Training Log Archive: ElvisIn the 7 days ending Dec 6, 2015:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Dec 6, 2015 #
12 PM
Running warm up/down 5:42 [2] 1.01 km (5:39 / km) +5m 5:30 / km
ahr:140 max:163 shoes: VJ Irock (2015)
Apšilimas.
1 PM
Orienteering race 54:53 [4] *** 7.2 km (7:37 / km) +133m 6:59 / km
ahr:173 max:187 spiked:27/29c shoes: VJ Irock (2015)
Sportuok miške, Rumšiškės. Užsirašiau tam, kad ištaisyti nebėgimo Kauno estafetėse 2012 metais klaidą.
Pirma dalis: sprintas M1:5000, 2,4 km, 17 kp; apvertus žemėlapį - antra dalis: vidutinė M1:10000, 4,5 km, 12 kp.
Startavau atsargiai ir sėkmingai rinkausi punktus, bėgosi stebuklingai gerai, kojos jautėsi šviežios, gal vėl superkompensacija iš po vakar parisnojimo gavosi. Į 10-tą apibėgau pradžioje taip kaip mačiau žemėlapį, o paskui gabaliukas žemėlapio netikslus, tai papildomas gabalas gavosi pagal vietovę. Į 11-tą atgal panašia tvarka, klaidų čia neskaičiuoju (pusė dalyvių subėgo kaip ir aš, pusė kažkur nukirto). 17-tam apvertęs žemėlapį toliau sėkmingai rinkausi punktus, kol prie 20-to nuo vieno šlaito pamačiau KP kitame šlaite atsižymintį Viktorą (gaudžiau 2'), kurį pilnai prisitraukiau prie 21-o, kol jis dairėsi punkto vietovėje. Į 22-tą aš tiksliau, bet KP vietoje šiek tiek pasivaikščiojau, pagal jausmą 20s klaidos, pagal dbtopą - 38s. Į sekantį Viktoras prisitraukė mane, į 24-tą atgal nuvarėm per kairę ir KP vietoj šiek tiek prašokom, gerai, kad vietovė man jau buvo matyta, beliko minimaliai pasikoreguoti. Pagal jausmą 25s, pagal dbtopą 44s klaidos. Į sekantį 25-tą veda jau Viktoras, toliau iki trasos galo tik beviltiškas bandymas išsilaikyti paskui jį. Į paskutinį išbėgti pasirinkau kitą variantą per dešinę, greičiau nebuvo, gavau desertui tiesiai subėgti į kalną, beveik įveikiau, tik toliau jau iki finišo visiškai be kvapo. Grubiai apie 1,5 min klaidų, tai manau subėgau tikrai labai gerai. Vietovė ir varžybos labai patiko, aplenkiau keletą stiprių konkurentų, tai patenkintas. Prisukau 8,73 km.
Prabėgimas, sprinto dalis:
Prabėgimas, vidutinės dalis:
Pirma dalis: sprintas M1:5000, 2,4 km, 17 kp; apvertus žemėlapį - antra dalis: vidutinė M1:10000, 4,5 km, 12 kp.
Startavau atsargiai ir sėkmingai rinkausi punktus, bėgosi stebuklingai gerai, kojos jautėsi šviežios, gal vėl superkompensacija iš po vakar parisnojimo gavosi. Į 10-tą apibėgau pradžioje taip kaip mačiau žemėlapį, o paskui gabaliukas žemėlapio netikslus, tai papildomas gabalas gavosi pagal vietovę. Į 11-tą atgal panašia tvarka, klaidų čia neskaičiuoju (pusė dalyvių subėgo kaip ir aš, pusė kažkur nukirto). 17-tam apvertęs žemėlapį toliau sėkmingai rinkausi punktus, kol prie 20-to nuo vieno šlaito pamačiau KP kitame šlaite atsižymintį Viktorą (gaudžiau 2'), kurį pilnai prisitraukiau prie 21-o, kol jis dairėsi punkto vietovėje. Į 22-tą aš tiksliau, bet KP vietoje šiek tiek pasivaikščiojau, pagal jausmą 20s klaidos, pagal dbtopą - 38s. Į sekantį Viktoras prisitraukė mane, į 24-tą atgal nuvarėm per kairę ir KP vietoj šiek tiek prašokom, gerai, kad vietovė man jau buvo matyta, beliko minimaliai pasikoreguoti. Pagal jausmą 25s, pagal dbtopą 44s klaidos. Į sekantį 25-tą veda jau Viktoras, toliau iki trasos galo tik beviltiškas bandymas išsilaikyti paskui jį. Į paskutinį išbėgti pasirinkau kitą variantą per dešinę, greičiau nebuvo, gavau desertui tiesiai subėgti į kalną, beveik įveikiau, tik toliau jau iki finišo visiškai be kvapo. Grubiai apie 1,5 min klaidų, tai manau subėgau tikrai labai gerai. Vietovė ir varžybos labai patiko, aplenkiau keletą stiprių konkurentų, tai patenkintas. Prisukau 8,73 km.
Prabėgimas, sprinto dalis:
Prabėgimas, vidutinės dalis:
2 PM
Running warm up/down 13:46 [1] 1.98 km (6:57 / km) +25m 6:32 / km
ahr:136 max:170 shoes: VJ Irock (2015)
Viktoras dar įkalbino ant atšalimo, tai labai lėtai gabaliuką su juo iki remontuojamo tilto ir vienas atgal.
Saturday Dec 5, 2015 #
2 PM
Running 1:11:03 [2] 11.1 km (6:24 / km) +145m 6:01 / km
ahr:150 max:176 shoes: Asics GT-2170
2 ratukai Lazdynų miške, +6C.
Wednesday Dec 2, 2015 #
9 PM
Running 1:08:57 [2] 11.19 km (6:10 / km) +50m 6:02 / km
ahr:145 max:176 shoes: Asics GT-2170
Iki Vingiaparkio ir atgal, -1C. Prieš išeidamas patikrinau Biatlono rezultatus ir likau maloniai išsižiojęs - kad OEB laimės Individualkę niekaip negalėjau tikėtis.
Tuesday Dec 1, 2015 #
Note
Maloniai keista, 2016m. OS varžybų kalendorius greitai užsipildė, rugsėjo 10d. net reiks rinktis kur važiuoti - į Klaipėdą ar Molėtus. Ne tik SpringCup, bet ir kiti organizatoriai jau dabar skelbia varžybų nuostatus (Tako, Vilniaus daugiadienių).