Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 31 days ending Aug 31, 2008:

activity # timemileskm+mload
  orienteering8 8:25:05 34.18 55.0 1450105 /137c76%1418.4
  cycling6 7:32:001583.0
  rollerSki7 6:33:001089.0
  running8 5:46:00 32.73 52.67 700907.0
  stretching1 10:0020.0
  Total24 28:26:05 66.91 107.67 2150105 /137c76%5017.4
averages - sleep:4

«»
2:15
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 31, 2008 #

orienteering (Postenhängen) 45:00 [3] **** 5.63 km (8:00 / km) +200m 6:48 / km
spiked:20/23c shoes: Jalas Tiger FLX

SM. Staffel. Cunnersdorf.
rischtisch jeil!

9 gehangen, 9 von Conny kontrolliert, 5 von Stefan angelaufen.
relativ Kopfsicher, und die Beine waren auch noch dran.

orienteering (check) 12:00 [4] ** 2.0 km (6:00 / km) +150m 4:22 / km
spiked:1/1c shoes: Jalas Tiger FLX

ein Posten sollte noch überprüft werden...kurz vorm start.
Beine liefen von allein. wow.

orienteering (Postenholen) 35:00 [3] **** 4.12 km (8:30 / km) +150m 7:11 / km
spiked:8/9c shoes: Jalas Tiger FLX

Richtig schicke Felsposten einsammeln. Im Hang wo milliarden 2-3m hohe riesensteine liegen. great.

recht müde nach dem wunderschönwetterwochenende.
gute nacht.

Saturday Aug 30, 2008 #

orienteering (Postenhängen) 1:15:00 [3] ***** 8.33 km (9:00 / km) +200m 8:02 / km
spiked:8/18c shoes: Jalas Tiger FLX

Sächs.Meisterschaft Einzel. Cunnersdorf. Weltcupgelände.

Postenhängen:
Totale Kopfrotze. überhaupt nicht klargekommen. parallelfehler ohne ende. richtig mies.
+ Postenkontrolle von Hagens Posten. lief etwas besser, aber auch nicht wirklich jut.

running 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km) +100m 4:17 / km

zum Start laufen.
zweimal verlaufen auf dem weg dahin. ohne karte. Hellgelbes Krepppapier ist ungünstig... lediglich ne halbe stunde zu spät angekommen.
musste da aber eh nur rumsitzen und qualifizierte kommentare abgeben.

orienteering (Postenholen) 45:00 [3] ***** 5.63 km (8:00 / km) +200m 6:48 / km
spiked:7/9c shoes: Jalas Tiger FLX

Karstens Posten eingesammelt. Ging schon um einiges besser als frühs.

Friday Aug 29, 2008 #

rollerSki 25:00 [3]
shoes: Fischer S5000

GG
ohne flow.

Thursday Aug 28, 2008 #

cycling race (ScoreMBO) 1:12:00 [4]

Dresden-Tour.
Score-MBO, 75'.
Plauenscher Grund, hoch und runter...und quer.

bin mitm Henryk zusammengefahren.

1.Felix der gelbeTrikotTräger 425
2. j.n. / 3. henryk 418/415
4. ...

Wednesday Aug 27, 2008 #

running warm up/down 10:00 [1]

einlaufen und dabei auslaufen + vorher mitm rad einrollen.

orienteering race 28:05 [5] *** 3.3 km (8:31 / km) +50m 7:55 / km
spiked:11/15c shoes: Adidas response trail (2)


DD-Sprintserie.
Wielands: Laubegast Wildsüd-west

war jut jemacht, und läuferisch tierisch anstrengend, da recht einfache, schnelle Verbindungen mit 2 großen Schlägen.
Viele (unpassierbare) Zäune+Grün.
Aber wer lesen kann, ist wirklich meist im Vorteil.
...ich wars nicht immer, aber Gesamt wars OK.

1. Anders Hörije 00:23:55
2. Heiko Gossel 00:25:39
3. Daniel Härtelt 00:27:06
4. Peter Gawlitza 00:27:25
5. Matthias Müller 00:27:33
5. Andrei Kraemer 00:27:33
7. J.N. 00:28:05
8. Karsten Leideck 00:28:08
9. Torsten Kaufmann 00:28:22
10. Henryk Dobslaw 00:28:45
...49 Teilnehmer!

5.) +10'' 6.)+30'' 7.)+1.48' !!! 8-10 jut! 11.) +1.02' !! 14.)+25''
--------------> ca. knapp 4' verkackt.

Nachm Lauf total harte Oberschenkel.

running warm up/down 15:00 [1]

auslaufen mit henryk und so.
+ nach haus fahren.
C • hammer. wie bei der eoc in ... 2

Tuesday Aug 26, 2008 #

running warm up/down 20:00 [2]
shoes: Adidas response trail (2)

knappe halbe stunde mitm rad zum Fischhaus, von da an Warmlaufen.

running intervals 34:00 [5] 7.56 km (4:30 / km) +150m 4:06 / km
shoes: Adidas response trail (2)

Pyramide
30'', 1', 2', 3', 4', 3', 2', 1', 30'' dazwischen immer gleichlange Pausen.

running warm up/down 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km) +100m 5:27 / km
shoes: Adidas response trail (2)

Auslaufen+nebenbei nochmal 2x den Wolfshügel hoch (kleine/große Schritte).

Danach mitm Rad wieder zurück zum (soft)eis.
C • richtig so. softeis ist die... 1

Monday Aug 25, 2008 #

rollerSki 51:00 [3]
shoes: Fischer S5000

GG
Langsam wirds zu schnell.
Langsam wirds Herbst. Zu früh dunkel, und immer kühler.... immerhin, kann ich so schönere Funken funkeln lassen.

Stabilität ist einigermaßen da.
Am Ende verstärkt Oberkörper eingesetzt. Habs ja nötig.

Sunday Aug 24, 2008 #

running (Fartlek) 40:00 [4] 8.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

Brandenburg-Föhrde.
Rum um den See.
Tempospiel. Anne als TempoPausenHäschen hat mich auch nicht wirklich ruhen lassen.

running warm up/down 10:00 [1]
shoes: Adidas response trail (2)

stretching 10:00 [2]

Note
(rest day)

Fohrde--> Dresden.
Immerhin hab ich lediglich 2,5h von Leipzig gebraucht..... .

Saturday Aug 23, 2008 #

Note
(rest day)

Ilmenau-->Brandenburg, Brandenburg, Fohrde.

Friday Aug 22, 2008 #

running warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

Ilmenau- Oberpörlitz

orienteering (Schmetterling) 55:00 [3] *** 7.0 km (7:51 / km) +100m 7:20 / km
spiked:21/26c shoes: Adidas response trail (2)

Überlebenskampf im Thüringer Urwald.
Farn bis zu (Annes) Kopf.
C • schwein 2

running warm up/down 15:00 [3] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

Thursday Aug 21, 2008 #

cycling 2:00:00 [3]

weil jetzt jeder rad fährt...

Ilmenau-Weimar.
ca.70km. k.a. wie lang gefahren. zumindest recht lang...
war schick. zurück mitm zug.

Wednesday Aug 20, 2008 #

cycling 1:30:00 [3]

rund um Ilmenau, langsam runter, schnell rauf.
4h.

Tuesday Aug 19, 2008 #

rollerSki 1:01:00 [3]
shoes: Fischer S5000

GG.
Flotter als Gestern. Mehr Blasen als Gestern.
Und danach doch nicht ganz so müde.

Monday Aug 18, 2008 #

rollerSki 1:01:00 [3]
shoes: Fischer S5000

DD-Heidenau-DD.
die ersten 10' wieder recht mulmiges Gefühl, danach gings ganz gut, teilweise sogar flottes tempo.
Dicke Blasen an den Händen - liegt wohl an den allerallerbilligsten Plastegriffen der Welt...

+1stunde Rad. chilltempo.


--------
verdammt müde!

Sunday Aug 17, 2008 #

orienteering 45:00 [2] *** 6.0 km (7:30 / km) +100m 6:55 / km
spiked:9/12c shoes: Jalas Tiger FLX

DD-Jägerpark
Teilweise alte SM-Middle abgelaufen.
alles geradeaus, mit Kompass.
...muss mir abgewöhnen "ausm Kopf" zu laufen...mit der Karte klappts besser als mitm Gedächtniss...

und der Grabenalptraum wächst tierisch tierisch zu.

cycling 1:00:00 [3]

>1,5h, schnell.
in <10' in Löbtau. yiha. auf meiner alten Dame.

Saturday Aug 16, 2008 #

Note
slept:4.0 (rest day)

Überfahrt Olomouc-DD per Zug.
Dazu noch tierischer Regen.

Friday Aug 15, 2008 #

running 50:00 [3] 9.09 km (5:30 / km) +100m 5:13 / km
shoes: Adidas response trail (2)

Olomouc-Radikov.

vorm fruehstueck.

Thursday Aug 14, 2008 #

orienteering 1:00:00 [2] *** 6.0 km (10:00 / km) +150m 8:53 / km
spiked:9/10c shoes: Adidas response trail (2)

Olomouc.
WM-Middle-terrain.
mit anne rumgejammt.

danach noch ne chicke 2h wanderung mit mindestens 2mrd. hoehenmetern.

Wednesday Aug 13, 2008 #

running 35:00 [2] 5.53 km (6:20 / km) +100m 5:48 / km
shoes: Adidas response trail (2)

OLOMOUC-Kopecek
vorm Fruehstueck laufen mit anne, paps,edita.
nice one.

danach kulturtag und wieder viel zu viel obst gegessen.
C • blähungen? 3

Tuesday Aug 12, 2008 #

Note

schlafen.
essen.
essen.
essen.
spazieren.
essen.
liegen.
essen.
schauen.
schlafen.

Monday Aug 11, 2008 #

orienteering 45:00 [3]
shoes: Adidas response trail (2)

OLOMOUC
vormittags WM-Sprint abspazieren. inclusive halb(i)llegalem besuch des botanischen gartens.

abends laufen in radikov, festung und ausserhalb.
bis es totally dunkel wurde.

Sunday Aug 10, 2008 #

Note

ewige zug-ueberfahrt nach Olomouc.

Saturday Aug 9, 2008 #

rollerSki 1:15:00 [3]
shoes: Fischer S5000

Rollern an der Elbe.
wieder mit Madamme, und wieder bis nach Heidenau+zurück.
wird langsam.

Friday Aug 8, 2008 #

running 1:00:00 [2] 10.0 km (6:00 / km) +150m 5:35 / km
shoes: Adidas response trail (2)

Laufen mit Anne in der Heide.über Plattleite.

Thursday Aug 7, 2008 #

rollerSki 30:00 [3]
shoes: Fischer S5000

GG.
vorm (mittäglichen) Frühstück.

Ist spannender als Laufen (im GG), da man irgendwie immer im Kopf abspult wie man auf dem Asphalt langschabt wenns kracht....

Wednesday Aug 6, 2008 #

cycling tempo 35:00 [4]

über die Waldautobahn zur Heidemühle.
ca.15km

orienteering (Fenster-OL) 1:00:00 [2] **** 7.0 km (8:34 / km) +150m 7:45 / km
spiked:11/14c shoes: Jalas Tiger FLX

Hoppeln im tiefen Graß. war ganz schön fertig von der herfahrt.
14. Posten verkackt, von da aus zurück nach Norden übern Endposten zum Auto (15-17 weggelassen)... wollte Heiko nicht warten lassen...der kam dann doch erst später. hmm...
naja...juter einstieg back in dreck.

cycling 30:00 [4]

and back again. wieder über die waldautobahn. anstatt mit krügerol über die straße. ca.15km.
C • und er trägt das radeln ein... 2

Tuesday Aug 5, 2008 #

rollerSki 1:30:00 [2]
shoes: Fischer S5000

endlich mal wieder Rollern mit Anne.
DD-Heidenau-DD.

Ging ganz gut dafür dass ich ewig nix mehr unter den Beinen hatte.
Wenn auch der Unterschied zwischen Schnee und Asphalt gravierend ist. Besonders beim Kopf-Kino-Sturz.

Auf jeden Fall SuperSpaß.
C • er macht wieder was... 3

Sunday Aug 3, 2008 #

cycling tempo 45:00 [5]

Kopf freispassten.

Friday Aug 1, 2008 #

Note
(rest day)

DIFFERENTIALE GEOMETRIE.

Teilweise verkackt, aber immerhin die letzte Prüfung.
hoffentlich nicht die allerletzte....

« Earlier | Later »