Training Log Archive: pepa.In the 30 days ending Nov 30, 2018:
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Tuesday Nov 27, 2018 #
cycling indoor 1:10:00 [4] 38.0 km (32.6 kph) +300m
shoes: Tacx Bushido
Wusste garnicht dass man so viel drauf schwitzen kann. Da hab sogar ich mich anschließend freiwillig kalt abgeduscht.
irgendsoein zwift-training.
Einfahren, 1' 220W, 1'255W, 4'202W, 10' 192W, 4'240W, 4' 240W, 4x1' 245W (mit Pausen natürlich, meist 3' á 130W), 5' ausfahren
Monday Nov 26, 2018 #
cycling indoor 46:00 [3] 22.7 km (29.6 kph)
shoes: Tacx Bushido
Einfahren, kurz mal reintreten, locker rollen, 20' Powern, ausfahren.
beim 20' bin ich zerflossen, jetzt weiß ich was Gidof mit seinem Lüfter wollte... irgendwas um die 215W getreten und max. 360W.
Wie schafft man 400, Alter??
Note
Sunday Nov 25, 2018 #
running 1:25:00 [3] 16.4 km (5:11 / km) +240m 4:50 / km
ahr:138 max:156 shoes: Saucony Kinvara 8
Danke Matti, Wieland, Jens!
(Doro, Moritz, Friedmar
Philipp, Veit)
War schön bei Euch, jetzt gehts ab, zurück in die soziale Isolation :)
Saturday Nov 24, 2018 #
Note
Gestern 3x hintereinander Autokarten gegen Patschi gewonnen.
Drei unterschiedliche Sets. Keine Chance.
Von wegen - Spielemuffel!
running 1:08:40 [1] 13.2 km (5:12 / km) +200m 4:50 / km
ahr:144 shoes: 361° Spinject
Friday Nov 23, 2018 #
running 28:50 [1] 4.8 km (6:00 / km) +90m 5:30 / km
shoes: 361° Spinject
Im Anschluss noch Lauf-ABC.
strength & coordination 15:00 [3]
Thursday Nov 22, 2018 #
Note
(rest day)
Wednesday Nov 21, 2018 #
cycling 35:00 [2]
http://www.fahrradkurier-dresden.de/bullitt-lasten...
orienteering race 59:42 [4] 8.96 km (6:40 / km) +300m 5:42 / km
shoes: VJ Bold (1)
Gleich zu Anfang 1 großen Fehler und danach einen rieeeeesigen Fehler. Immerhin zufällig vieles mit Krügerol gelaufen.
Hat klar gegen mich gewonnen, der Herr Professor Krüger. Aber der kann ja uch Karte, inklusive Isohypsen lesen.
https://www.strava.com/activities/1977420444
Tuesday Nov 20, 2018 #
running 1:06:00 [2] 12.9 km (5:07 / km) +150m 4:50 / km
shoes: Saucony Kinvara 8
Mit ner großen Gruppe durch die dunkle Heide. Meist quatschend mit Konstantin.
https://www.strava.com/activities/1975928147
strength & coordination 20:00 [3]
stretching 20:00 [0]
Sunday Nov 18, 2018 #
running long 1:44:00 [2] 17.1 km (6:05 / km) +610m 5:10 / km
ahr:143 shoes: Saucony Kinvara 8
kleiner + großer Zschirnstein mit den Jungs und zum Schluss noch mal der Zirkelstein mit die Chicas.
https://www.strava.com/activities/1972808320
Saturday Nov 17, 2018 #
orienteering race 11:00 [4] 2.5 km (4:24 / km) +40m 4:04 / km
shoes: Saucony Kinvara 8
2. Runde lief eher suboptimal, vor allem weil ich bei dieser Scorevariante einen Posten vergaß und somit bis ans Ende raus war. Schade.
https://drive.google.com/file/d/1NfG33pdn_3ezqT6Kg...
running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km) +40m 5:33 / km
shoes: VJ Bold (1)
running race 33:27 [4] 5.81 km (5:45 / km) +165m 5:02 / km
shoes: VJ Bold (1)
Einer meiner besten Läufe des durchwachsenen OL-Jahres.
Nahezu keine Fehler, okayes Tempo, einige Posten aus dem Tiefschlaf geweckt. Sehr zufrieden. 2. EliteHerr hinter Wieland, insgesamt 16. vor Tomi und Cedrik.
Heut hätt ich Robert geschlagen. (strava-flybys sind sehr amüsant)
https://www.strava.com/activities/1972806838
Friday Nov 16, 2018 #
Note
Note
running 30:00 [1] 4.5 km (6:40 / km) +140m 5:46 / km
ahr:132 shoes: Saucony Kinvara 8
Zwischendurch n dicken Baum gegen Oberschenkel aufgeknallt, der nevte noch ein paar Tage.
Anschließend den Ausblick vom Zirkelstein selbst genossen. Und die Ruhe.
Thursday Nov 15, 2018 #
running 39:20 [1] 7.3 km (5:23 / km) +150m 4:53 / km
ahr:140 shoes: Saucony Kinvara 8
Linkes Knie ist wieder etwas weniger zu spüren.
strength & coordination 5:00 [4]
cycling indoor 25:20 [3] 12.7 km (30.1 kph)
ahr:134 max:164 shoes: Tacx Bushido
strength & coordination 5:00 [5]
Wednesday Nov 14, 2018 #
running 37:30 [1] 7.3 km (5:08 / km) +140m 4:41 / km
ahr:149 shoes: Inov-8 TrailTalon 250
Linkes Knie ist wieder etwas mehr zu spüren.
strength & coordination 5:00 [4]
cycling indoor 25:20 [3] 12.0 km (28.4 kph)
ahr:135 max:157 shoes: Tacx Bushido
strength & coordination 5:00 [4]
Tuesday Nov 13, 2018 #
cycling indoor 10:00 [1] 4.5 km (27.0 kph)
shoes: Tacx Bushido
Abends keine Lust mehr auf Vernunft, also das Rad halbwegs, das verranzt, verölte Laufrad ordentlich gereinigt, die alte neue Rolle mit dem Rad und Klimbim verbunden (leider musste ich 2h darauf warten, da mein Vermieter verschiedene Dinge in meiner Wohnung repariert). Letztendlich war es ziemlich spät, die Schalldämmung ist aktuell noch subperfekt, also blieb ich rücksichtsvoll und faul.
strength & coordination 5:00 [4]
Sunday Nov 11, 2018 #
running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 8
running race 38:08 [5] 7.7 km (4:57 / km) +380m 3:58 / km
ahr:166 max:182 shoes: Saucony Kinvara 8
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Hoch auf die schicke, bedeutende Hochzollernburg.
Anfangs gings ewig flach und (für mich) schnell, ich sah Chris zwar noch eine ganze Weile, aber ich merkte, wie unfähig ich bin schnell und flach zu laufen.
Freute mich wohl als einer der wenigen auf den Berg. Der war halbwegs steil. Obwohl mich noch die erste Dame einholte - und ich mit ihr zusammen ins Ziel lief - kam keiner sonst vorbei, eher im Gegenteil.
Nix krasses, aber ein schöner Wettkampf der alle Schwächen aufzeigte :)
1. Daniel Noll 30:29
2. Zeiler 32:07
3. Friedrich 32:10
8. Christoph 33:12
42. Sandra Schmid 38:04 (Siegerin Transalpine Run)
43. pepa 38:08
70. Jakob Schach 40:39
98. Steffen Hartmann 41:56
...415 Läufer
Results: https://static.anmeldungs-service.de/pdf/154194830...
extrem spannendes Video: https://www.youtube.com/watch?v=tWzbxzyRMp4
Saturday Nov 10, 2018 #
cycling 1:00:00 [1] 33.0 km (33.0 kph)
(waren 2h)
Friday Nov 9, 2018 #
rollerSki 50:50 [3] 14.5 km (3:30 / km) +80m 3:25 / km
shoes: Powerslide X-Plorer 2.0
Thursday Nov 8, 2018 #
Note
Das ist ja jetzt schon ne Qual nochmal rauszugehen, obwohl es noch nichtmal Mitternacht ist, ists schon dunkel als ob Mitternacht wäre.
running 28:15 [3] 6.15 km (4:36 / km) +45m 4:26 / km
ahr:148 max:170 shoes: Saucony Kinvara 7
strength & coordination 5:30 [4]
Wednesday Nov 7, 2018 #
strength & coordination 5:00 [4]
Gestern doppelt so lang auf Arbeit gewesen wie im Schlaf. #naturelove
running 52:30 [3] 10.2 km (5:09 / km) +155m 4:47 / km
shoes: Saucony Kinvara 8
Sunday Nov 4, 2018 #
running 1:35:00 [1] 13.5 km (7:02 / km) +540m 5:52 / km
ahr:139 shoes: Saucony Kinvara 8
Saturday Nov 3, 2018 #
cycling 1:00:00 [1] 16.0 km (16.0 kph) +280m
shoes: SSP - Shogun - black tank
Thursday Nov 1, 2018 #
running 1:52:00 [1] 14.1 km (7:57 / km) +650m 6:27 / km
ahr:148 shoes: Saucony Kinvara 8
Gleich am Anfang beim rumblödeln arg das Knie am Stein geprellt und danach nur noch rumgeopfert.
Trotzdem schön.
https://www.strava.com/activities/1940073593/overv...