Training Log Archive: pepa.In the 30 days ending Nov 30, 2009:
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Friday Nov 27, 2009 #
Teamsports (Floorball) 50:00 [2]
shoes: nike multicourt 6
Thursday Nov 26, 2009 #
cycling 20:00 [4]
Teamsports (BaBa) 30:00 [2]
shoes: nike multicourt 6
strength & coordination 23:00 [3]
stretching 15:00 [1]
Tuesday Nov 24, 2009 #
running warm up/down 44:00 [2] 6.5 km (6:46 / km)
ahr:155 slept:9.0 shoes: Asics Cumulus 10
+ 1' Pausen zw. Intervallen
+ 15' auslaufen
running intervals 15:41 [4] 4.17 km (3:46 / km)
ahr:176 max:192 shoes: Asics Cumulus 10
1': 3'26''/km, 160avg, 179max (155avgPause)
2': 3'45''/km, 178, 187 (162)
3': 3'43'', 176 (155) nach 1'45'' ABGEBROCHEN,wegen Seitenstechen.
2' 3'51'', 176 (160)
1' 3'34'', 172 (162)
2' 3'44'', 177 (172)
3' 4'02'', 179 (170) easy tempo, gefühlt
2' 3'55'', 179,191(170)
1' 3'20'' 176, 192max
Irgendwie extrem hohen Puls, hätt ich beim laufen garnicht geschätzt.
Letzter Intervall war schnell, aber durchgehend hohe Maxpulse gehabt.
(179,187,185,186,185,190,188,191,192) KEINE AHNUNG was geht.
Zudem ständig Seitenstechen gehabt.
Assi.
Teamsports (Volleyball) 30:00 [1]
Friday Nov 20, 2009 #
Teamsports (Floorball) 40:00 [2]
slept:7.0 shoes: nike multicourt 6
Thursday Nov 19, 2009 #
Note
slept:4.0
Wednesday Nov 18, 2009 #
cycling 1:00:00 [3]
Im Priesnitzgrund wars wunderbar dirrty. Abjejast.
Danach, vorm Laufen, bereits tot.
Danach zurückjejast. Matsch muss man ja nutzen mitm pseudo-cyclocrosser. Yiiha!
orienteering race 1:01:08 [4] *** 9.47 km (6:27 / km) +192m 5:52 / km
ahr:171 max:189 spiked:19/21c shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)
gechillt losgelaufen. Beine waren janz schön faul, ditt sach ich dir!
21/34 Posten jeholt. 3 Schnipsel verloren.
Großer Spaß.
Höherer Maxpuls als gestern. Yiiha!
Note
Morgen früh aufstehen. 0600. Bei Jörg mit Holli Messunsicherheiten erfinden.
Note
(rest day)
Tuesday Nov 17, 2009 #
running warm up/down 17:53 [2] 31.0 km (35 / km)
ahr:144 max:171 slept:7.0 shoes: Asics Cumulus 10
Schöner abartiger Regen und durchfeuchtete Wiesen.
running intervals (10x2' á 1' Pause) 31:07 [4] 6.8 km (4:35 / km)
ahr:172 max:188 shoes: Asics Cumulus 10
1.) 3'40''/km, 175avg (pause: 163)
2.) 3'38'', 177 (162)
3.) 3'45'', 173 (163)
4.) 3'50'', 176 (164)
5.) 3'41'', 178 (3'pause: 144)
6.) 3'43'', 175 (164)
7.) 3'48'', 176 (158)
8.) 3'48'', 176 (157)
9.) 3'43'', 175 (165)
10.)3'34'', 180
running warm up/down 11:08 [1] 1.67 km (6:40 / km)
ahr:140 shoes: Asics Cumulus 10
stretching 10:00 [1]
Teamsports (Volleyball) 30:00 [1]
Saturday Nov 14, 2009 #
running warm up/down 40:00 [1] 5.0 km (8:00 / km) +100m 7:16 / km
shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)
orienteering race 5:56 [4] ** 0.75 km (7:55 / km) +140m 4:06 / km
spiked:5/5c shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)
OL-wie-er-sein-soll. Leider wars zu kurz um Wieland noch zu holen. Hatte sogar noch einige Luft überschüßig.
orienteering race 2:47 [4] *** 0.64 km (4:21 / km) +25m 3:38 / km
spiked:8/8c shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)
gerockt und gerollt von Krügerol. (2'32'')
5'50''+ ? = ...?
5'56''+2'47'' = 8'43''
6'19''+2'32'' = 8'51''
--------------------------
8'' schneller als der Herr mit den Gummiwaden.
IN YOUR FACE.
orienteering 32:43 [3] *** 5.1 km (6:25 / km) +140m 5:38 / km
shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)
28. immerhin vor Henryk + Krügerol + Thoto.
blabla... war ok.
MagnetschwebeWieland flog über alles.
Friday Nov 13, 2009 #
Note
(rest day)
Friday Nov 6, 2009 #
Teamsports (Innebandy) 55:55 [3]
shoes: nike multicourt 6
Thursday Nov 5, 2009 #
Teamsports (Innebandy/BaBa) 30:00 [3]
shoes: nike multicourt 6
stretching 20:00 [1]
cycling 30:00 [3]
Tuesday Nov 3, 2009 #
Note
Teamsports (kraft+volleyball) 1:23 [1]