Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: vyc

In the 7 days ending Mar 31, 2019:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	5	5:14:04	43.5	(7:13)	70.0	(4:29)	350
	Bike (TT)	1	2:05:30	40.39	(3:06)	65.0	(1:56)	405
	Swimming (indoors)	2	1:37:43	3.17	(30:50)	5.1	(19:10)
	Bike (staklės) TT	1	1:10:00	22.37	(19.2/h)	36.0	(30.9/h)
	Strength/stretching	4	30:00
	Total	12	10:37:17	109.42		176.1		755
	[1-5]	9	10:07:17
averages - sleep:8 weight:83.2kg

2:50

0:00

» now

Sunday Mar 31, 2019 #

7 AM

Running long 1:45:30 [4] 24.0 km (4:24 / km) +140m 4:16 / km
slept:8.0 weight:82kg shoes: Adidas

3 km apšilt, 8 km per ~32; 1 km poilsis; 8 km per 29; 4 km namo
Antras 8 etas visai greitas gavos, pirmas sunku buvo nors lėtokas

9 AM

Strength/stretching 10:00 [0]

Saturday Mar 30, 2019 #

7 AM

Bike (TT) long 2:05:30 [4] 65.0 km (1:56 / km) +405m 1:52 / km
slept:8.0 weight:82.5kg shoes: Sidi TRI

+5, vėsoka

9 AM

Running 39:12 [3] 9.1 km (4:18 / km) +85m 4:07 / km
shoes: Adidas

Sunku į galą buvo

C • po 2h bike, bėgi 9km? kosmo... 6

Strength/stretching 6:00 [0]

1 PM

Note

3 val braidėm pajūriu po pliažą basi, recoveriui pats tas +16

Friday Mar 29, 2019 #

11 AM

Running 1:33:39 [3] 20.9 km (4:29 / km) +75m 4:24 / km
slept:8.0 weight:84kg shoes: Adidas

ryte atstatė klubus į vieną lygį, kitas vizitas pirmadienį.
4x 3km/0.5km
greitesni po 4.20 (realiai nuo 4.15 pirmam iki 4.02 paskutiniam)
atsistatymas po 5 min
atrodo greitis ne kažką, bet į galą nusikaliau gerokai

1 PM

Strength/stretching 8:00 [0]

Thursday Mar 28, 2019 #

11 AM

Swimming (indoors) 41:48 [3] 2.5 km (16:43 / km)
slept:8.0

Tolygiai, gal kiek lėtokai, nebuvo sportinio pykčio
25 m baseinas

Wednesday Mar 27, 2019 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Paskutinė poilsio d. buvo vasario 3 :)

Note

Dėl kairės kojos nuolatinių, nors ir pakenčiamų bėdų paskutinius 5 ar 7 metus.. nuėjau pas fizioterapeutą. Po 3 min pasakė, kad kairė koja ilgesnė ir gauna didesnį krūvį. Subinkaulis kažkaip persisukęs, bandys atstatyt pratimais, žiūrėsma kas gausis.

Tuesday Mar 26, 2019 #

6 AM

Running intervals 52:03 [3] 11.0 km (4:44 / km) +50m 4:38 / km
slept:8.0 shoes: Adidas

prieš darbus 12x 400/200

C • animal 2

C • Tai cia ziurint ar 1.25 ar ... 6

7 AM

Strength/stretching 6:00 [0]

3 PM

Bike (staklės) TT 1:10:00 [3] 36.0 km (30.9 kph)
shoes: DHB tri

4x 10 min greitėjančiai: 215, 230, 260, 285W

4 PM

Running 23:40 [2] 5.0 km (4:44 / km)
shoes: 5 fingers plentui

Kairė blauzda nlb, gal 5fingeriai čia kalti

Monday Mar 25, 2019 #

10 AM

Swimming (indoors) intervals 55:55 [3] 2.6 km (21:30 / km)
slept:8.0 weight:84.2kg

5x startas 100 lb greit +200 greit +100 lengvai
Pirmi 100 visai nieko, ~1.27, bet paskui drastiškai krenta greitis iki ~1.40, kur atsipūtęs šeip plaukiu

« Earlier | Later »