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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Warti

In the 7 days ending Feb 10, 2019:

activity # timemileskm+m
  Orienteering Training8 6:09:54 38.85(9:31) 62.53(5:55) 970
  Cycling/Hometrainer4 4:15:00
  warmup/cooldown8 2:23:15 15.75(9:06) 25.34(5:39) 120
  Strength1 40:00
  Crosslauf1 32:49 5.76(5:42) 9.27(3:32) 50
  Crosstrainer1 30:00
  easy jog1 20:59 0.65(32:28) 1.04(20:11) 10
  Intervals1 18:31 3.52(5:16) 5.66(3:16) 70
  Total13 15:10:28 64.52 103.84 1220

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 10, 2019 #

warmup/cooldown 24:15 [1] 4.53 km (5:21 / km) +10m 5:18 / km
shoes: Nimbus 23

Crosslauf race 32:49 [4] 9.27 km (3:32 / km) +50m 3:27 / km
shoes: Icebug Acceleritas

WLV Crosslaufcup, Gesamt 3. hinter Lukas Becht und Michi Weiss. Toller Abschluss einer anstrengenden Woche! 9 sec. schneller als vor 4 Wochen. Die Uhr sagt heute 160m mehr, dafür 15 Hm weniger; also in Summe wieder ca. gleich.

Wie gesagt, ich bin sehr zufrieden und freue mich schon auf die Cross-LM in zwei Wochen!!

Saturday Feb 9, 2019 #

warmup/cooldown 11:30 [1] 2.06 km (5:35 / km) +5m 5:31 / km
shoes: INOV X-Talon rot

Orienteering Training 1:10:00 [2] 11.26 km (6:13 / km) +190m 5:44 / km
shoes: INOV X-Talon rot

Abschlusstraining “Guardamar Norte“

Friday Feb 8, 2019 #

Cycling/Hometrainer 2:45:00 [2]

Grundlage im Container mit (teilweise) Robi, Marie und Bindi :D

Lauffreier Tag heute!

Thursday Feb 7, 2019 #

8 AM

Cycling/Hometrainer 30:00 [1]

Morning ride with Bindi
11 AM

Orienteering Training 42:15 [2] 6.85 km (6:10 / km) +80m 5:50 / km
shoes: INOV X-Talon rot

Zig-Zag-Course “Guardamar Sur“

Orienteering Training 29:05 [2] 4.28 km (6:48 / km) +50m 6:25 / km
shoes: INOV X-Talon rot

Short-Course “Guardamar Village“
5 PM

warmup/cooldown 15:50 [1] 2.57 km (6:10 / km) +10m 6:03 / km
shoes: INOV X-Talon rot

Orienteering Training 34:20 [3] 6.6 km (5:12 / km) +95m 4:51 / km
shoes: INOV X-Talon rot

Staffeltraining “Guardamar Norte“

Wednesday Feb 6, 2019 #

11 AM

Orienteering Training 1:06:30 [2] 9.72 km (6:50 / km) +190m 6:14 / km
shoes: INOV X-Talon rot

Korridor-OL “Guardamar Norte“

warmup/cooldown 5:15 [1] 0.97 km (5:25 / km)
shoes: INOV X-Talon rot

cool down
5 PM

warmup/cooldown 27:40 [1] 4.9 km (5:39 / km) +15m 5:34 / km
shoes: Nimbus 23

Intervals 18:31 [4] 5.66 km (3:16 / km) +70m 3:05 / km
shoes: INOV X-Talon rot

6 x “1.000m“ ohne Karte schauen

3:08
3:01
3:11
3:02
3:05
3:04

Orienteering Training 16:12 [3] 3.06 km (5:18 / km) +30m 5:03 / km
shoes: INOV X-Talon rot

Jeder 1.000er gefolgt von einigen Posten im Wald - richtig geiles Training :D “Guardamar Village“

easy jog 20:59 [1] 1.04 km (20:11 / km) +10m 19:15 / km
shoes: INOV X-Talon rot

Die Pause dazu; immer so um die 4 min.

Tuesday Feb 5, 2019 #

11 AM

Crosstrainer 30:00 [1]

Strength 40:00 [3]

KAD: 2 x (20 x 45/15)

Cycling/Hometrainer 40:00 [1]

7 PM

warmup/cooldown 15:30 [1] 2.64 km (5:52 / km)
shoes: INOV X-Talon rot

Orienteering Training 34:00 [3] 6.23 km (5:27 / km) +100m 5:03 / km
shoes: INOV X-Talon rot

Nacht-OL Massenstart “Guardamar Norte“

Monday Feb 4, 2019 #

8 AM

Cycling/Hometrainer 20:00 [1]

Easy morning ride in our “gym“, i.e. a small container with two spinning bikes, two crosstrainers and a treadmill :D
11 AM

warmup/cooldown 19:15 [1] 3.45 km (5:35 / km) +35m 5:19 / km
shoes: INOV X-Talon rot

Orienteering Training 37:32 [3] 7.16 km (5:15 / km) +115m 4:51 / km
shoes: INOV X-Talon rot

Mitteldistanz “Guardamar Village“, zwei große Fehler waren dabei...
5 PM

warmup/cooldown 12:30 [1] 2.21 km (5:39 / km) +30m 5:18 / km
shoes: Nimbus 23

Einlaufen

Orienteering Training 40:00 [3] 7.37 km (5:26 / km) +120m 5:01 / km
shoes: INOV X-Talon rot

Intervalle “Guardamar Village“

warmup/cooldown 11:30 [1] 2.01 km (5:43 / km) +15m 5:31 / km
shoes: INOV X-Talon rot

Auslaufen

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