Training Log Archive: pepa.In the 30 days ending Nov 30, 2014:
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Sunday Nov 30, 2014 #
running 1:50:00 [3] 17.5 km (6:17 / km) +850m 5:03 / km
ahr:152 max:174 shoes: Inov X-Talon 212 (3)
Mal wieder im buckligen Sipplingen Höhenmeter gesammelt. Es sind nicht mal die Meter, es ist vielmehr die Steilheit die nich ohne ist. Super Ausblicke, super Spaß, super Tag.
Featuring:Felix Späth
--> http://www.strava.com/activities/224835083/overvie...
Saturday Nov 29, 2014 #
running 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)
16:28 wars am ende, der Glückliche zielt durchaus höher.
danach: chillout.
Friday Nov 28, 2014 #
cycling 1:00:00 [2]
shoes: SSP - Shogun - black tank
…die Arbeitszeit verkürzt, die Radzeit und Höhenmeter erhöht.
Pünktlich zum Wochenendanfang vorzerstört. Gut kaputt von der Woche. Aber urst. zufrieden.
Thursday Nov 27, 2014 #
cycling 45:00 [2]
shoes: SSP - Shogun - black tank
Note
übrigens. Seit einer Woche hab ich keine Sonne gesehen.
Wednesday Nov 26, 2014 #
cycling 45:00 [2]
shoes: SSP - Shogun - black tank
ziel ist es die woche jeden tag hin und her zu fahren. hatt ich noch nie geschaft. irgendwie gabs immer was. und es schlaucht mehr als man denkt.irgendwie.
der steuersatz schlaucht auch langsam ganz gut… bald sind die kugeln so tief eingegraben dass ich nur noch geradeaus fahren darf…hrr….1 1/4''. auf zur Suche. Auf ins museum.
strength & coordination 30:00 [2]
Tuesday Nov 25, 2014 #
cycling 1:00:00 [2]
shoes: SSP - Shogun - black tank
I want matsch more!
Note
Monday Nov 24, 2014 #
cycling 40:00 [1]
shoes: SSP - Shogun - black tank
Sunday Nov 23, 2014 #
running 1:20:00 [2] 14.0 km (5:43 / km) +530m 4:48 / km
ahr:156 max:178 shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)
Ziemlich abenteuerliche Runde, ganz oben schimmerte immerhin die Sonne fast durch die Wolken. Yiha. Aufm Rückweg war ich mir teilweise unsicher ob alles passt..aber es passte.
viel Schlamm, viel Holz, viel Wasser, kaum Sicht - dafür aber großartige Szenen von dem, was sich gerade so aus dem Nebel tauchte, Bäume, steile Hänge, Pferde, Kühe, Reiher whatever.
Trotzdem auch durchaus nachdenklich...ich fahr einfach irgendwo in Wald..und genau da ist dann ein Denkmal für die knapp 80 Leute die 2002 beim Flugzeugabsturz ihr Leben liessen...aufm Rückweg läuft man an einer präzise eingehakten Wand entlang...mit eingeritzten Schriften von 1945...tja, wer die Mauer wohl abschaben konnte?...und zurück am Parkplatz kommt eine Horde gehandicapter Kids, die wackeln gespenstisch in diesem Nebel.
Landschaftlich und soziokulturell also durchaus erlebenswert. Sportlich naja, touristisches Wandern. Aber schon mal besser als gestern.
http://www.strava.com/activities/222364335
Saturday Nov 22, 2014 #
running 37:00 [1] 7.0 km (5:17 / km)
ahr:144 max:172 shoes: Asics Gel DS-Trainer 18
naja, irgendwann noch laufen gegangen...juhu..urstes seitenstechen. ging nur pupslangsam. morgen is ja auch noch n tag.
harte waden von den trainern.
Friday Nov 21, 2014 #
cycling 45:00 [2]
shoes: SSP - Shogun - black tank
whoopwhoop
Wednesday Nov 19, 2014 #
Note
cycling 1:00:00 [3]
shoes: SSP - Shogun - black tank
running intervals 1:15:00 [3] 15.0 km (5:00 / km) +50m 4:55 / km
ahr:156 max:182 shoes: Asics Gel Lite 33 II
DD-Dienstagsprogramm: 4', 5', 7', 5', 4' , Pausen betrugen die Hälfte
3'58''/km; 4'02; 4'01'', 4'00'', 3'59''
Janz schön hart so nachts allein. Aber schön konstantes Tempo gelungen. Angenehme 3°C, schöne frische Luft.
http://www.strava.com/activities/221055790/overvie...
Monday Nov 17, 2014 #
cycling 1:00:00 [2]
shoes: SSP - Shogun - black tank
Sunday Nov 16, 2014 #
running long 1:31:00 [2] 17.5 km (5:12 / km) +280m 4:49 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (3)
danach zurück zum See. Ohne Dennis.
http://www.strava.com/activities/219975461
Saturday Nov 15, 2014 #
running warm up/down 35:00 [1] 5.0 km (7:00 / km)
shoes: Inov X-Talon 212 (3)
orienteering 32:50 [4] *** 5.5 km (5:58 / km) +144m 5:17 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (3)
koole Bahn unterhalb der Greifensteine. gleichlange Bahn wie Flo (aber 1 Posten weniger), minimal mehr als Andrei und Wieland, 300m weniger als Matti.
Lauf ging ganz jut, deutlich besser als der Winter-OL bei dem mich Roli zuersägte. Am Ende wars wohl die Ruhe, der Spaß, die wenigen Fehler die mich früher ins Ziel kamen liessen als die anderen schnellen Jungs. Etwas überraschend für mich. aber schön.
und ganz nebenbei lief ich mir noch nen elch:
http://www.strava.com/activities/219975467
Thursday Nov 13, 2014 #
running 1:45:00 [3] 19.5 km (5:23 / km) +150m 5:11 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 II
Wednesday Nov 12, 2014 #
Note
(rest day)
Tuesday Nov 11, 2014 #
running warm up/down 55:00 [3] 10.51 km (5:14 / km) +75m 5:03 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 II
4*5' + 1' Pausen
3'53''/171bpm
3'56''/174
3'54''/178
4'01''/178
die beine rollten schön, nur fehlte die Kraft etwas.
strength & coordination 20:00 [3]
stretching 15:00 [1]
Teamsports (volleyball!) 30:00 [2]
und danach ewig gebagelt.
Monday Nov 10, 2014 #
Note
(rest day)
Sunday Nov 9, 2014 #
Note
(rest day)
Saturday Nov 8, 2014 #
orienteering race 1:10:00 [4] 11.0 km (6:22 / km) +150m 5:57 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (3)
Laufen ging garnich, drehzahlbegrenzer im Hals, lauftempo von Susi löhning, Fehler an fast jedem Posten, auch ein paar große. Wie der erste Mensch. Aber dafür auch soviel Spaß wie beim ersten ol. Schnieke mal wieder mal im Wald zu sein und zu sehen dass man öfter laufen gehen sollte.
Ne ganze Weile mit roli und versucht ihn abzulenken-klappte auch öfter.
Jetze hab ich keine Wanderschuhe für morgen, so viel Feuchtigkeit wie mich fand.
Thursday Nov 6, 2014 #
Note
(rest day)
Tuesday Nov 4, 2014 #
Note
(rest day)
Monday Nov 3, 2014 #
Note
(rest day)
Sunday Nov 2, 2014 #
rollerSki 1:55:00 [3] 30.0 km (3:50 / km)
Heut mal schön die geliehenen rollerski nochmal ordnungsgemäß getestet. Hin und her und dann nach sipplingen und zurück. Arme waren aufm Rückweg ganz schön stramm. Schöner tach! Aufm Rückweg kam dann auch pünktlich der romantische bodenseenebel.