Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 30 days ending Nov 30, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m	load
running	13	13:33:55	92.52	(8:48)	148.9	(5:28)	1516	1869.8
Teamsports	4	3:05:00						245.0
cycling	1	2:00:00	31.07	(15.5/h)	50.0	(25.0/h)		360.0
stretching	2	30:00						45.0
orienteering	1	26:00	3.73	(6:58)	6.0	(4:20)	150	104.0
Total	15	19:34:55	127.32		204.9		1666	2623.8

2:00

0:00

» now

Wednesday Nov 30, 2011 #

Note
(rest day)

zu viele zu tun um laufen zu gehen.

Tuesday Nov 29, 2011 #

running warm up/down 35:00 [1] 5.5 km (6:22 / km)
ahr:143 shoes: Adidas response trail (1)

running intervals (pyramida ) 18:00 [4] 4.9 km (3:40 / km)
ahr:175 max:188 shoes: Adidas response trail (1)

2'-3'-4'-4'-3'-2' (pausen 30''-60''-90''-90''-60''-30'')

hab versucht alles rel. gleichmäßig zu laufen.
2': 3'37''/km, avg 169
3': 3'45'', 174
4': 3'41'', 176
4': 3'47'', 176 Gegenwind
3': 3'50'', 177 Gegenwind
2': 3'35'', 177

von der Menge wär wohl noch was gegangen. ausgeruht.
schneller bin ich aber im Moment einfach nicht.

Teamsports (volleyball.) 50:00 [1]

Sunday Nov 27, 2011 #

running long 1:27:00 [3] 19.0 km (4:35 / km) +190m 4:22 / km
ahr:163 shoes: Adidas response trail (2)

mit wieland, matti und johann.
und krügerol für 8,5minuten. bis matti was von "übers knie brechen" erzählte...

Friday Nov 25, 2011 #

Note

hmpf. ick wollt heut laufen gehen. aber Nein! Die Herren Schnupfen, Arbeit & 1.Hilfe-Kurs haben was dagegen. Diese Fieslinge.
Wenn ich die mal in die Finger bekomme....

Thursday Nov 24, 2011 #

running 1:20:00 [2] 16.0 km (5:00 / km) +235m 4:39 / km
ahr:152 shoes: Adidas response trail (2)

dresden-süd.

Wednesday Nov 23, 2011 #

running 50:00 [1] 9.5 km (5:16 / km) +80m 5:03 / km
ahr:143

total durchgechillt.

Sunday Nov 20, 2011 #

running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw272

viel zu wenig warmgelaufen. vorm Weißig Cross.

running race 43:39 [4] 10.0 km (4:22 / km) +321m 3:46 / km
ahr:178 max:189 shoes: Inov8 Mudclaw272

Weissig Cross (bei Freital).
War schöner und ging besser als gedacht.

Wenn auch gefühlt die Beine alles andere als gut gingen. Fühlten sich sehr gummiartig an. Waren sehr schöne Bergabpassagen dabei.
Bergauf ist viel verbesserungspotential dabei. Besonders bei den langgezogenen, die kurzen waren i.O.
Habe mich die ganze Zeit mit einem Freitaler gesehen. Er berghoch viel besser/schneller, auf dem flachen vergleichbar, bergab hat er öfter etwas eingebüst. Er war meist ~20m vor mir. Am letzten Anstieg, kurz vor der Spitzkehre gab ich alles, kam nochmal auf 0m ran, er kochte mich aber im um-die-ecke-ziel-innenbahn-einlauf dann doch noch um 1m ab. schade.
aber gesamt doch sehr angenehm.

erste runde etwa 21'25'', zweite 22'14''

http://www.motor-freital.de/pool_240_Ergebn.%20Wei...

Jiha. Auf zum Dohnaer Advendtslauf!

und nebenbei noch übelst lässig nen Fuchs gelaufen.

C • Fuchs, sehr rot oder was? 2

running warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw272

Friday Nov 18, 2011 #

running warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km) +125m 5:20 / km
ahr:136 shoes: Adidas response trail (2)

mit Sarah richtung Goldene Höhe.

running tempo 32:00 [4] 7.5 km (4:16 / km) +80m 4:03 / km
ahr:168 max:178 shoes: Adidas response trail (2)

weiter+zurück+versucht einzuholen. hat nich jeklappt. danach kurzes Auslaufen.

Thursday Nov 17, 2011 #

cycling 2:00:00 [3] 50.0 km (25.0 kph)
shoes: SSP - Shogun - black tank

Geschäftsreisen. Voller Kälte und Schweiß.
mit urst großem und vollgepacktem Rucksack und dicken Stiefel darunter.

Wednesday Nov 16, 2011 #

Teamsports (klettan) 1:00:00 [2]

kletterhalle pirna.

Tuesday Nov 15, 2011 #

running warm up/down 40:00 [1] 6.5 km (6:09 / km)
shoes: Adidas response trail (1)

Warmlaufen, Lauf-ABC, Pausenhoppeln, Auslaufen.

running intervals 22:10 [4] 6.0 km (3:42 / km)
ahr:177 max:188 shoes: Adidas response trail (1)

Gr.Garten-Training.

6' + 3x (90'',60'',30'') + 7'

Zw. kurzen Intervallen kurze 30'' Pausen.

6': 3'50''/km 175HF

90'': 3'31, 173
60'': 3'25, 178
30'', 3'25, 171

90'': 3'32, 172
60'': 3'29, 177
30'': 3'19, 168

90'': 3'28, 175
60'': 3'29, 177
30'': 3'16, 172

7': 3'56, 182

Ging überraschend flockig leicht. Auch wenn der letzte arg lang wurde.

stretching 15:00 [2]

Teamsports (volleyball.) 30:00 [1]

Sunday Nov 13, 2011 #

3 PM

running 1:40:00 [3] 21.0 km (4:46 / km) +185m 4:34 / km
ahr:156 max:172 shoes: Adidas response trail (2)

Laufen mit Matti, Gatis, Krügerol, Teichmann.

Anfangs wars unendlich warm, zusätzlich hatte ich immer wieder starkes Seitenstechen. Mir gings nicht gut. Wohl nach Claudis langer Nacht...
Ab Kilometer 15 rollte es wieder gut los.

p.s. I'M BACK.

C • yeayyyy. jetzt bring deine ... 8

Thursday Nov 10, 2011 #

running 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)

vorm Zahnarzt fix nochmal (weg)laufen.

Wednesday Nov 9, 2011 #

running 1:30:00 [2] 7.0 km (12:51 / km)

Sunday Nov 6, 2011 #

running long 1:15:00 [2] 12.0 km (6:15 / km) +300m 5:33 / km

Nach dem TUMOL is vor dem TUMOL.

Saturday Nov 5, 2011 #

running warm up/down (TUMOL) 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw272

orienteering race (TUMOL) 26:00 [4] 6.0 km (4:20 / km) +150m 3:51 / km
shoes: Inov8 Mudclaw272

TUMOL.

Tuesday Nov 1, 2011 #

running warm up/down 40:00 [1] 6.0 km (6:40 / km)
shoes: Adidas response trail (1)

running race (3000m) 11:06 [5] 3.0 km (3:42 / km)
ahr:175 max:184 shoes: Adidas response trail (1)

Eigentlich sollte es endlich mal sub11 ('a 88er Runden) werden... Aber dafür steckte in mir 1 Woche hartes Ungarn-TL. Dafür wars wiederum überraschend gut. Auch wenns ein Kampf war durchzukommen.

85,85,88,89,89,94,92,42

stretching 15:00 [1]

Teamsports (volleyball.) 45:00 [1]

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