Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 30 days ending Apr 30, 2008:

	activity	#	time	miles		km		+m				load
	orienteering	8	7:39:33	40.14	(11:27)	64.6	(7:07)	1515	106 /	185c	57%	1791.6
	Teamsports	9	7:10:00									1275.0
	cycling	8	6:15:00									1205.0
	running	9	3:23:56	19.81		31.88		150				555.7
	strength & coordination	6	2:05:00									340.0
	stretching	1	5:00									10.0
	Total	18	26:38:29	59.95		96.47		1665	106 /	185c	57%	5177.3
averages - sleep:7.5

4:06

0:00

» now

Wednesday Apr 30, 2008 #

cycling 40:00 [2]

zum Pratzsche-Sprint

orienteering race 20:52 [4] *** 3.0 km (6:57 / km)
spiked:19/25c shoes: Jalas Tiger FLX

Pratzsche Sprint.
total (!) verkackt.
am 2. dacht ich, es ist nicht meiner, da falscher Code. usw.usw. Olu hab ich 3x versucht zu überholen. auch das ging jedesmal jedoch leidiglich sehr gemächlich. entweder ist er schneller geworden, oder ich dümmer. äh. noch langsamer. who knows....

1 Krüger Robert 16:51
2 Kundisch Wieland 18:00
3 Leibiger Janek 18:41
4 Burghardt Freddy 18:58
5 Leideck Karsten 19:16
6 Lenk Andreas 19:34
7 Cerbe Burkhard 20:01
8 Heinemann Björn 20:13
9 N.J..20:52
10 Leidinger Paul 21:07
...49 Teilnehmer

Saturday Apr 26, 2008 #

cycling 40:00 [4]

hoch hinaus. Durch die Neustadt in die Heide. Über die Waldautobahn mit vollem Tempo Richtung irgendwohin geradeaus, um dann doch zur Hofewiese abzubiegen, Wald ins Gebüsch zu verstecken, umzuziehen und loszuhoppeln.

running (quer) 57:00 [4] 10.0 km (5:42 / km) +150m 5:18 / km
ahr:171 max:183 slept:9.0 shoes: Jalas Tiger FLX

20' Kompassrichtung hoch, 20' zurück und weiter auf die andere Seite.
Richtig viel Euft, Berge, Wasser, Bäume. Alles da. Selbst Sonnenschein und gute Laune!

running warm up/down 7:00 [1] 0.88 km (8:00 / km)
ahr:120 shoes: Jalas Tiger FLX

ganz schön Knülle.

cycling 15:00 [3]

Back to basics. In der Neustadt endlich mal was essen, rumsitzen und rumschauen.
Auf dem Weg dahin ein paar tolle vollgefederte Rennverschnitte stehengelassen. Tja, Dämpfer fressen wohl doch Energie. Pah...

Friday Apr 25, 2008 #

Teamsports (Unihockey) 1:10:00 [4]
shoes: nike multicourt 6

Teamsports (Basketball) 15:00 [2]
shoes: nike multicourt 6

zu müde. zu fertig. zu langsam. zu klein. zu bewegungsspastisch.
bin lieber mitm Rad durch die Gegend rollen gegangen/gefahren.
schicke Musik. schickes Wetter.

Wednesday Apr 23, 2008 #

cycling 30:00 [4]

ordentlicher Hackepeter zum Training in dei Heide.

C • Unihockey vs. Intervalle 2

orienteering 42:30 [3] *** 7.0 km (6:04 / km) +150m 5:29 / km
spiked:17/18c shoes: Jalas Tiger FLX

Lenkas lenker OL. jeweils ein Posten auf Karte gedruckt, 2 Gedächtniss.
Lief ganz gut. Konzentration war da. Die Beine halbwegs auch. In der Mitte blöde umgeknickt. argh. Tempo rausgenommen.

Wieland Kundisch 38:35
Robert Krüger 41:13
Karsten Leideck 42:09 1. fehlt
Pepa Neumann 42:26
Heiko Gossel 43:39
Sonnhild Knoblauch 52:01
...16

running warm up/down 8:00 [1] 1.2 km (6:40 / km)
shoes: Jalas Tiger FLX

Geschichten die das Leben schrieb. und Krügerol.

orienteering 12:00 [3] *** 2.4 km (5:00 / km)
spiked:3/3c shoes: Jalas Tiger FLX

3 Posten holen.

Tuesday Apr 22, 2008 #

strength & coordination 20:00 [2]

Teamsports (Volleyball) 1:00:00 [3]

hatte ewig uni.
anstatt Laufen zumindest Volleyball gg. die alten+mit Dirks Chemos.

Sunday Apr 20, 2008 #

running warm up/down 10:00 [2] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Jalas Tiger FLX

Sekundengenau augerufen. ...wenn alles so klappen würde...

orienteering race 46:06 [3] **** 5.8 km (7:57 / km) +130m 7:09 / km
spiked:12/17c slept:6.0 shoes: Jalas Tiger FLX

ein paar dumme Fehler.
an 3-4-5 insgesamt 3,5 bis 4Minuten gelassen...ist einfach zuviel für ne middle.
am dritten war ich noch dritter. blablabla... dumm gelaufen. im kopf.

42:31 Gossel Heiko 65 USV TU Dresden
44:11 Leibiger Janek 85 Post-SV Dresden
45:04 Schöne Andre 78 OL-Team Wehrsdorf
45:14 Zimmerling Holger 63 Post-SV Dresden
45:21 Leideck Karsten 86 USV TU Dresden
45:43 Burkhardt Freddy 84 Post-SV Dresden
45:44 Wuttig Thomas 65 USV TU Dresden
46:06 N.J
46:35 von Dalowski Jan 84 Post-SV Dresden
46:58 Heidrich Hannes 82 SG Zittau-Süd
47:08 Töpfer Christian 79 USV Jena
47:31 Harston Simon 75 TGM Budenheim
48:13 Lenk Andreas 73 USV TU Dresden
49:37 Reibisch Martin SV TU Ilmenau
49:45 Leidinger Paul 86 Post-SV Dresden
50:00 Kaufmann Kay-Uwe 66 USV TU Dresden
50:25 Schmotz Martin 82 USV TU Dresden
50:50 Göbel Falk 88 USV TU Dresden
52:14 Petersohn Erik 82 Post-SV Dresden
52:19 Martin Sascha 73 USC Leipzig
...41 Teilnehmer

cycling warm up/down 15:00 [2]

Saturday Apr 19, 2008 #

running warm up/down 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km)
shoes: Jalas Tiger FLX

orienteering race 2:14:09 [3] **** 16.5 km (8:08 / km) +360m 7:20 / km
spiked:17/24c (rest day) shoes: Jalas Tiger FLX

ULTRALANG Altenberg H21 AL
2°C, Regen, Nebel, Ranz. Dicke Dickichte die wirklich grün sind.
Unsicherheit, langsames Tempo, und immer und überall KÄLTE.
an der 9. 8Minuten gelassen.
kurz vor Schluß totalen Hänger bekommen und total eingefroren...alles sein gelassen und lieber zurückgedackelt...
R.I.P.

Friday Apr 18, 2008 #

Teamsports (Unihockey) 55:00 [3]
shoes: nike multicourt 6

cycling 30:00 [4]

>60'

Thursday Apr 17, 2008 #

Teamsports (Unihockey) 40:00 [3]
shoes: nike multicourt 6

ging gut.

strength & coordination 20:00 [4]

Knie war noch zu spüren...

Tuesday Apr 15, 2008 #

running 45:00 [3] 8.0 km (5:38 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

Einlaufen, Lauf-ABC, Spielchen...dann noch ne halbe Runde etwas schneller.
War aber trotzdem überhaupt nix los bei mir. Total lahm, ohne Kraft. und superschöner Regen. Zum Glück putzte ich mein Rad erst zwei Tage vorher....
blablabla...

strength & coordination 20:00 [2]

Teamsports (Volleyball) 40:00 [2]

Saturday Apr 12, 2008 #

orienteering race 1:09:15 [5] *** 8.2 km (8:27 / km) +360m 6:56 / km
spiked:19/24c (injured) shoes: Jalas Tiger FLX

KREISMEISTERSCHAFT PIRNA
H21

gut gefühlt, Anfangs etwas unsicher. Am Posten 7 Knie lädiert, 3' rumgemährt...war schon am zum-Ziel-zurückkehren...Dann gings komischerweise wieder...
Kurz vor Schluß nochmal mit Wieland zusammen 'ne blöde Extraschleife beim 14. gedreht... (30''-45''?)
sonst so kleinigkeiten...

1Rogenmoser, Christian UBOL-SUISSE 58:43
2Kundisch, Wieland 85 USV TU Dresden 59:12
3Lückmann, Andreas Post SV Dresden 59:22
4Pompe, Tilo 70 SV Robotron Dresden 59:52
5Zimmerling, Holger 63 Post SV Dresden 1:01:28
6Wuttig, Thomas 65 USV TU Dresden 1:03:36
7Härtelt, Daniel 81 Planeta Radebeul 1:04:35
8Stöwhaas, Jens 68 OLG Siegerland 1:08:37
9Gossel, Heika USV TU Dresden 1:08:53
10N. J. 1:09:15
11Heinemann, Björn 73 SV Robotron Dresden 1:09:17
12Lerjen, Martin UBOL-SUISSE 1:09:28
13Cruse, Franz 91 SV Robotron Dresden 1:09:30
14 Nitzsche, Frank USV TU Dresden 1:14:25
15 Lenk, Andreas 73 USV TU Dresden 1:15:11
16 Wiedmer, Martin Planeta Radebeul 1:15:44
17 Löhning, Michael USV TU Dresden 1:16:35
18 Leideck, Karsten USV TU Dresden 1:17:15
19 Pflug, Norbert 85 OLV Potsdam 1:19:29
20 Leidinger, Paul 86 Post SV Dresden 1:20:41
21 Hübner, Stephan USV TU Dresden 1:24:09

Mit 4' weniger aufm Konto sähe es schon bedeutend besser aus... Schade!
Im Vergleich zu Heiko/Björn war ich meist sogar deutlich schneller.....

cycling tempo 35:00 [4]

Friday Apr 11, 2008 #

Teamsports (Unihockey) 1:00:00 [3]
shoes: nike multicourt 6

Thursday Apr 10, 2008 #

cycling 20:00 [3]

>40'. war effektiver als der Rest des Trainings heut...

Teamsports (Unihockey) 20:00 [3]
shoes: nike multicourt 6

super.
aber leider zu wenig.

strength & coordination (Rundrum...) 15:00 [4]
shoes: nike multicourt 6

So ne Art Hüpfburg im Kreis.
Affenbahn, oder Holzfestung. was weiß ich.
1' Laufen, springen, kriechen, slalomonieren.
1'Kartenstücke puzzlen.

Note

Getafe-Bayern.
ich schnall die Welt nich...

C • habs 1

Wednesday Apr 9, 2008 #

Note
(sick) (rest day)

Kraft-, Zeit-, und Schlaflos...

C • er lebt noch, er lebt noch... 2

Sunday Apr 6, 2008 #

running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Jalas Tiger FLX

kalt.

orienteering race 1:14:02 [5] *** 12.0 km (6:10 / km) +365m 5:21 / km
23c shoes: Jalas Tiger FLX

war ganz gut.
und trotzdem wieder zwei blöde Fehler.

Saturday Apr 5, 2008 #

Event: German Ranking Event

running warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Jalas Tiger FLX

orienteering race 44:51 [5] *** 6.8 km (6:36 / km) +150m 5:56 / km
25c shoes: Jalas Tiger FLX

zu wenig gegessen. oder so.
sehr laufschwach. und zwei dumme Fehler.

HE - Splits

Thursday Apr 3, 2008 #

Teamsports (Basketball) 30:00 [2]
shoes: nike multicourt 6

flowless.

strength & coordination 30:00 [2]

Bist du eine Mutter, hast du immer Butter...

Wednesday Apr 2, 2008 #

running warm up/down 5:00 [1]

orienteering race 15:48 [4] *** 2.9 km (5:27 / km)
spiked:19/26c shoes: Adidas response trail (2)

3. Lauf zur Dresdner Sprintserie [Budapester/Ammonstraße]

1.Krügerol 13.2...
2.Wieland 14.00
3.Heiko 15.0
4.Lubek 15.3
5.Hendryk 15.4
6.N.J. 15.48

2 dumme Riesenfehler.
Den ersten Posten nicht gesehen + rumgegurkt (30-35'').
Und dann noch ne Brücke unten, anstatt oben gesucht... (30-35'').
+ Kleinigkeiten/Dummheiten/Unzulänglichkeiten....
'ne 14.00 wäre also drin gewesen.

Zwischenzeiten mit Wieland verglichen, und es war auch halbwegs ausgeglichen.
O-Technisch: naja....

C • und er trainiert 2

Bahn A - Splits

Tuesday Apr 1, 2008 #

cycling 2:30:00 [3]

Fahrradfahren mit dem großen Hund.
Kreuz und total quer durch die Heide. Fast den ganzen Tag.
>5h.

C • Heidehund, Du 1

running warm up/down 20:00 [2] 2.8 km (7:09 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

+ Lauf -ABC

running race (3000m Test) 11:56 [4] 3.0 km (3:59 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

war vorher schon total knülle.
wartete eigentlich nur wann es knallt und ich zu fuß spazier...
war okej. ca.90-95%.

1.24
1.28
1.34
1.39
1.39
1.42
1.41
0.46 (-->was ja 1.32 für ne ganze Runde wär)
--------
11.56

Dirk Diggler lief 10.58, Janek kurz dahinter.
Und sogar Osti kochte mich ab.
yiiiha.

strength & coordination 20:00 [3]

stretching 5:00 [2]

Teamsports (Volleyball) 40:00 [3]

ging gut. kochten die alten mit 2:1 locker ab.
danach kamen irgendwelche Chemos von Dirk. ein Satz da noch mitjepsielt.
war jut.
nur Krügerol-Teamspirit war keins da.

« Earlier | Later »