Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Elvis

In the 31 days ending Jan 31, 2019:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	7	5:54:14	33.72	(10:30)	54.26	(6:32)	516
	Skiing	1	1:13:23	6.5	(11:17)	10.46	(7:01)	95
	Pull-ups	2	3:23
	Total	10	7:11:00	40.22		64.72		611
averages - sleep:7.4 rhr:68 weight:67.7kg

2:05

0:00

» now

Saturday Jan 26, 2019 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Toliau kosėju, toliau saugojuos ir ilsiuos.

Wednesday Jan 23, 2019 #

Note
slept:6.25 (rest day)

Pagaliau stojuos ant kojų po kažkokio virusinio susirgimo, nors man ten atrodė kaip gripas. Kadangi dar kosėju kaip prisuktas, kol kas dar poilsis iki savaitgalio.

Tuesday Jan 15, 2019 #

Note
(sick)

Gal ir gerai, kad iki galo nesusimotyvavau važiuoti žiūrėti pasaulio slidinėjimo taurės etapo šį savaitgalį į Otepę.

Sunday Jan 13, 2019 #

Note
slept:9.5 (sick) (rest day)

Vakar vakare išlindo persišaldymo simptomai. Šiandien kosėju, plaučiuose karkalai, savijauta prastėja. Nutariau, kad apseisiu be Snaigės Antakalnyje ir pailsėsiu.

Vakare temperatūra +37,8C, tai gal čia ne persišaldymas.

Saturday Jan 12, 2019 #

11 AM

Running warm up/down 6:22 [2] 1.01 km (6:18 / km) +7m 6:06 / km
ahr:165 max:177 shoes: Asics Gel-Kayano 22

Apšilimas.

12 PM

Running race 43:45 [4] 8.89 km (4:55 / km) +50m 4:47 / km
ahr:177 max:235 slept:8.25 weight:67.6kg shoes: Asics Gel-Kayano 22

Bėgimas "Gyvybės ir mirties keliu", 7-tas kartas, -2C. Pradžioje nors ir neforsavau tempo, bet pasidaviau su visais ir pirmas km gavosi per 4'09''. Tada greitis pradėjo kristi, o apibėgus Minsko Iki žiedą ir atsisukus prieš vėją nukrito iki beveik 5min/km, bet tokiu tempu toliau ir vyniojausi be didesnių kančių. Kylant į Narbuto kalną pralenkiau Čaikovskienę, kuri akivaizdžiai startavo ne nuo pradžių. Paskutinius 400m spurtavau. Rezultatas geresnis 7s nei prieš 4 metus, taigi rezultatą vertinu labai gerai.

Prisijungiau laikrodį prie kompo, max HR kelis kartus išskrido į kosmosą su 235, 217 ir 203 reikšmėmis keliais intervalais. 203 gavosi trečią bėgimo minutę belupant, gal ir kažkas panašaus į teisybę, o tikra atrodo sekanti aukščiausia tarpinė reikšmė - 198.

C • VO2max 9

1 PM

Running 28:51 [1] 3.83 km (7:32 / km) +15m 7:23 / km
ahr:159 max:179 shoes: Asics Gel-Kayano 22

Ramiai namo per Lazdynų mišką.

Tuesday Jan 8, 2019 #

8 PM

Pull-ups 1:38 [3]
ahr:138 max:161 rhr:68

21 prisitraukimas, užsimečiau diržą pasimatuoti pulsui.

9 PM

Running 1:07:51 [1] 10.51 km (6:27 / km) +50m 6:18 / km
ahr:155 max:185 slept:6.16 shoes: Asics Gel-Kayano 22

Ryt vakare praneša -14C, kas man jau yra per šalta lįsti į lauką, tai išbėgau šįvakar. Standartiškai iki VP ir atgal, -6C, šaligatviai nuvalyti puikiai. Į priekį priešpriešinis vėjas neblogai pagairino veidą, turbūt buvo "feels like -12C", kaip rašo Attackpoint orų įskiepis.

Sunday Jan 6, 2019 #

12 PM

Running 52:22 [1] 7.48 km (7:00 / km) +82m 6:38 / km
ahr:139 max:177 slept:8.25 shoes: Salomon SpeedCross 3 CS

Ratukas bei papildoma maža kilpelė Lazdynų miške, -4C. Pasitrumpinau distanciją, nes dar norėjau į Snaigę spėti ir nežinojau, kaip man seksis po bėgiojimo dar ir slidinėti, o ir tempo kaip ir nebuvo.

3 PM

Skiing 1:13:23 [3] 10.46 km (7:01 / km) +95m 6:43 / km
ahr:149 max:173 shoes: Fischer XC Touring

Snaigė Verkiuose, -4C, slidžių sezono atidarymas. Vakar pavyko susimotyvuoti, šiandien beliko įgyvendinti. Tikslas buvo aukščiausias - išlipti iš 1h20min, pavyko, o ir energijos užteko visai distancijai.

Saturday Jan 5, 2019 #

12 PM

Running 1:15:40 [1] 11.08 km (6:50 / km) +155m 6:23 / km
ahr:150 max:193 slept:7.5 weight:67.8kg shoes: Salomon SpeedCross 3 CS

2 ratukai Lazdynų miške, -0,5C, ant šviežio sniego, ten kur buvo nesuminta, teko visai rimtai paklampoti. Miške labai gražu, sniego Snaigei pravesti manau pakanka. Nemažai ir slidininkų ganėsi jau.

Reiktų kažkokių metinių tikslų, kol nerimka dar neklausia, bet neturiu jokių minčių. Bandysiu sportuoti ne mažiau nei praeitą rudenį, o kol kas toliau bandysiu pasiekti kovinį svorį. Per Kalėdines atostogas priaugau 1,1 kg, bus darbelis mėnesiui šitą papildomą balastą ištirpdyt.

C • Prieaugis 9

Wednesday Jan 2, 2019 #

7 PM

Pull-ups 1:45 [3]
slept:4.0

22 prisitraukimai. Po atostogų startuoti vėl nuo maksimumo - visai neblogai. Tikiuosi šiais metais pridėsiu dar kokį 1 prisitraukimą.

Tuesday Jan 1, 2019 #

3 PM

Running 1:19:23 [2] 11.46 km (6:56 / km) +157m 6:29 / km
ahr:144 max:175 slept:8.0 shoes: Salomon SpeedCross 3 CS

2 ratukai Lazdynų miške, ant šviežio tirpstančio sniego, +1C, po TDS transliacijos. Kažkaip netikėtai bėgosi nuo pat pirmų metrų, tai nesistabdžiau. Antro ratuko gale prasilenkiau su šiose vietovėse man lyg neregėtu Paulium K. iš Versmės.

« Earlier | Later »