Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Krügerol

In the 7 days ending Apr 22, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	8	5:13:53	46.37	(6:46)	74.62	(4:12)	784
Orienteering	2	2:03:22	13.25	(9:19)	21.32	(5:47)	691	30 /	36c	83%
Cycling	1	1:05:00
Running School / Drills	3	23:01	2.04	(11:16)	3.29	(7:00)	25
Total	9	8:45:16	61.66		99.23		1499	30 /	36c	83%
[1-5]	9	8:38:12

2:09

0:00

» now

Sunday Apr 22, 2012 #

12 PM

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km) +100m 5:00 / km

zum Start und etwas quer vor dem Start.

Orienteering race 54:21 **** 7.42 km (7:19 / km) +238m 6:19 / km
ahr:145 max:168 spiked:17/22c shoes: Icebug Spirit OLX_2

Lauf zum vergessen. Gab keine Postenbeschreibung am Start. Stark. Super in der Startphase. NOT.
Ging gut bis Posten 6. Auf dem Hang runter zu 7 fing der Fuß an zu mucken, 7 verissen, danach war in Verbindung mit den Schmerzen im Fuß die Konzentration und Lust weg. Am Ende einfach nur noch ins Ziel gebracht (wandernd, joggend). Frustrierend.

Schöne Druckstelle am rechten Fuß unterhalb des Knöchels. Kein auslaufen möglich.

C • Sch...ade. Wird Zeit, dass ... 3

Saturday Apr 21, 2012 #

Event: DBK Ultra Lang

1 PM

Running warm up/down 10:00 [2] 2.2 km (4:33 / km)

Orienteering race 1:09:01 *** 13.9 km (4:58 / km) +453m 4:16 / km
ahr:159 max:176 spiked:13/14c shoes: Icebug Spirit OLX_2

DBK Ultralang H21AK
Gut besetzt mit Christoph, Roman und Sören Riechers. Posten 2 die Wegvariante gewählt, die Allerdings zu weit war. Route zu 6 war ok. hätte zwischen 13 und 11 noch mehr abkürzen können. Posten 7-9 einfach lahm quer im Hang. 10 etwas unsicher von oben, zwar das Tal aber den Posten ewig nicht gesehen. Richtung von 13 weg auch eher schlecht. Läuferisch auf den Wegen top, sonst nicht. war zu erwarten. Christoph mit 62.x - heftiger Abstand. Sören und Roman hatte ich im Griff.

3 PM

Running warm up/down 8:00 [1] 1.6 km (5:00 / km)
shoes: Mizuno Wave Precision 12 red

auslaufen mit Christoph, Fuß tat schon weh.

Friday Apr 20, 2012 #

2 PM

Running 38:46 8.94 km (4:20 / km) +61m 4:12 / km
ahr:138 max:146 shoes: Mizuno Wave Precision 11 blk

Regenerationslauf auf der Prießnitztalrunde. Sehr locker. Beine etwas schwer, danach 5x100m Steigerungen im Alaunpark. Beine dann besser.

Running School / Drills 6:39 1.02 km (6:31 / km) +8m 6:17 / km
ahr:118 max:147 shoes: Mizuno Wave Precision 11 blk

Thursday Apr 19, 2012 #

7 PM

Running 1:11:17 17.7 km (4:02 / km) +163m 3:51 / km
ahr:148 max:162 shoes: Mizuno Wave Precision 11 white

Nix im Fernsehen. Arbeiten bis 1830. Noch Geburtstagsgeschenk bei Mölli abliefern. Also gings erst 19.45 los. 17km Prießnitzrunde. Mir war am Anfang etwas unwohl, vielleicht wegen der Schmerzmittel ohne die mich heute die Zahnschmerzen wohl wahnsinnig hätten werden lassen. Ging dann irgendwann. Ab KM 7 wars eigentlich finster, doch der helle Boden des Prießnitzgrundweges leuchtete noch. Ein paar Jogger aufgeschreckt, die mich erst relativ spät hörten. Beine langsam fertig. Naja noch die Woche zu Ende bringen, dann gibts erstmal etwa Ruhe.

Wednesday Apr 18, 2012 #

1 PM

Running 20:05 4.51 km (4:27 / km) +121m 3:56 / km
ahr:146 max:163 shoes: Mizuno Wave Precision 10 yel

Einlaufen von zuhause via Saloppe zum Wolfshügel.

Running hills 20:25 5.11 km (4:00 / km) +180m 3:24 / km
ahr:162 max:173 shoes: Mizuno Wave Precision 10 yel

Wolfshügelrunde. Wollte die Woche nochmal ein paar quer/Steigungsmeter machen, daher mir von Wieland, = Held des Tages, ganz kurzfristig die Runde schicken lassen. Hatte dann doch weniger Quermeter als vermutet, aber egal. Steigung war genug drin. Wollte ursprünglich 2 Runden im DL2 laufen, allerdings am Wolfhügel gesehen wie spät es schon ist, daher eine Runde etwas zügiger (DL3), aber wohl noch nicht maximal (bis auf den Wolfshügel am Ende) gelaufen. Auch ab und an ein paar Meter an den Treppen gegangen. Berge werden kein Fest am Wochenende.
Runde war mit Karte kein Problem, war ja doch alles irgendwie bekannt.

C • Da hast Du ja Wieland gleic... 4

Running 23:48 6.08 km (3:55 / km) +15m 3:52 / km
ahr:146 max:172 shoes: Mizuno Wave Precision 10 yel

via Fischhaus / JP / Prießnitzgrund zurück.

und jetzt dem Bike nach Radebeul Kinder scheuchen :D

5 PM

Cycling 1:05:00

zum und vom Kindertraining in Radebeul. Heute mal oben auf dem Hang. Oberschenkel sind fertig :)

Tuesday Apr 17, 2012 #

6 PM

Running warm up/down 15:55 3.56 km (4:28 / km) +26m 4:19 / km
ahr:135 max:148 shoes: Mizuno Musha 3 red

Running School / Drills 4:41 0.51 km (9:11 / km) +4m 8:50 / km
ahr:116 max:140 shoes: Mizuno Musha 3 red

Running intervals 40:55 10.61 km (3:51 / km) +48m 3:46 / km
ahr:155 max:172 shoes: Mizuno Musha 3 red

8x1000m mit ca. 2min TP (350-380m) im Großen Garten. 4er Gruppe mit Basti, Matti und Marcel. Zieltempo war 3.10-3.15 - Zeiten waren dann auch in der Drehe, allerdings am schnelleren Ende. Matti und Marcel sind nach dem 4ten ausgestiegen, Hab mit Basti die Einheit dann noch ordentlich zu Ende gebracht, Beim letzten Hügelchen Basti zu zerlegen war auch mal ganz nice. Nicht richtig platt danach. Gute Einheit.

Zeiten (oder Paces, da GPS vermessen): 3.09 /09/08/08/12/08/08/12

Insgesamt: 8.05km 25.27 3.09,6/k

Running warm up/down 11:52 2.54 km (4:40 / km) +16m 4:32 / km
ahr:132 max:145 shoes: Mizuno Musha 3 red

Monday Apr 16, 2012 #

7 PM

Running 37:50 9.27 km (4:05 / km) +55m 3:58 / km
ahr:147 max:156 shoes: Mizuno Wave Precision 12 red

Lockerer Lauf auf der kurzen Talrunde. Ging gut.

Running School / Drills 11:41 1.76 km (6:38 / km) +13m 6:24 / km
ahr:131 max:159 shoes: Mizuno Wave Precision 12 red

8x100m Steigerungen im A-Park auf der Wiese. Schön locker aber angenehm fix.

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