Sunday Jun 29 |
 | orienteering race 1:07:00  13.5 km (4:58 / km) +370m 4:22 / km | |
| shoes: jalas 2008 |
| 5er staffel. egg-platten. heiss. letzte strecke. recht spät abgelöst und lange ohne jeglichen gegnerkontakt gelaufen. po 3 knapp 30s gesucht (karte!?). unterwegs auf einige läufer aufgelaufen und führung übernommen. zu 18 schliesst benno zu mir auf. 20 haben wir andere gabelung und ich laufe danach kopflos und verliere dadurch kraft und 20-30 sekunden. im schlussteil nochmals kopflos. ich hatte ja gewusst, dass man auf der schlussschlaufe aufpassen muss. hatte zu wenig karte gelesen und wollte stattdessen aufs tempo drücken. blöd. von beginn weg saure beine, wohl noch von meinem 800er-murks und dem heissen wetter. alles in allem aber ok. 10. platz mit der olg. 10min auf dani h. das ist bei diesem nicht genialen gefühl ganz ok.
brutal auf dem hund. alles in allem etwas viel sonne, action, wettkämpfe, und zuwenig und unregelmässiger schlaf das ganze wochenende. kann jedoch auf einige gute intensive trainings zurückschauen. |
| running warm up/down 45:00  6 km (7:30 / km) | |
| |
| |
Saturday Jun 28 |
| running 25:00 [2]5 km (5:00 / km) | |
| shoes: adidas supernova cushion 7 |
| auskatern von der relativ langen, (aber seriösen) openair-nacht, bevor wir uns nochmals ins getümmel rein wagten. |
Friday Jun 27 |
| running race (800m) 2:01 [5]0.8 km (2:31 / km) | |
| |
| kantonales turnfest, herisau. brutal auf die welt gekommen. wie ich es erwartet hatte, waren meine beine nach 600m leer und hart wie stahl. bin dann wie ein grossvater noch ins ziel gewackelt. eindrücklich, wie ich keine chance auf eine 1:55er zeit habe, wenn ich das ganz und gar nicht trainiere. 2 stunden später dann: |
| running race (1000m) 2:38 [5]1 km (2:38 / km) | |
| |
| überraschenderweise war das laufgefühl bei dem langsameren tempo viel viel besser. konnte auf den letzten 300m sogar noch zusetzen. hatten tempo auf 2:40 geplant. mit diesem 1000er konnte ich dann doch noch mit einem guten gefühl ans open air... |
| |
| C • 2:41 auf 800 und 2:38 auf 1... 3 |
| running warm up/down 1:15:00  7 km (10:43 / km) | |
| shoes: adidas supernova cushion 7 |
| |
Wednesday Jun 25 |
| running warm up/down 32:00 [2]7.1 km (4:30 / km) | |
| shoes: mizuno wave rider 10 |
| |
| orienteering race 21:30 [5]5.8 km (3:42 / km) +40m 3:35 / km | |
| shoes: mizuno wave rider 10 |
| sprint-o. montlingen dorf, rheintaler ol-cup. ziel: auf dem 4.8km parcours vollgas über den ganzen lauf geben und dabei auf der karte bleiben. ziel erreicht. nur einmal 5m zu weit über eine kreuzung gelaufen. tempo etwa 3.15 halten können. relativ einfacher lauf. |
Tuesday Jun 24 |
| running intervals (3x 8') 1:00:05  13.8 km (4:21 / km) +350m 3:52 / km | |
| ahr:155 max:183 shoes: saucony trigon 5 |
| mit hagi. drückend heiss, über mittag. endlich wieder einmal puls gegen oben gebracht. z.t. saumässige stütze drin. dort waren beine nicht ganz spritzig, schon eher etwas leer, was sicher vom gestrigen abend-velölen kommt. maschine läuft aber allgemein ganz gut. TP: 2-3'. tour um st. gallen. tempo flach um 3.10-3.15. |
Monday Jun 23 |
| cycling 1:45:51  46.7 km (2:16 / km) +600m 2:08 / km | |
| |
| st. georgen - wittenbach - lömmenschwil - waldkirch - gossau - herisau, wilen - winklen - st. georgen. gepflegtes feierabend tüürchen. |