Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: vyc

In the 7 days ending Feb 3, 2019:

activity

time

miles

Bike (staklės) TT

3:15:00

60.02

(18.5/h)

96.6

(29.7/h)

Swimming (indoors)

2:24:00

4.66

(30:54)

7.5

(19:12)

Running

2:11:17

17.86

(7:21)

28.75

(4:34)

Strength/stretching

10:00

Total

8:00:17

82.55

132.85

[1-5]

7:50:17

averages - sleep:7.7 weight:85.3kg

2:20

0:00

» now

Sunday Feb 3, 2019 #

Note
slept:8.0 weight:86kg (rest day)

Tropinėj saloj, paskutinį kartą buvau prieš 7 metus, lb daug patobulinta, dabar tikrai yra ką ten veikt :)

Saturday Feb 2, 2019 #

8 AM

Swimming (indoors) intervals 50:00 [3] 2.6 km (19:14 / km)
slept:7.0

Daug kartù po 50m, be pusryčiù, tai energijos ne prūdai

12 PM

Bike (staklės) TT 1:05:00 [3] 30.9 km (28.5 kph)
shoes: DHB tri

1 PM

Running 25:00 [3] 5.3 km (4:43 / km)
shoes: 5 fingers plentui

1 km 3.27, paskui ramiai

Friday Feb 1, 2019 #

11 AM

Running 56:17 [3] 11.85 km (4:45 / km) +50m 4:39 / km
slept:7.0 weight:85.5kg shoes: Merrel morkiniai

tempo kėlimas kas 500m po 10s. nuo 5.00 iki 3.50 ir paskutinis pilna jėga. Tai tie visi nesunkiai, o paskutinį įvariau 3.10 tempu.

12 PM

Strength/stretching 10:00 [0]

tempims ir ant bosso pablūdijau

Thursday Jan 31, 2019 #

11 AM

Swimming (indoors) 50:33 [3] 2.7 km (18:43 / km)
slept:8.0 weight:85kg

4x100 su lopetom ramiai ir 100 pilna jėga be lopetų - 4 serijos viso.
Greitų 100 m laikai: 1.26; 1,27; 1.24; 1.23 ir šeip lėtesnių nei 1.30 beveik nebuvo išskyrus apšilimą, aišku trumpas baseinas padeda :)

Wednesday Jan 30, 2019 #

4 PM

Bike (staklės) TT 1:10:00 [3] 32.1 km (27.5 kph)
slept:8.0 weight:85kg shoes: DHB tri

5 PM

Running 25:00 [3] 5.6 km (4:28 / km)
shoes: Merrel morkiniai

10 min greit (2,6 km) ir paskui ramiai.
lėčiau, bet su sukilimu

Tuesday Jan 29, 2019 #

11 AM

Bike (staklės) TT intervals 1:00:00 [3] 33.6 km (33.6 kph)
slept:8.0 shoes: Shimano MTB

3x10/5 ant spinerio

12 PM

Running 25:00 [3] 6.0 km (4:10 / km)
shoes: Merrel morkiniai

Pirmos 10 min pilnu greičiu - 2.9 km, paskui ramiai

Monday Jan 28, 2019 #

11 AM

Swimming (indoors) intervals 43:27 [4] 2.2 km (19:45 / km)
slept:8.0 weight:85kg

8x50 R1+ 4x100 R1.45
2 min poilsis
8x50 R50+ 4x100 R1.40

« Earlier | Later »