Training Log Archive: pepa.In the 28 days ending Feb 28, 2009:
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Saturday Feb 28, 2009 #
orienteering 1:04:11 [3] ***** 11.0 km (5:50 / km)
100c shoes: Adidas response trail (2)
dumm wenn man ein Prozent nicht locht.
tierisch dumm.
1. Krüger Robert 01:01:33
2. Kundisch Wieland 01:02:37
3. Brandt Christoph 01:04:02
4. Meyer Dirk 01:10:01
5. Löhning Michael 01:10:03
6. Lückmann Andreas 01:11:29
7. Leideck Karsten
27 Leute sind die lange gelaufen. ick hatte ne 64. ARGH.
Tuesday Feb 24, 2009 #
orienteering 55:00 [3] 10.0 km (5:30 / km)
shoes: Adidas response trail (2)
+ein-,auslaufen. ohne uhr. ohne lust. aber ging dank ablenkender musik ganz gut.
strength & coordination 20:00 [2]
stretching 5:00 [1]
Teamsports (volleyball.) 20:00 [2]
Sunday Feb 22, 2009 #
orienteering 1:42:30 [3] ***** 16.0 km (6:24 / km) +100m 6:13 / km
ahr:158 max:172 spiked:6/7c rhr:41 slept:9.0 shoes: Adidas response trail (2)
Einlaufen, ca.90% meiner AK-DM-Lang im kraftraubendem Schnee.
O ging super. überraschenderweise.
L war auch okej.
OL-Schuhe wären jut.
Saturday Feb 21, 2009 #
running (in Schneemassen) 1:07:00 [3] 12.5 km (5:22 / km) +30m 5:18 / km
ahr:166 max:178 shoes: Adidas response trail (2)
Teilweise im tiefen Tiefschnee, <60% auf Wegen.
stretching 10:00 [1]
Friday Feb 20, 2009 #
running 50:39 [3] 10.8 km (4:41 / km) +130m 4:25 / km
ahr:162 max:181 slept:6.0 shoes: Adidas response trail (2)
Ganz schön schlapp.
Thursday Feb 19, 2009 #
swimming 37:00 [2] 1.3 km (28:28 / km)
war bei weitem besser als letzte Woche, aber dank Lustlosigkeit musste ich zu lange warm duschen.
Tuesday Feb 17, 2009 #
stretching 10:00 [1]
strength & coordination 5:00 [1]
Teamsports (PseudoVolleyball) 15:00 [1]
Monday Feb 16, 2009 #
Note
alles scheiße.
Friday Feb 13, 2009 #
Note
rhr:41 slept:3.5 (injured) (sick) (rest day)
Knie wurde auf einmal besser, Entzündung ist weg - irgendwie dafür aber jetzt im linken Knöchel umso mehr.
Was Torben und Krügerol können, schaff ich auch an einem Tag. pfff....zusammen. knie+knöchel+achillessehne oder was auch immer dranhängt.
zudem noch mit i:tüpfelchen, dem Datum.
na dann...
Thursday Feb 12, 2009 #
swimming 40:00 [2] 1.3 km (30:46 / km)
Hinter den Jungs hinterhergesiecht.
Alte Leute - Tempo.
Wednesday Feb 11, 2009 #
orienteering (night-o) 55:00 [2] *** 8.46 km (6:30 / km) +140m 6:00 / km
ahr:147 max:167 spiked:14/21c slept:5.0 shoes: Adidas response trail (2)
aber zumindest besser als letzte Woche.
running 10:00 [2] 1.8 km (5:33 / km)
ahr:139
selber schuld. und faul allein in der dunkelheit.
Tuesday Feb 10, 2009 #
running warm up/down 40:00 [1] 6.0 km (6:40 / km) +20m 6:33 / km
ahr:131 max:151 shoes: Adidas response trail (2)
running race (3000m) 11:30 [5] 3.0 km (3:50 / km)
ahr:181 max:190 slept:6.0 shoes: Adidas response trail (2)
800m 92''(175)
1200m 94''(179)
1600m 97''(183)
2000m 95''(183)
2400m 95''(185)
2800m 93''(186)
3000m 33''(188)+max 190 beim finisch mit WindschattenOsti.
---------------------
11.30
ganz passabel für mich, aber die 11 sollte man noch wegdrücken das Jahr über... hoff ick.
aja....keine Ahnung wie toll das ist, aber Robert hat mein Durchschnittspuls als sein maxpuls. super.
bin wohl als passivsportler geboren. mit skiern an den beinen...
+ blöd gelaufen, weil ich mir eigentlich 3'45'' als pace eingestellt hab, die Uhr jedoch 3,12km gemessen hat, und mich also sogar -9'' vor dem Plan ins Ziel laufen lies, nur halt doch langsamer als geplant.11.15.
gute nacht.
stretching 10:00 [1]
Teamsports (Volleyball) 30:00 [1]
Sunday Feb 8, 2009 #
xc-ski 1:25:00 [3] 22.4 km (3:48 / km) +415m 3:28 / km
ahr:159 max:178 rhr:4 shoes: Salomon RS9
typische Runde, total vereist.
geil schnelle Abfahrten, pervers wenig Kontrolle.
Berghoch musste viel über die Arme gemacht werden.
Den ewigen Berg komplett mit Doppelstockschub hochgefahren. Yiiha.
~20' am Stück.150hm. 3.5km
Zum Schluß noch auf der Biathlonstrecke rumjespielt.
so, jetzt aber Schlaf nachholen...
Saturday Feb 7, 2009 #
xc-ski 1:15:00 [3] 17.0 km (4:25 / km) +270m 4:05 / km
ahr:156 max:178 shoes: Salomon RS9
Skifahren mit Birne.
Tierisch weicher, warmer, dreckiger Schnee. Oben wars trotzdem schockgefrostet. Zumindest das neblige Wetter.
Irgendwie ganz schön müde.
Aber >50% 1:1, technisch ganz gutes Gefühl.
Wednesday Feb 4, 2009 #
cycling 25:00 [2]
orienteering (Night-O) 55:00 [2] *** 7.4 km (7:26 / km) +150m 6:45 / km
ahr:146 max:169 spiked:3/7c shoes: Adidas response trail (2)
Total vereist Wege, ich natürlich ohne OL-Schuhe [weil die sich ja im Nirvana befinden], einmal total weggestellt im Euft.
Danach wars ganz OK. und Lustlos.
Tuesday Feb 3, 2009 #
running warm up/down 18:00 [1] 2.7 km (6:40 / km)
ahr:145 shoes: Adidas response trail (2)
running intervals (4x3', 2x5', 5x30'') 45:00 [5] 8.0 km (5:38 / km)
ahr:171 max:186 shoes: Adidas response trail (2)
-------------------------
3'44''/km, 172avg, 182max (8'38''/km, 162avg)
3'50'', 175, 183 (11'50'', 160)
3'46'', 175, 186 (8',170)
3'59'', 177, 184 (9',164)
2x5' (Pause á 2')
------------------------
4'01'', 177,186 (9'40'', 150)
4'02'' 177, 184 (11'15'',147)
5x30'' (Pause á 30'')
-----------------------------
3'13'', 157, 179 (12'30'', 173)
2'58'', 172, 184 (11',179)
3'20'' 172, 180 (11'40'',177)
3'03'' 172,180 (13'25'',177)
2'59'',174,181
stretching 30:00 [1]
Teamsports (Volleyball) 1:00:00 [2]
Sunday Feb 1, 2009 #
xc-ski 2:20:00 [3] 36.0 km (3:53 / km) +400m 3:41 / km
ahr:161 max:184 shoes: Salomon RS9
am Ende total knülle.