Training Log Archive: pepa.

frequenztreten mit der neuen ss-trittschlampe.

C • günter grass ? 2

2.Hechtmeisterschaft.
einige Fehler, unter, bzw. gg. 15' wäre drin gewesen.
Wieland ist halt doch schneller, und Andrei wars diesmal wohl auch...

1. Wieland Kundisch 00:14:52
2. Andrei Kraemer 00:15:24
3. J.N. 00:15:49
4. Burkhard Cerbe 00:16:18
5. Hendryk Wetzel 00:16:34
6. Paul Kossack 00:17:10
7. Heiko Gossel 00:17:14
8. Paul Leidinger 00:17:25
9. Andreas Haldi 00:17:43
10. Karsten Leideck 00:18:34
11. Jan von Dalowski 00:18:55
11. Jan Birnstock 00:18:55
...

kranker Puls....

Fischaus, fast keiner da.
(langsame) Pseudofahrtspiele, 30%quer, rest weg.
anfangs wars janz jut, danach fing wieder der bauch ein kleines wenig an zu protestieren. hoffentlich nur wegen zu viel zwieback....
we will see

Richtig schick von Freitag zu Samstag gereihert, circa 2,23Stunden in der JJLVK-Turnhalle geschlafen. und bis Sonntag Abend wunderbar permanente Bauchschmerzen gehabt.
Hoffe es waren nur die weichen Champions aus der Mensa...

War zumindest echt unschön.
Samstag fast komplett durchgelegen-, gepennt...

C • happy days! 1

nur 9 anstatt 10x 200m. Kris machte wie es sich gehört 10.
War okej, aber nix überragendes.
Vielleicht mal was intervallloses laufen das nächstemal...
33,34,31, 33, 33, 33, 34, 32, 31

C • wäre ne idee... geh doch m... 2

Eigentlich 10x200m Intervalle auf hügeligem Waldweg mit Merk- + Nachdenkaufgaben.
(Anfang merken, am Ende einschreiben)
Bin mit Thoto aber hin+zurück voll gelaufen. Also wurden 20x200m draus.
zudem waren die 200m 220m.

War gut! Machte Spaß und tat weh :)
avg-puls incl.(sehr kurzer)rumliege-, nachdenkpausen.

unaveny+moc jsem toho pred behanim nenajedl...
chtel jsem jit 10x400m, ale musel jsem to zkratit.
asi mix unavy, kaslu (z minuleho tydne), treninku...co ja vim.

80'' (avg.170) + á 200m pauza
82'' (174)
69'' [360m](174)
86'' (173) --> 400ky nemely cenu, zkratil jsem to na cca.60'': + á 1' pauza
66'' [320m](171)
70'' [330m](173)
61'' [270m!](174)
61'' [290m](173)
60'' [280m](177)
57'' [280m](168) --> vsechno kolem 3'20''/km.

nic moc...pocit blbej.


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geplant 10x400m, aber nach 3 Stück verkürzung der jeweiligen Intervalle+Pausen. ging garnicht.

C • bitte was? 2

mit kris.

Versuch mit Chris und seinem neuen Spielzeug.
Autoreifen, Gewichthebergurt, und 10kg Bleigewichten.
10x~60m Sprints. Ruml-,ein-,auslaufen rummähren mit Chris.
Sehr witzige und Staubige angelegenheit.

GG
11x400m mit Janek, pausen á 200m

1.)83'', [tempo: 3'30''/km] pulsmax 168
2.)78''' [3'16''] 176
3.)81'', 183
4.)82'', 186
5.)86'',185
6.)85'',187
7.)85'',187
8.)85'',188
9.)85'',186
10.)81'',188
11.)123'' [480m],188

manche nicht ganz bis zum Schluss ausgelaufen, weil ich das piepen nicht geschnallt hab. [obwohls immer 7x piept...]
gutes gefühl. Sonne. Frühling.
passt scho'.

Zurück nach Hause.

PRAGUE EASTER
3.Etappe [Jagdstart] 5' Luft nach vorn, direkt vor mir einer -5'', hinter mir 4Typen innerhalb 25''. Plan: Endlich einen guten Lauf. Einfach Weglaufen und nicht auf die anderen achten... ging fast auf.
Bis auf den typischen einen bekloppten Fehler.

Aber dass der am vorletzten passieren musste...am EINFACHSTEN Posten überhaupt ist hart. Das er 3' kostete ist noch härter. ich noch bekloppter... den Typen 5' vor mir lies ich übrigens hier wieder vorbei...irgendwie.
naja...lief trotzdem endlich wieder super!

H21A, 3.Etapa, 8,9km
1.Novotný Tomá? 59.53
2.Jesper Damgaard 63.05
3.Vítek Petr 63.21
4.Leibiger Jens 63.26
5.Balcar Ale? 64.18
6.Přinda Luká? 65.10
7.Zuzánek Zdeněk 65.23
8.Pýcha Luká? 66.04
9.Nývlt Martin 66.58
10.Kolek Petr 67.29
11.Malý Ale? 68.32
12.N.J. 68.36
13.Ma?ata Roman 69.35
14.Sune Jorgensen 70.04
15.Martan Jiri 70.07
17.Pilař Karel 71.20 (blieb bis P11 dran)
18.Leideck, Karsten 71.54
Zikmund disk


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1.Vítek Petr
43.14/1
65.25/7 108.39/1
63.21/3 172.00/1

2.Přinda Luká?
44.21/2
67.10/11 111.31/2
65.10/6 176.41/2

3.Balcar Ale?
45.52/3
67.53/13 113.45/4
64.18/5 178.03/3

4.Leibiger Jens
48.33/6
67.41/12 116.14/6
63.26/4 179.40/4

5.Jesper Damgaard
50.51/10
66.02/8 116.53/7
63.05/2 179.58/5

6.Pýcha Luká?
55.00/14
62.28/2 117.28/9
66.04/8 183.32/6

7.Malý Ale?
47.43/4
69.44/17 117.27/8
68.32/11 185.59/7

8.Nývlt Martin
55.03/15
69.19/15 124.22/12
66.58/9 191.20/8

9.Kolek Petr
50.32/8
73.21/25 123.53/11
67.29/10 191.22/9

10.Martan Jiri
56.30/17
69.18/14 125.48/15
70.07/15 195.55/10

11.Zlámal Petr
48.44/7
73.09/24 121.53/10
74.03/21 195.56/11

12.Ma?ata Roman
61.02/27
69.19/15 130.21/16
69.35/13 199.56/12

13.N.J.
60.15/26
72.12/20 132.27/18
68.36/12 201.03/13

14.Pilař Karel
56.48/18
75.44/28 132.32/19
71.20/17 203.52/14

15.Kamaryt Tomá?
58.54/23
73.49/26 132.43/20
71.19/16 204.02/15

23.Tröße Thomas
57.32/20
88.15/46 145.47/27
81.45/30 227.32/23


Leideck, Karsten
DISK
72.41/21
71.54/18
Novotný Tomá?
--
61.46/1
59.53/1
Zuzánek Zdeněk
--
63.57/4
65.23/7

Gesamt 61Starter in der A! [16 in der Elite, die Philip gewann!]

C • du bist ja wie er und icke.... 2

Prague Easter, E2
8,9km, 295m, 23k

naja. ging ganz gut. n haufen blöde fehler.
Karsten immerhin noch die letzte halbe minute aufm weg zum endposten abgenommen...laufen scheint okej zu sein....

1.Novotný Tomá? 61.46
2.Pýcha Luká? 62.28
3.Michal Tihon 63.14
4.Zuzánek Zdeněk 63.57
5.Heczko Robert 64.21
6.Kolín Jan 65.08
7.Vítek Petr 65.25
8.Jesper Damgaard 66.02
9.Janda Martin 66.25
10.Le?tínský Tomá? 67.09
11.Přinda Luká? 67.10
12.Leibiger Jens 67.41
13.Balcar Ale? 67.53
14.Martan Jiri 69.18
18.Zikmund Zdeněk 69.49
19.Vrabec Ondřej 70.11
20.N.J. 72.12
21.Leideck, Karsten 72.41

58 Läufer.

PRAGUE EASTER, E1
5.2km, 162m, 19k

total rotze. schon am 2.Posten 4' verloren, ging so weiter....raanzig.

1.Vítek Petr 43.14
2.Přinda Luká? 44.21
3.Balcar Ale? 45.52
4.Malý Ale? 47.43
5.Kolín Jan 48.08
6.Leibiger Jens 48.33
19.Tröße Thomas 57.32
24.Heinemann, Björn 59.38
26.N.J. 60.15
46 Läufer

karsten war knapp 'schneller' , aber leider mit nem Falschen Posten...