitten durch die Felsen. Ich hoffe, da gab es ein paar Abenteuer für die Kids - nicht nur schreckliche) und auf den Score-OL vom Sonntag. (Obwohl dieses Score eigentlich Postennetz-OL mit Pflichtverbindung heißen sollte und ich es nicht unbedingt liebe, fand ich das produzierte ansprechend)
Nice, nice.
Nachmittags habe ich das sinkende Schiff verlassen und bin für wenige Tage nach Olomouc gefahren. Halber Tag und halbes Preisgeld vom WGP-Lauf gingen drauf.
Ein guter Tag.
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| Aus dies und ditte. |
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| Aus dies und ditte. |
Saturday Oct 12, 2013 #
running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov X-Talon 212 (3)
orienteering race 1:20:00 [4] 8.5 km (9:25 / km) +650m 6:49 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (3)
Samstag viel zu früh, schnell frühstücken, danach Postenraushängen.
danach viel Spaß am Wettkampf haben und immer irgendwass machen. Beispielsweise die geilsten Pokale ever.
Anschließend nach 14Uhr vielposten-OL-selbst-laufen. Müde und schlapp fühlen..geht schon..wackelige Beine geht schon...gleichgewichtsprobleme..geht schon...bin ja nich schnell...bei 85% der Bahn aus vernunftsgründen aufhören.
5' im Wald sitzen und die Unfähigkeit weiterzugehen genießen. danach aufraffen, zurückwandern, laufen ging auch, ungefähr 50m. sich anhören wie scheiße man aussieht. Sich eingestehen, dass Speiß und Trank nicht unbedingt schlecht sind für die menschliche Leistungsfähigkeit.
frieren, heiß duschen, alles anziehen, kuchen wegsaugen, im bad unter dem heißluftföhn chillen.
den rest des tages genießen.Und der war echt jut.
Habe auf jeden Fall viel erlebt in den letzten Tagen :)
Noras Bilder: http://laufszene-sachsen.de/index.php?view=categor...
Mehr kommen sicherlich demnächst auf www.tu-ol-dresden.de --> mediacenter.
danach viel Spaß am Wettkampf haben und immer irgendwass machen. Beispielsweise die geilsten Pokale ever.
Anschließend nach 14Uhr vielposten-OL-selbst-laufen. Müde und schlapp fühlen..geht schon..wackelige Beine geht schon...gleichgewichtsprobleme..geht schon...bin ja nich schnell...bei 85% der Bahn aus vernunftsgründen aufhören.
5' im Wald sitzen und die Unfähigkeit weiterzugehen genießen. danach aufraffen, zurückwandern, laufen ging auch, ungefähr 50m. sich anhören wie scheiße man aussieht. Sich eingestehen, dass Speiß und Trank nicht unbedingt schlecht sind für die menschliche Leistungsfähigkeit.
frieren, heiß duschen, alles anziehen, kuchen wegsaugen, im bad unter dem heißluftföhn chillen.
den rest des tages genießen.Und der war echt jut.
Habe auf jeden Fall viel erlebt in den letzten Tagen :)
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| Aus dies und ditte. |
Noras Bilder: http://laufszene-sachsen.de/index.php?view=categor...
Mehr kommen sicherlich demnächst auf www.tu-ol-dresden.de --> mediacenter.
Friday Oct 11, 2013 #
Note
Mittwoch Abend, Kartendruck + Zeug einladen. Mitternacht im Bett.
Dönerstag. Posten für VPOL vormarkieren aka Ständer rausbringen (meistens die großen). Immer wieder im Regen. Mit dem Rad.
Freitag. Dasselbespiel, nur mehr und effizienter.
Abends kam die schöne Geschichte:
Mit dem Rad im superschönen superregen Papstdorf-Bad Schandau: beim Ticket-kauf die S-Bahn verpasst...nass und entmutigt 30' auf die nächste gewartet... im Regen durch Pirna zum Rathaus gelaufen..die genervtheit verließ mich nach und nach, der Regen noch nicht.
Der Lauf verspätete sich, sehr gut, mehr Zeit für meine knappe Zeitkalkulation. Wunder: Thoto sorgt dafür, dass der Regen aufhört!! Pünktlich zum Start übrigens.
laufen, laufen, feiern, chillen, packen, die S-Bahn um wenige Minuten verpassen. sauber.
1h auf die nächste und letzte warten. aussteigen, rad unterschnallen, im Dorf vor Papstdorf verpeilen abzubiegen, sonstwohin fahren, mit dem kleinen Rennrad über den matschigen, stenigen Waldweg Richtung Papst..überall dunkelheit pur...supersauber um 0:38 angekommen.
Dönerstag. Posten für VPOL vormarkieren aka Ständer rausbringen (meistens die großen). Immer wieder im Regen. Mit dem Rad.
Freitag. Dasselbespiel, nur mehr und effizienter.
Abends kam die schöne Geschichte:
Mit dem Rad im superschönen superregen Papstdorf-Bad Schandau: beim Ticket-kauf die S-Bahn verpasst...nass und entmutigt 30' auf die nächste gewartet... im Regen durch Pirna zum Rathaus gelaufen..die genervtheit verließ mich nach und nach, der Regen noch nicht.
Der Lauf verspätete sich, sehr gut, mehr Zeit für meine knappe Zeitkalkulation. Wunder: Thoto sorgt dafür, dass der Regen aufhört!! Pünktlich zum Start übrigens.
laufen, laufen, feiern, chillen, packen, die S-Bahn um wenige Minuten verpassen. sauber.
1h auf die nächste und letzte warten. aussteigen, rad unterschnallen, im Dorf vor Papstdorf verpeilen abzubiegen, sonstwohin fahren, mit dem kleinen Rennrad über den matschigen, stenigen Waldweg Richtung Papst..überall dunkelheit pur...supersauber um 0:38 angekommen.
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| Aus dies und ditte. |
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| Aus dies und ditte. |
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| Aus dies und ditte. |
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| Aus dies und ditte. |
8 PM
running warm up/down 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)
running race 9:00 [5] 2.4 km (3:45 / km) +40m 3:28 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)
Pirnaer WGP-Citylauf.
Staffel mit Gidof, Josi, Jonas und Thoto.
Erfolgreicher als gedacht. 4 von >50 Staffeln. Zweites Fun-Team. Erstes Fun-Team waren die absoluten Sieger (Lennart Herrman und Konsorten), wir waren die ersten mit einem Mädchen.
Und Überraschung des Tages: Es gab ein Pokal und Cash.
Ein bischen nuttiges Gefühl, aber durchaus angenehm.
--
Ick lief meine sehr rutschigen, kurvigen Altstadtrunden in 4'38'' und 4'31'', 3'' fixer als Thoto (4'34''+4'38'') und somit überraschenderweise schneller als der schnellste Pinguin der Welt. Jonas lief konstant (4'20+4'17) und Gidof lief wie beim 10km-Lauf zuvor (4'23''+4'22''). die allerschnellsten Jungs liefen 3'58''. Ist ein okayer Rückstand für mich.
Staffel mit Gidof, Josi, Jonas und Thoto.
Erfolgreicher als gedacht. 4 von >50 Staffeln. Zweites Fun-Team. Erstes Fun-Team waren die absoluten Sieger (Lennart Herrman und Konsorten), wir waren die ersten mit einem Mädchen.
Und Überraschung des Tages: Es gab ein Pokal und Cash.
Ein bischen nuttiges Gefühl, aber durchaus angenehm.
--
Ick lief meine sehr rutschigen, kurvigen Altstadtrunden in 4'38'' und 4'31'', 3'' fixer als Thoto (4'34''+4'38'') und somit überraschenderweise schneller als der schnellste Pinguin der Welt. Jonas lief konstant (4'20+4'17) und Gidof lief wie beim 10km-Lauf zuvor (4'23''+4'22''). die allerschnellsten Jungs liefen 3'58''. Ist ein okayer Rückstand für mich.
Tuesday Oct 8, 2013 #
running warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov X-Talon 212 (3)
running 23:46 [5] 5.0 km (4:45 / km) +150m 4:08 / km
max:185 shoes: Inov X-Talon 212 (3)
Wolfshügelrunde.
Müde nach der DM Lang. Aber irgendwie wollte ich doch wissen ob noch was geht, bzw. ob die Leistung vom Frühjahr auch mit dieser Vorbelastung schaffbar ist.
Anfangs gings sehr gut, fühlte mich wohl, konnte recht lange, recht kurz hinter Jonas bleiben. Gerade als ich ihn aus der Sicht verlor, kam "mein" Abzweig, den ich schonmal vermährt hab, unsicher, gucken, zack, rein: verkackt. deutliche Ecke mehr gelaufen. Kam dann 10m hinter Doro+Roland raus. Holte beide ein und kam nicht weg, bzw. Doro wollte nicht weg und wurde schneller kam mit vor zu Roland. Die ersten Stufen kamen und ich, bzw. meine Oberschenkel starben (deutlich mehr als sonst, DM Lang..) ich blieb mit Mühe an Roli dran und kurz vor Schluss lief ich ihm ein Stück weg und wählte prompt die falsche Schneise und kam parallel versetzt zum Wolfshügel hoch. (ein zu weit nördlich)
Dann mährten wir da ewig auf den "echten" Weg zurück - schön quer durch euft, parallel zu einem Weg.. und kamen dann irgendwann richtig an, hoch war hart.. 23'45 ist mein schlechtester Lauf ever.
aber die 45'' sind auf jeden Fall in den beiden Fehlrouten zu finden.
Naja... hartes Training..
Müde nach der DM Lang. Aber irgendwie wollte ich doch wissen ob noch was geht, bzw. ob die Leistung vom Frühjahr auch mit dieser Vorbelastung schaffbar ist.
Anfangs gings sehr gut, fühlte mich wohl, konnte recht lange, recht kurz hinter Jonas bleiben. Gerade als ich ihn aus der Sicht verlor, kam "mein" Abzweig, den ich schonmal vermährt hab, unsicher, gucken, zack, rein: verkackt. deutliche Ecke mehr gelaufen. Kam dann 10m hinter Doro+Roland raus. Holte beide ein und kam nicht weg, bzw. Doro wollte nicht weg und wurde schneller kam mit vor zu Roland. Die ersten Stufen kamen und ich, bzw. meine Oberschenkel starben (deutlich mehr als sonst, DM Lang..) ich blieb mit Mühe an Roli dran und kurz vor Schluss lief ich ihm ein Stück weg und wählte prompt die falsche Schneise und kam parallel versetzt zum Wolfshügel hoch. (ein zu weit nördlich)
Dann mährten wir da ewig auf den "echten" Weg zurück - schön quer durch euft, parallel zu einem Weg.. und kamen dann irgendwann richtig an, hoch war hart.. 23'45 ist mein schlechtester Lauf ever.
aber die 45'' sind auf jeden Fall in den beiden Fehlrouten zu finden.
Naja... hartes Training..
strength & coordination 20:00 [3]
muttitraining.
stretching 10:00 [1]
Sunday Oct 6, 2013 #
running warm up/down 15:00 [1]
shoes: Inov X-Talon 212 (3)
orienteering race 29:00 [4] 4.5 km (6:27 / km) +50m 6:06 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (3)
D-Cup.
2. Staffel, letzter Läufer.
Nicht mein Tag. Der Rest der Staffel lief super, Markus kam als erste TU-Staffel zurück, Ellen lief die schnellste Zeit auf der kurzen Strecke und holte sich den Skalp von Meike Jäger!
http://www.orientierungslauf.de/routegadget/index2...
2. Staffel, letzter Läufer.
Nicht mein Tag. Der Rest der Staffel lief super, Markus kam als erste TU-Staffel zurück, Ellen lief die schnellste Zeit auf der kurzen Strecke und holte sich den Skalp von Meike Jäger!
http://www.orientierungslauf.de/routegadget/index2...
Saturday Oct 5, 2013 #
running warm up/down 20:00 [1] 3.33 km (6:00 / km)
shoes: Inov Oroc 280
orienteering race 2:07:00 [4] 20.0 km (6:21 / km) +600m 5:31 / km
shoes: Inov Oroc 280
DM-Lang, Saarbrücken.
Nicht zufrieden. O-Technisch blamabel. Immerhin war das Gefühl im Wald besser als das Ergebnis.
http://www.orientierungslauf.de/routegadget/index2...
Nicht zufrieden. O-Technisch blamabel. Immerhin war das Gefühl im Wald besser als das Ergebnis.
http://www.orientierungslauf.de/routegadget/index2...
Friday Oct 4, 2013 #
running 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km) +50m 4:46 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (3)
'ne lockere Runde mit Matti.
Wednesday Oct 2, 2013 #
running warm up/down 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)
orienteering 50:13 [5] *** 8.5 km (5:54 / km) +105m 5:34 / km
ahr:160 max:176 spiked:10/15c shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)
Volle-Hemme-Training.
Ging viel daneben, aber das stört nicht. Motto: Hop-oder-Top. Habe mal getestet was so an Tempo überhaupt möglich ist, und was ich noch verarbeiten kann (nicht viel). Spaß hats jedenfalls viel gemacht. Schön, dass schnelllaufen doch geht. whoopwhoop.
Hat wer Zwischenzeiten? Würde mich mal interessieren.
Ich hatte jedenfalls kein Kompass eingepackt und spielte Pasi Ikonen.
2. Strange, kam perfekt raus, da war auch so ein pseudoloch, das wo der Posten hängt, is schon das richtige, aber mir kommt es nach wie vor von der Lage sehr hoch vor. 2,5' mit Olu rumgetrödelt.
3. volle kanne außen rum und dann war ich total unfähig mich einzulesen. ich versteh die höhen da nach wie vor nicht. dummer kopf + dumme karte = 2,5' badäm.
6. ?=1,5'
10. garnichschlechtfürohnekompass.
11.+12.ganzschönschlecht.
Der Rest am Ende ging auch klar.
Läuferisch gings urst. Hauptsache.
Ging viel daneben, aber das stört nicht. Motto: Hop-oder-Top. Habe mal getestet was so an Tempo überhaupt möglich ist, und was ich noch verarbeiten kann (nicht viel). Spaß hats jedenfalls viel gemacht. Schön, dass schnelllaufen doch geht. whoopwhoop.
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| Aus O-Maps2012-2013 |
Hat wer Zwischenzeiten? Würde mich mal interessieren.
Ich hatte jedenfalls kein Kompass eingepackt und spielte Pasi Ikonen.
2. Strange, kam perfekt raus, da war auch so ein pseudoloch, das wo der Posten hängt, is schon das richtige, aber mir kommt es nach wie vor von der Lage sehr hoch vor. 2,5' mit Olu rumgetrödelt.
3. volle kanne außen rum und dann war ich total unfähig mich einzulesen. ich versteh die höhen da nach wie vor nicht. dummer kopf + dumme karte = 2,5' badäm.
6. ?=1,5'
10. garnichschlechtfürohnekompass.
11.+12.ganzschönschlecht.
Der Rest am Ende ging auch klar.
Läuferisch gings urst. Hauptsache.
Tuesday Oct 1, 2013 #
Note
Karten vom Traum-WE, siehe weiter unten.
running 37:00 [1] 7.4 km (5:00 / km) +100m 4:41 / km
shoes: Salomon Sense Mantra
Heut mal locker, intensives Training bewusst weggelassen:
Locker zum und vom Training.
Locker zum und vom Training.
strength & coordination 15:00 [3]
stretching 15:00 [1]
ging ein Tuck besser als sonst.