Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 31 days ending May 31, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m				load
running	22	12:28:21	68.63		110.45		2026		114c		1641.9
orienteering	8	6:11:47	36.37	(10:13)	58.53	(6:21)	1107	75 /	146c	51%	1266.2
cycling	3	1:31:23									226.4
Total	29	20:11:31	105.0		168.98		3133	75 /	260c	28%	3134.6
[1-5]	28	20:10:08

3:09

0:00

» now

Monday May 31, 2010 #

4 PM

running 48:02 [2] 9.58 km (5:01 / km) +33m 4:56 / km
ahr:151 max:176 shoes: Asics Cumulus 10

Studenten-OL
Laufen + Posten abhängen.

C • du bist so faul beim eintra... 2

Sunday May 30, 2010 #

Note

toll. hier regnets.

cycling 1:23 [1]

toll.
Aufm Rad tuts Knie weh. Die Scheibe schiebt und nervt.
Dann halt erstmal kein Radfahren....und vielleicht mal dehnen?

Saturday May 29, 2010 #

12 PM

running warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

Einlaufen für den Hamburger-Sprint, den man ja unterwegs mitnehmen kann :)

1 PM

orienteering race 14:28 [3] ** 2.89 km (5:00 / km) +25m 4:48 / km
ahr:176 max:186 16c shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

1.Lauf Hamburg-Sprint.
1'hinter Bjarne, 20'' hinter Sobczack. 20-30'' wären wohl drin. aber ordentlich platt.
war ok.

Von o-maps

2 PM

running warm up/down 25:00 [2] 3.0 km (8:20 / km)

3 PM

orienteering race 16:14 [3] *** 3.04 km (5:20 / km) +42m 5:00 / km
ahr:179 max:186 16c shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

2.Lauf.
vorher als letzter, jetzt gleich als erster Los.
Brennessel-Spuren-Treten.

Start-Verschiebung-die-dann-doch-keine-war.
Gleich mal die 1.total vekackt - ich bemerkte das Schild mit "Start: 130m" nicht.
Viel zu früh in die Hüfthohen Brennesseln + zurück + später noch einmal das selbe. yiiha.
2. so ähnlich...
und dann zu platt.
Sobczack lief mich fast die 2' auf. Bjarne noch davor. k.a. war jedenfalls rotze der 2.lauf :(

Von o-maps

4 PM

Note

zurück nach Dresden.
lag bis um 5 wach im Bett. Die Brennessel-Beine-juckten so sehr dass man immer wach blieb :)

Friday May 28, 2010 #

1 PM

running 9:57 [3] 2.17 km (4:35 / km) +17m 4:25 / km
ahr:136 max:173 shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

Nach dem ganzen Sonnenschein fing es am Abfahrtstag an zu tröpfeln. HARHAR.

Unterwegs Zwischenhalt in Aarhus. Campusgelände. Wo die wieder einmal die Quali-Bahnen nachliefen.
Erst einmal hängen.

Von danmark, 2nd jwoc-training

2 PM

running 14:46 [3] 3.47 km (4:15 / km) +17m 4:09 / km
ahr:175 max:182 17c shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

..und selbst mal laufen. Bjarne hängte ab. Lief vorher selbst eine Minute schneller als ich.
Emma Klingenberg 13:42, Bjarne 13:45? Ida Bobach 13:50? ich wäre bei den mädels 3. weil die beiden einen Mega-vorsprung hatten. Ab ~15' ging es dann 60 Plätze Sekundenweiße weiter.

Tja...von Mädels und Bjarne versägt. :)

C • auch geil 2

Thursday May 27, 2010 #

3 PM

running 45:08 [3] **** 6.81 km (6:38 / km) +383m 5:10 / km
ahr:135 max:170 15c shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

Bjarne und Johanna hatten eine Art längere Schleppstaffel-Hänge-Abhänge-Trainingseinheit zu absolvieren.
Ich hängte schon mal die middle-Strecke für den Abfahrtag (morgen) mit Klopapier voll.
Zwei Hunde wollte mich unabhängig voneinander fressen, oder mit mir spielen. Weiß ich nich. Jedenfalls Hats bis auf das absolut ranzige grün spaß gemacht.

Von danmark, 2nd jwoc-training

Wednesday May 26, 2010 #

10 AM

running 56:37 [2] ***** 6.52 km (8:41 / km) +39m 8:26 / km
25c shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

Uggerby Klitplantage
Postenhängen fürs Nachlaufen der SWE/NOR/DAN-middle-Quali
Geiles Gelände. Hart für den Kopf und Grün.

Von danmark, 2nd jwoc-training

11 AM

running 27:48 [3] 4.29 km (6:29 / km) +29m 6:16 / km
ahr:144 max:161 shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

Postenabhängen

1 PM

running 38:29 [3] **** 4.68 km (8:13 / km) +222m 6:39 / km
ahr:134 max:157 16c shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

Tornby Klitplantage
Postenhängen fürs Nachlaufen der SWE/NOR/DAN-long-Quali.
Nur die ersten 16 Posten.

Von danmark, 2nd jwoc-training

2 PM

running 46:56 [3] **** 7.33 km (6:24 / km) +376m 5:06 / km
ahr:148 max:166 16c shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

Zurücklaufen zum Anfang + Postenabhängen + mit Meeresblickschlaufe zurück zum Auto laufen

5 PM

Note

Nach dem Training Felix zum Bhf. gefahren.
Ab jetzt sind wir leider nur noch zu dritt. Incl. mir.

Tuesday May 25, 2010 #

11 AM

running 1:10:53 [2] **** 7.64 km (9:17 / km) +277m 7:51 / km
ahr:129 max:163 shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

Vester Torup.
Postenhängen für den Fenster-OL.

Bzw. Für die JWOC-Vorbereitung von Felix Späth, Bjarne, Johanna.

Von danmark, 2nd jwoc-training

12 PM

running intervals 25:56 [3] *** 3.21 km (8:05 / km) +113m 6:52 / km
ahr:156 max:172 9c shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

1.Postenreinholrunde.
Strecke der Postenlang abgelaufen. Richtung halten in dem grünzeug ging meist sehr gut.

Von danmark, 2nd jwoc-training

1 PM

running 17:00 [4] *** 3.0 km (5:40 / km) +40m 5:19 / km
ahr:163 max:181 4c shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

2.Postenreinholen, der nördlichen Schleife.
Aus dem Gedächtniss, nur mit Kompass. Ging super.

5 PM

running 1:15:37 [2] **** 10.75 km (7:02 / km) +251m 6:18 / km
ahr:147 max:167 12c shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

Blokhus.
Direkt von unserer Hütte los, zum Postenhängen für die Routen-Wahlen. Mit Klopapier, damit ich es hängen lassen kann. whohoo.

Von danmark, 2nd jwoc-training

Monday May 24, 2010 #

running warm up/down 20:00 [1]
shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

orienteering race 54:43 [4] *** 7.5 km (7:18 / km) +200m 6:26 / km
spiked:15/23c shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

IOOL. 3.Etappe.
Jagdstart.
Die Jagd nach den bekloppten Leistungen geht weiter.

Ging ganz gut, bis ich ungefähr tausendmal im Dickicht 3m von einem Grabenposten vorbeilief und ihn einfach nicht sah. 5' !!!!!!!!!
dazu noch ein paar andere dummheiten. macht ~8,5' Fehler......

knappe 9' hinterm souveränen Tagessieger Georg. Dammit.

IOOL wird wohl, wie der Spring Cup auch, nie mein Pflaster sein.

Immerhin läuft das Knie mit.

Ab nach Dänemark.

11 PM

running warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

Ganz locker mit Felix an die Blokhüssche nächtliche Mond-Strandbeleuchtung.
Total genialer Sandsturm und dadurch auch eine Gratisbeinmassage.
Gespenstische Stimmung am Strand.

Hat sich jetzt schon gelohnt die ewige Fahrt.

Sunday May 23, 2010 #

running warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

orienteering race 1:05:32 [4] *** 7.9 km (8:18 / km) +290m 7:01 / km
spiked:8/23c shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

IOOL
2.Etappe, Langdistanz.
anstat sich zusammenzureißen wird es richtig dumm.
War total unfähig mich an den ersten 3 Posten halbwegs zu konzentrieren, zudem bin ich dann noch vom 4 zum 6 gelaufen. mit Fehler.
Also 7' Fehler auf den ersten 5 Verbindungen !!!!!
danach noch 3,5'....... Argh.
Sinnloser pepa.

12' hinterm Sieger...
Schön dass ich so dumm bin.

orienteering race 25:07 [5] 4.0 km (6:17 / km) +70m 5:46 / km

Geht ja doch noch was.
Sprint war gut. Routen halbwegs hinbekommen.
Dummerweise zum letzten Posten 'nen falschen Weg rein+raus 20''..?
Naja...zumindest alle AKler hinter mir gelassen.

1 Hewelt, Maciej Polish Junior Team 22:22
2 Bader, Leif 82 Post SV Dresden 22:51
2 Lubina, Alexander 79 DJK Adler Bottrop 22:51
4 Teich, Christian 84 SSV Planeta Radebeul 23:23
4 Müller, Philipp 88 Post SV Dresden 23:23
6 Schulte-Zurhausen, Roman 84 DJK Adler Bottrop 24:10
7 Riechers, Sören 87 Bielefelder TG 24:28
8 Kundisch, Wieland 85 USV TU Dresden 25:06
9 N.J. 25:07
10 Charuba, Lukasz Polish Junior Team 25:09
11 Zielinski, Kuba Polish Junior Team 25:17
12 Töpfer, Christian 79 USV Jena 25:26
13 Podzinski, Rafal Polish Junior Team 25:28
14 Prolingheuer, Markus 72 TV 1898 Alsbach 25:45
15 Burghardt, Freddy 84 Post SV Dresden 26:45
16 Hommen, Sven 75 DJK Adler Bottrop 26:51
17 Goericke, Marvin 91 TOLF Berlin 26:53
18 Leibiger, Janek 87 Post SV Dresden 27:07
19 Dittmann, Robert 79 SSV Planeta Radebeul 27:23
20 Fritzsche, Christian 85 Post SV Dresden 27:43

60starter.

Saturday May 22, 2010 #

running warm up/down 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

ewig früh losgelaufen, da '00 dran. viel zu früh losgelaufen...
warmup ausgiebig genutzt + rumgehoppelt. Knie war noch etwas unangenehm, aber ok!

orienteering race 35:24 [4] *** 4.4 km (8:03 / km) +180m 6:41 / km
spiked:10/19c shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

IOOL

so, die Peinlichkeiten fangen an.
Viel zu viele Fehler für eine middle. ~4,5''
Läuferisch lief es besser als erwartet.

Rotziger 14.Platz in der AK....
7' hinterm schwedischen Sieger...too much!

Thursday May 20, 2010 #

Note
(injured) (sick) (rest day)

So, super. Beide Knie im Arsch. Wobei eigentlich noch immer darunter.

Jedenfalls mackt das andere, das linke, Knie seit 2 Tagen mehr rum als das andere, rechte, Knie rum.
Schön, dass sich die beiden so blind verstehen...

War heute sogar mal beim Arzt. Der meinte wirklich entzündet ist das nicht, kleinwenig höchstens. Dafür ist, wie bereits gedacht, die Kniescheibe nicht wirklich in der Führung in der sie sein sollte.
Beim Festhalten (der Scheibe) gehts super. Is irgendwie zu weit innen. Wieso auch immer.
Einen Zusammenhang hat der Herr nicht gesehen.

Soll keinen Sport machen über Pfingsten..."keine Radtour und so" naja... für AK reichts (gerade umgemeldet. hoffentlich klappts noch)

'ne Salbe hat er mir auch noch verschrieben... Dolgit Creme.
Geholt hab ich die ncoh nicht...wie soll da 'ne Creme was verbessern?

NERVT.

C • Dolgit 4

running 1:23 [0]

im Großen Garten mit 'nem großen Schoko-Vanille Soft-Eis in der Hand wandern und reden.

C • alter 2

Tuesday May 18, 2010 #

Note
(sick)

Geil. Knie werden nicht besser. Fühlt sich kleinwenig entzündet an. juhu.

C • IOOL 10

Monday May 17, 2010 #

Note

Studenten-OL
Kompass+Fenster...so wie Lenkas letzte Woche.
Waren ordentlich gefordert die Jungs&Mädels... :)

Saturday May 15, 2010 #

Note
(injured) (rest day)

Wochenende in Jena verbracht.
Knie schonen.

Von The great escape

C • hupdochdu*... 1

Friday May 14, 2010 #

orienteering (DHM Staffel) 30:00 [3] 7.0 km (4:17 / km) +100m 4:00 / km
shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

War überhaupt froh laufen zu können. Knie machte keine großen Mucken/Macken.

Beim ersten Lauf einmal zum falschen Posten. Stand an Roberts 7, anstatt an meinem Hydranten. min.30''. Blind & Dumm.

Zweiter Lauf war okej. Lange Gabel, holte trotzdem immerhin noch Zachrau kurz vor schluß ein.

15:58 Josef Neumann
17:01 Karsten Leideck
14:55 Robert Krüger
15:24 Josef Neumann
15:13 Karsten Leideck
Fehlst Robert Krüger

wären fast knapp zweiter geworden.

naja...und meine Karten verlor ich nebenbei auch noch irgendwo beim nachhausefahren. Wie Dumm. jetzt hab ich garnichts (festes) von dem Tag mitgebracht. Nicht einmal Kartentüten.

Frühstückswetter. Mit Eis-für-die-Cola vor der Tür.

Von The great escape

C • willst du meine karten noch... 3

Thursday May 13, 2010 #

orienteering (DHM) 1:15:19 [3] *** 13.0 km (5:48 / km) +100m 5:35 / km
spiked:25/30c shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

Andys gestriges Training war GENAU das richtige.
Richtungsmäßig habe ich mich echt gut+genau gefühlt. Hat auch sehr gut geklappt.
- Etwas langsam, aber bei dem sinnlosen Training in letzter Zeit kein Wunder.
- PhiMü kam 3x vorbei, obwohl er keine großen Fehler machte. Optimistische Momente.
- gesamt cca.4,5' Fehler was 6% ausmacht. wobei 2' davon an den letzten beiden Posten. Weil ich mir mein Knie bei einem Flug von einer kleinen, nassen Holzbrücke zerschund und mich danach nicht mehr konzentriert hab. Schade. 'ne 73' war dicke drin.

Von o-maps

1 59:32 Christian Teich 84 Uni Leipzig
2 64:30 Robert Krüger 83 TU Dresden
3 65:00 Christoph Brandt 89 TU Ilmenau
4 66:31 Philipp Müller 88 Uni Marburg
5 67:31 Sören Lösch 87 TU Chemnitz
6 68:41 Sören Riechers 87 Uni Bielefeld
7 71:04 Paul Lützkendorf 89 WG München
8 71:40 Christoph Hofmeister 84 WG Göttingen
9 72:17 Roman Schulte-Zurhausen 84 Uni Paderborn
10 73:01 Arne Nilas Sobczak 87 WG Braunschweig
11 74:07 Georg Zentgraf 89 Uni Bielefeld
12 75:19 j:n:
13 76:45 Paul Czioska 86 WG Trier
14 78:16 Matthias Busch 75 Uni Leipzig
15 79:08 Karsten Leideck 86 TU Dresden
16 79:21 Yves Laske 83 Uni Jena
17 81:14 Björn Risch 75 Uni Bielefeld
18 81:45 Maximilan Röhnert 89 Uni Leipzig
19 87:36 Johannes Zachrau 83 Uni Leipzig

Bild für Krüger. Damit er sieht welch Meme ich bin und, DASS ich das hier zeige, damit es auch jeder sieht.
Haubitze.

Von o-maps

KrissKross war schon überall.

Von The great escape

Standardfrühstück mit Achim.

Von The great escape

Wednesday May 12, 2010 #

cycling (Superrad.) 45:00 [1]

hin+zurück.

orienteering 55:00 [2] *** 8.8 km (6:15 / km) +100m 5:55 / km
spiked:17/19c shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

Fenster OL. Locker mit Krügerol das Ding abgelaufen.
Versucht immer genau Kompaß zu laufen, was meist (überraschend gut) gelang.
Beine locker am Ende, aber trotzdem etwas breit.
Am vorletzten noch beim warten auf Robsn noch eine ganze Pinkelpause eingelegt.

Von o-maps

OLÉ OLÈ ab zur W...äh....IDHM!

Tuesday May 11, 2010 #

Note

chillen (da etwas müde von den letzten beiden Tagen) + an der Uni rummähren

Abends: wunderbare Spaghetti ala carbonarra gekocht, gebraten, gegessen.

C • Und was gibt´s zu den Spaghetti... 2

Monday May 10, 2010 #

running 44:49 [2] 9.0 km (4:59 / km) +80m 4:46 / km
shoes: Asics Cumulus 10

Endlich mal die neue Neustadt-WG gesichtet.

Mit Anne + Krügerol laufen.

Danach Riesenlauchauflauf gemacht.

5 PM

running 40:00 [2] 6.0 km (6:40 / km)
shoes: Asics Cumulus 10

Studenten-OL
einlaufen + rumlaufen.

Sunday May 9, 2010 #

8 PM

running 50:00 [2] 10.0 km (5:00 / km) +150m 4:39 / km
shoes: Asics Cumulus 10

wow.

seit ewig mal wieder ordentlich laufen gewesen.
10km ganz locker + flockig + lustig richtung Südhöhe+ runter. Zwischendurch mal 2 Dachse im Waldstreifen gesehen, und mit denen kommuniziert. die wollten einfach nicht weg vom Weg...

+ aushoppeln + kurz dehnen.

Frühling2010. Dänemark(SpringCup,TL), Thüringen-TL, 2wochenAbführmittelvirus und bis jetzt 7000 andere Krankheiten. Saxbo. Mila. Arbeit+Holli. Früh aufstehen, nass werden, krank sein, spaß haben.
bla.. jetzt gehts los.
IDHM, IOOL, 2. Dänemark-TL, Nový Bor, DM Middle und überhaupt.

Friday May 7, 2010 #

9 PM

Note

FETTES BROT.
Live in der Messehalle.

Richtig gut.

Wednesday May 5, 2010 #

5 PM

cycling 45:00 [4]

RadRasen.
Nach dem nässesten Arbeitstag meines Lebens mitm Rad zum Training rasen. Weil zu spät. keiner da. aj. 50' zu früh. zurückrasen da keine Lust und zu viel Wasser. Zurück gabs aber noch VIEL mehr Wasser.
Die Dusche war danach eigentlich überflüssig. aber warm.
yiiha.

grinsen aufm gesicht. Regen, Du kannst mich mal.

Tuesday May 4, 2010 #

Note
(rest day)

Nach und vor der Arbeit.
Krügerol beim Campuslauf anschauen + Bilder von der Bohnenstange machen tun.
weil noch krank.

Monday May 3, 2010 #

Note

Studenten-OL Weberplatz.
Schleppstaffel.
Studenten laufen lassen. Ich stand verschnupft und zugeröhrt mitm Rad unterm Dach am Start. Wieland hüpfte umher.
Immerhin 20/26Studenten waren da. Bei Nieselregen.

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