Training Log Archive: pepa.In the 31 days ending Dec 31, 2012:
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Monday Dec 31, 2012 #
xc-ski 1:41:00 [2] 26.9 km (3:45 / km) +350m 3:32 / km
Der linke Schuh im Arsch. Sohle fällt ab, typische OL-Krankheit.
Also Flohs Hight-End-Schuhe bekommen. S-Lab, ich liebe dich.
Anfang lief super, danach ging ich total ein..
Rückweg: Rozmezi-Kristiánov, 4km mit Schitt 30km/h, max 42km/h. Gab also auch lichte Momente.
running 47:00 [3] 10.0 km (4:42 / km) +140m 4:24 / km
ahr:151 max:165 shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)
Krank? We will see...viel schlafen...
Sunday Dec 30, 2012 #
xc-ski 1:18:00 [3] 22.0 km (3:33 / km) +390m 3:15 / km
ahr:155 max:173 shoes: Salomon RS9
xc-ski race 59:17 [4] 17.5 km (3:23 / km) +240m 3:10 / km
ahr:169 max:179 shoes: Salomon RS9
Hobby, 1.Runde,
typisch naiv am Start hinten angestellt, ordentlich zeit eingebüßt, sehr viel besser gefahren als am Vormittag, Ski gingen dank Paraffin auch bedeutend schneller.
Trotzdem nur ne 59', also wie am Vormittag beim easy-test wo ich mich quälte.. also: am Start auch mal weiter vorn anstellen..
stretching 10:00 [1]
Saturday Dec 29, 2012 #
Note
(rest day)
Friday Dec 28, 2012 #
running 38:00 [1] 6.0 km (6:20 / km) +200m 5:26 / km
ahr:138 max:173 shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)
orienteering 30:00 [2] *** 4.5 km (6:40 / km) +80m 6:07 / km
ahr:142 max:163 spiked:12/15c shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)
Olomouc, Lošov.
running 33:00 [2] 5.6 km (5:54 / km) +160m 5:09 / km
ahr:152 max:168 shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)
Thursday Dec 27, 2012 #
Note
Jetzt schiffts..
Wednesday Dec 26, 2012 #
running 34:00 [1] 5.0 km (6:48 / km) +200m 5:40 / km
ahr:138 shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)
orienteering 52:20 [3] *** 8.7 km (6:01 / km) +200m 5:24 / km
ahr:155 max:170 spiked:14/16c shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)
nass und eisig.
running 33:00 [2] 6.5 km (5:05 / km) +111m 4:41 / km
ahr:152
Tuesday Dec 25, 2012 #
running 35:00 [2] 6.7 km (5:13 / km)
ahr:149 max:170 shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)
locker und flach inkl. Lauf-ABC und 4 Steigerungen.
danach lecker fruehstueck.
stretching 25:00 [2]
Monday Dec 24, 2012 #
orienteering 1:27:00 [3] *** 14.5 km (6:00 / km) +400m 5:16 / km
ahr:147 max:170 spiked:9/11c shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)
Diesmal aber schlauer angestellt und Ski nicht angeschnallt.
Verschneiter, vereister Wald, aehnlich dem in Kliny. Auch im aehnlichen Gebirge.
Laufen mit Paps, OL-Bahn, noch ne lange Schlaufe heim.
Das Laufen war nicht easy, aber umso schoener.
Sunday Dec 23, 2012 #
running 1:23:00 [2] ** 15.5 km (5:21 / km) +250m 4:57 / km
ahr:145 max:171 spiked:9/11c shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)
allein + mit paps + allein + ol, tee und fleischgefuellten kartoffelpuffer und kofola. nice.
Schnee. Morgen solls angeblich +5C werden, in drei Tagen 12.. jetzt sinds max. 0C...bin gespannt..
so und miti weissem Pulver halt.Saturday Dec 22, 2012 #
Note
(rest day)
Wednesday Dec 19, 2012 #
running warm up/down 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)
running 21:02 [4] 4.38 km (4:48 / km) +6m 4:46 / km
max:180 shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)
Läuferisch kraftvoll. zufrieden.
Tuesday Dec 18, 2012 #
running warm up/down 40:00 [1] 7.5 km (5:20 / km)
ahr:138 shoes: Brooks Ghost 4
running intervals 26:56 [4] 7.2 km (3:44 / km)
ahr:173 max:186 shoes: Brooks Ghost 4
90'', 75'', 60'', etc. Pausen.
6') avg 171, max 178, -- keine Strecke/Pace da GPS aus.
5') 3'54'', 170, 176
4') 3'57'', 171, 179
3') 3'50'', 172, 181
2') 3'46'', 174, 183
1') 3'24'', 171, 186
6') 3'51'', 179, 185
die ersten 5 Intervalle ist Doro komplett mitgelaufen. Wahnsinn. Patricia Siegert die ersten 3,5 Intervalle mit. Die Mädels sich echt jut.. und halten mich gut im Zaum/im Schwellenbereich. Ick mein, auf der Bahn laufen die ja ziemlich identische Zeiten mit mir altem Sack. Wieso also nich..
Bei den letzten beiden Intervallen bischen den Gashahn aufgedreht. Fühlte sich janz jut an, der ganze Block.
strength & coordination 15:00 [1]
stretching 7:30 [1]
Teamsports (volleyball) 40:00 [1]
Monday Dec 17, 2012 #
Note
Wir überlebten einen weiteren Jahrgang des extremen Ski-Wettkampfes, obwohl nicht alle ohne Blessuren. Allen Teilnehmer gebührt Respekt, das Wetter war wirklich extrem. Kälte, Blitzeis, Regen... Mindestens zwei Teams entschuldigten sich, dass sie aufgrund des Blitzeises garnicht erst von Zuhause losfuhren. In den Ergebnissen wurden insgesamt 60 Wettkämpfer gelistet, davon 36 Tschechen, 22 Deutsche ein Schwede und ein Pole. Strafpunkte für ein überschrittenes Zeitlimit kassierten insgesamt 11 von 27 Teams. Wobei 6 Teams ihre Laufzeit mehr als eine halbe Stunde über das Limit überzogen und wurden somit disqualifiziert. Weitere 5 Teams erreichten das Ziel nur mit fremder Hilfe. Ein Team nutzte den Schlepplift der Abfahrtspiste, 4 weitere fuhren per Anhalter. Ein Team hielt sogar ein Fahrzeug an, in dem bereits ein konkurrierendes Skirogain-Team saß :).
http://skirogaining.krk-litvinov.cz/de/
Saturday Dec 15, 2012 #
xc-ski 5:00:00 [2] * 43.0 km (6:59 / km) +400m 6:40 / km
spiked:6/6c shoes: Salomon RS9
Die verrückten Waldtiere, mit Jonas und Wieland.
Loipen waren super vorbereitet, das Gelände um Klíny ist auch super. Leider kam kurz vorher der Regen. Alles perfekt + 1cm Eis. ÜBERALL.
Auf den Stöcken, aufm Rucksack, auf den Bäumen, auf dem Schnee...naja, was halt so ist im Wald. Wie ein schlecht gerenderter Film mit zu viel Glanz..verrückt.
Durch die sehr guten, breiten Skating-Loipen und das Eis wurde alles zum Eiskanal, ankanten ging, aber zeigte 0-Wirkung. Hinfallen, Eis brechen, sich zerkratzen lassen...das schafften gleich einige. ich nur einmal, bei fast keiner Geschwindigkeit, tat trotzdem urst weh.
Das schönste war am Ende das runter und hochlaufen der Abfahrtspiste (180hm vom Posten bis zum Ziel - das nenn ich Zielsprint). Hoch wie bergsteiger, mit einhackenden Eisschuhen :) Nur schneller.
superschöne Zusammenfassung von Jonas:
http://attackpoint.org/log.jsp/user_7753
P.S. Skifahren war es nicht. Nach der ersten Stunde wollte ich nur noch zurück, aufgeben, Tee trinken...Wieland war zu hartnäckig..und danach hörte der Regen auf :)
Thursday Dec 13, 2012 #
xc-ski 2:10:41 [3] 29.2 km (4:29 / km) +510m 4:07 / km
ahr:157 max:174
Altenberg. 2x Pepas Lieblings-Standardrunde.
Technik läuft gut. 2-1 linksseitig funktioniert jetzt auch mal endlich gut. juhuu. ungekannt flüssige wechsel zwischen rechts,links, 1-1.
dazu anfangs sonnenschein, durchweg gute Musik und super Laune.
Guter Flow, kein einziges Päuschen.
Allein im Wald. Nice!
1.Runde 43'15''
2.Runde 45'00''
+ halt hin+zurück+spaß.
3x 35km/h.
Die allerletzten 3km mit 25km/h Schnitt (letzter 1km mit 30avg) Richtung Bahnhof gedüst und danach einem Döner gefrönt.
I'm lovin' it.
Wednesday Dec 12, 2012 #
Teamsports (floorball) 40:00 [2]
shoes: nike multicourt 6
Kuhleres Team als Robert seins.
3 Spiele gewonnen - aber auch 2 verloren. Whatever. Spaßig wars, aber auch mit unendlich viel Wartezeit verbunden. Naja, nett, aber wohl nicht 100%ig mein Sport.
Tuesday Dec 11, 2012 #
running warm up/down 40:00 [1] 6.1 km (6:33 / km)
ahr:141 shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)
E-,A-,Pausen.
running intervals 26:22 [4] 6.51 km (4:03 / km)
ahr:170 max:181 shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)
Zur großen Überraschung konnte ich recht gut die richtige Pace halten, Schnee hin oder her. Die Waden waren nach dem laufen etwas mehr zu spüren.
3') 3'52'', 168avg, 175max, mit Doro
4') 4'15'', 166, 177, mit Doro, danach allein.
5') 3'55'', 173, 181
4') 4'04'', 168, 175, mit Seitenstechen.
3') 3'51'', 170, 180
7') 4'11'', 171, 177
strength & coordination 20:00 [3]
stretching 10:00 [1]
Teamsports (volleyball.) 25:00 [1]
Sunday Dec 9, 2012 #
xc-ski 1:00:00 [2] 12.0 km (5:00 / km) +100m 4:48 / km
shoes: Salomon RS9
Friday Dec 7, 2012 #
xc-ski 1:47:00 [3] 22.0 km (4:52 / km) +300m 4:33 / km
shoes: Salomon RS9
Spaßteam. Mutti, Rinni und Pätschi.
Sonntach wohl mehr.
Thursday Dec 6, 2012 #
Teamsports (floorball) 50:00 [2]
shoes: nike multicourt 6
Mit Jonas und Conny gg. Magic, Torsten-der-sich-schon-fast-eine-stunde-warmgespielt-hat und Magic-Susi.
Easy cheasy. Technisch für meine Verhältnisse jut drauf.
Wednesday Dec 5, 2012 #
running 55:07 [2] 11.2 km (4:55 / km) +57m 4:48 / km
ahr:155 max:173 shoes: Mizuno Wave Elixir 3
Superviel auf den Elbwiesen gelaufen, da das Gras gemäht und der Boden angenehm weich ist. Perfekte Konsistenz. Bischen Sonnenschein, anfangs vereinzelte Flocken die vom Himmel kamen. Neue Musik. Schönschön.
Im flachen Gras das erstemal einen Dildo in freier Wildbahn gesehen. Wie der wohl da hinkommt...
Whatever. Jetzt erstmal abführen, ne, keine Steuern..
Tuesday Dec 4, 2012 #
running warm up/down 36:00 [1] 6.0 km (6:00 / km)
ahr:148 shoes: Brooks Ghost 4
running intervals 24:09 [4] 6.13 km (3:56 / km)
ahr:171 max:185 shoes: Brooks Ghost 4
die ersten 3,75-Intervalle zusammen mit Doro Müller absolviert. Beim ersten war sie ganz knapp langsamer, Rest bei Fuß. Beim 3'er hatten die Mädels 2' als Abschluss.
Naja, sie sah wie immer übel locker aus, und ich kam mir so vor, als ob ich sie bremse. "Wars locker?" "Naja, am Anfang wars wirklich sehr locker, danach hat man es ein bischen gemerkt" nice.
8') 4'02'' avg170, max176
6') 4'05'', 170,178 Tomi eingeholt
4') 3'56'', 170,180, knapp hinter felix.
3') 3'42'', 177, 185, Doro lief bis 2' bei 3'40'' mit
2') 3'46'', 173,182
1') 3'29'', 174, 185
strength & coordination 15:00 [2]
stretching 5:00 [1]
Teamsports (volleyball) 40:00 [2]
Monday Dec 3, 2012 #
running (morning-jogg) 29:00 [2] 6.0 km (4:50 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)
schuhe sind wieder sauber.
Saturday Dec 1, 2012 #
xc-ski 1:50:00 [3] 25.0 km (4:24 / km) +400m 4:04 / km
shoes: Salomon RS9