Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 30 days ending Nov 30, 2007:

	activity	#	time	miles	km	+m	load
	running	7	6:57:12	15.49	24.93	190	1067.2
	xc-ski	1	2:00:00				360.0
	Teamsports	2	1:35:00				190.0
	strength & coordination	3	1:25:00				280.0
	orienteering	2	51:01	3.98	6.4	150	204.1
	cycling	2	45:00				115.0
	rollerSki	1	40:00				120.0
	stretching	1	10:00				10.0
	Total	14	14:23:13	19.47	31.33	340	2346.3
averages - sleep:6.8

2:00

0:00

» now

Friday Nov 30, 2007 #

Note
slept:5.0

whoopwhoop.
abgabe des 4.TPG-Belegs. also Stress.... und chillen danach.

Thursday Nov 29, 2007 #

cycling 25:00 [3]

50' zum jägerpark(Training) & zurück.
verdammt schnell, da verdammt spät.
verdammt kalt. verdammt heiß.

running 40:00 [3]
shoes: nike multicourt 6

BaBa ohne krügerol, der wohl gerade seinen 5. (kostenfreien) champagner schlürft.
dafür gings ganz gut.
(bis auf den fischsemmel+sprottengeschmack im mund)

strength & coordination 30:00 [3]
shoes: nike multicourt 6

Kraftkreis
5 x (30'' x 11Stationen) incl. Kartenausschnitten merken+einzeichnen.

stretching 10:00 [1]

Wednesday Nov 28, 2007 #

Teamsports 50:00 [2]
shoes: nike multicourt 6

fußballtingeln á la pavel kuka. alles daneben. yeah.
+bike.

Tuesday Nov 27, 2007 #

Note

beleg blablabla....schnupfen....aaaaaaaaaaah.

C • gesund werden alter. na wen... 3

Sunday Nov 25, 2007 #

Note

alle rennen 16.6km und ich nivellier immernoch 8 stunden durchgehend aufm campus. bei wind und wetter - obwohl die frisur längst nicht sitzt.

Saturday Nov 24, 2007 #

Note
slept:8.0 (sick)

tolle wurst. alle feiern laufend in potsdam, ich nivelier pseudopräzise 7 stunden aufm kalten campus.
und morgen runde 2 anstatt skifahren.

immerhin ist der schnupfen fast weg.

Thursday Nov 22, 2007 #

cycling 20:00 [2]

paar minuten aufm fahrrad, und meine zunge hängt durch. wohl noch krank. im kopf. :(

Sunday Nov 18, 2007 #

xc-ski 2:00:00 [3]
slept:5.0 shoes: Salomon RS9

Altenberg,
AnneZ, Leif, Litschi-Wieland, Conny,Heiko,....
40km.
turistika, lazo plazo, a nekdy docela rychly.
pekny to bylo. konecne zase (zmrzly) snih pod nohama!

Friday Nov 16, 2007 #

running 1:00:00 [2]
shoes: nike multicourt 6

baba mit müdigkeit und ballverlusten.

danach WORLD DOMINATION. alter. die sind alle so wie torben.

Thursday Nov 15, 2007 #

running 33:46 [4] 6.8 km (4:58 / km) +20m 4:54 / km
slept:8.0 shoes: Adidas response trail (2)

09:00AM
selbe wie gestern, nur mit icke, er, sie & cactus de sibérie

.

running 50:00 [2] 8.33 km (6:00 / km) +150m 5:30 / km
shoes: Adidas response trail (2)

15:30
schon wieder laufen. diesmal in der heide, und nur mit anne und schnee.

Wednesday Nov 14, 2007 #

running 36:36 [3] 6.8 km (5:23 / km) +20m 5:18 / km
slept:8.0 shoes: Adidas response trail (2)

09:00am
nice morning run, no sun today :)
slo-mo.

C • there's no sunshine anymore 2

Teamsports 45:00 [2]
shoes: nike multicourt 6

7.30PM
(hallen)fußballballball.

Sunday Nov 11, 2007 #

orienteering race 7:10 [4] **
shoes: Jalas Tiger FLX

TUMOL-Sprint.
raining the wohle day! fuc*in' cold.
alex lubs 7.22
herr-über-zaun-wuttig 7.27?
heiko 7.40?
karsten 8.19

Normal - Splits

Saturday Nov 10, 2007 #

Event: TUMOL

orienteering race 43:51 [4] *** 6.4 km (6:51 / km) +150m 6:08 / km
shoes: Jalas Tiger FLX

TUMOL
snowing the whole day! beautiful and cold.

Thursday Nov 8, 2007 #

running 45:00 [3]
shoes: nike multicourt 6

zuspätkommen+40' basketball ohne krügerol jingeln.
+10'dehnung
+40' ride by bike.

Tuesday Nov 6, 2007 #

running race 11:50 [4] 3.0 km (3:57 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

3000m.
11'50'' tja. schneller bin ich wohl doch noch nicht...
krügerol 9'49''. zumindest Andrej K. noch geschlagen.

C • alter trags doch mal direkt... 2

strength & coordination 15:00 [2]

spielen mit gummibändern.

running 1:00:00 [1]

running warm up/down 20:00 [3]

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