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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: errolpit

In the 31 days ending Mar 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orienteering8 6:32:04 22.87(17:09) 36.8(10:39) 879
  Walking4 3:27:52 9.09(22:52) 14.63(14:13) 170
  Hiking1 1:03:24 2.05(30:55) 3.3(19:13) 154
  Total10 11:03:20 34.01(19:30) 54.73(12:07) 1204

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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Sunday Mar 26, 2017 #

10 AM

Walking (zum Start ) 39:12 intensity: (23:05 @1) + (6:11 @2) + (6:08 @3) + (2:47 @4) + (1:01 @5) 3.05 km (12:52 / km) +38m 12:06 / km
ahr:114 max:164 shoes: VJ Integrator 2 grün

Orienteering race 1:06:35 intensity: (1:08 @2) + (6:25 @3) + (16:36 @4) + (42:26 @5) **** 6.87 km (9:41 / km) +175m 8:36 / km
ahr:158 max:189 (injured) shoes: VJ Integrator 2 grün

Danish spring, day3. Langdistanzrennen. Gleicher Zieleinlauf wie gestern. Bis kurz vor dem ersten Start dichter Nebel, dann wieder strahlend blauer Himmel. Erster gröberer Fehler zu P11, geriet zum linken Sumpf. Zusatzschlaufe gedreht. Schlechte Route zu P15, kämpfte mich durch Knietiefen Sumpf. Gesamtfehler etwa 5 Minuten.

Saturday Mar 25, 2017 #

2 PM

Orienteering race 38:50 intensity: (18 @1) + (1:52 @2) + (3:05 @3) + (10:54 @4) + (22:41 @5) *** 4.07 km (9:33 / km) +34m 9:10 / km
ahr:151 max:173 (injured) shoes: VJ Integrator 2 grün

Danish spring, day2, Mitteldistanz bei Graested. Sonne pur. Ab dem zweiten Posten sehr gut belaufbarer Wald. Zu P2 in Wadentiefen Sumpf geraten, ca 1 Min. verloren. P5 und P6 jeweils etwas überlaufen. Gesamt Fehler ca. 3 Min. War sehr erstaunt mit nur etwas über 4 Minuten Rückstand auf den Sieger.

Friday Mar 24, 2017 #

4 PM

Orienteering race 28:31 intensity: (22 @1) + (4 @2) + (5 @3) + (5:05 @4) + (22:55 @5) *** 3.87 km (7:23 / km) +24m 7:09 / km
ahr:156 max:169 (injured) shoes: Nike Pegasus 27 GTX

Danish spring, Day1, Urban sprint in Espergaerde bei Fredensborg. Wetter sonnig und kühl , tricky Kurs. Ein zwei Routenwahlen vielleicht etwas zu lang, sonst guter Lauf. Tempomässig liegt im Moment nicht mehr drin.

Thursday Mar 23, 2017 #

Event: Danish Spring
 

Saturday Mar 18, 2017 #

8 PM

Orienteering race 1:19:42 intensity: (12:16 @1) + (20:38 @2) + (14:00 @3) + (9:42 @4) + (23:06 @5) *** 6.02 km (13:14 / km) +87m 12:21 / km
ahr:138 max:178 (injured)

NOM, im Brombeerenwald Egg-Hard bei Uster. Das Wetter ganz passabel. In der Meinung die Karte im Scheinwerferlicht gut lesen zu können und zu Gunsten einer besseren Boden- und Fernsicht verzichtete ich auf Kontaktlinsen. Das war ein großer Fehler. Der ganze Lauf war ein einziger Blindflug. Totaler Absturz zum vorletzten Posten. +21 Min!! Zusätzlich behinderte mich gegen Schluss sehr stark der Fersensporn. Konnte nach dem Duschen kaum mehr Laufen. Muss morgen am 1. Nat. Auf einen Start verzichten.

Sunday Mar 12, 2017 #

10 AM

Walking (warm up) 15:50 intensity: (11:05 @1) + (3:54 @2) + (31 @3) + (20 @4) 1.3 km (12:09 / km) +61m 9:51 / km
ahr:114 max:151 shoes: VJ Integrator 2 grün

Orienteering race 1:09:46 intensity: (30:33 @1) + (9:00 @2) + (7:00 @3) + (14:45 @4) + (8:28 @5) *** 6.03 km (11:34 / km) +234m 9:41 / km
ahr:126 max:182 shoes: VJ Integrator 2 grün

Fricktaler OL im Rheinfelderberg west bei schönem Wetter. Okay bis P3. Zu P4 etwas zu lange Route über den Weg genommen. (+1Min) Zu P5 ebenfalls die längere Variante über den Weg gewählt, aber ohne Zeitverlust. Zu P6 kurz vor dem Posten im Gestrüpp hängengeblieben und via oberen Weg zum Posten hinunter. (+2 Min) Bis Posten 9 okay. Dann Riesenfehler zu P10. Nach langem Kampf durch Brombeerenfelder traf ich auf meinen Posten 4! Vermutlich von P9 auf P4 gelesen! Dann den Weg zu früh verlassen und kurz vor dem Posten wieder zurück auf den Weg gelaufen um erneut einzufädeln. Satte 11 Minuten Zeitverlust. Jetzt war die Konzentration total im Eimer. Nochmals 3 Minuten eingefangen zum Posten12. Eine Weggabelung zu weit gelaufen. Zu Posten 13 und Zieleinlauf wegen Fussschmerzen nur noch im leichten Trab.

Sunday Mar 5, 2017 #

11 AM

Walking warm up/down 21:04 intensity: (5:50 @1) + (11:16 @2) + (3:38 @3) + (4 @4) + (16 @5) 1.8 km (11:43 / km) +34m 10:41 / km
ahr:124 max:161 shoes: Falcon 6

Orienteering race 59:49 intensity: (4:52 @1) + (12:44 @2) + (8:37 @3) + (8:54 @4) + (24:42 @5) ***** 4.73 km (12:38 / km) +205m 10:24 / km
ahr:146 max:191

ABOM 2017,Aguiar da Beira, 2. Etappe, gleiches Ziel wie am Vortag. Totaler Wetterwechsel. Nieselregen und dichter Nebel. Sichtweite knappe 100 Meter was die Orientierung im Gelände sehr erschwerte. Felsiges Gelände. Schlechter Begin, schon P1 über 5 Minuten gesucht. Noch schlimmer zu P2. Zuerst zu früh und zu hoch gesucht. Dann zu weit bis zur Stromleitung gelaufen. Hier etwas aufgefangen und Posten von hinten angelaufen. 9 Minuten verloren. Okay bis P6. Zu P7 hinauf verlissen mich etwas die Kräfte und noch Zeit durchs Grün verloren. 6 Minuten Zeitverlust. Schlussteil okay.

Saturday Mar 4, 2017 #

11 AM

Orienteering race 32:19 intensity: (6:13 @1) + (3:24 @2) + (3:39 @3) + (13:15 @4) + (5:48 @5) **** 3.16 km (10:13 / km) +88m 8:58 / km
ahr:138 max:164 shoes: Falcon 6

ABOM 2017,Aguiar da Beira, 1. Etappe Reizvolles Gelände. Wetter sonnig aber kalt. Boden mit einem Schäumchen Schneebedeckt. lch lief ein fast fehlerloses Rennen. Zu Posten 10 hinauf etwas lange Route genommen und ca. 2 verloren. Gelände etwas weniger schwierig als am Vortag beim Training.
4 PM

Orienteering race 16:32 intensity: (21 @1) + (3 @2) + (11 @3) + (6:07 @4) + (9:50 @5) *** 2.04 km (8:06 / km) +34m 7:29 / km
ahr:152 max:172 shoes: Nike Pegasus 27 GTX

ABOM 2017,Aguiar da Beirat. Städchensprint. Um das Rennen etwas schwieriger zu gestalten wurden künstliche Hindernisse eingebaut. Ich lief ein gutes Rennen, konnte allerdings läuferisch,mangels Training und Fussschmerzen , nicht mit den besten mithalten.

Friday Mar 3, 2017 #

1 PM

Hiking 1:03:24 intensity: (50:00 @1) + (7:03 @2) + (3:52 @3) + (1:34 @4) + (55 @5) 3.3 km (19:13 / km) +154m 15:34 / km
ahr:109 max:170 shoes: Falcon 6

ABOM 2017,Aguiar da Beira, Schauderhaftes Wetter, kalt Nebel und Schneefall. Trotzdem ein kurzes Training absolviert. Äußerst anspruchsvolles Gelände. Schwierigkeitsgrad ein mehrfaches der Läufe am POM!!

Thursday Mar 2, 2017 #

10 AM

Walking 2:11:46 intensity: (1:33:39 @1) + (27:57 @2) + (3:53 @3) + (4:27 @4) + (1:50 @5) 8.48 km (15:33 / km) +37m 15:13 / km
ahr:115 max:169

Preia da Mira , leicht bewölkt.

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