9 AM
Swimming (indoors) warm up/down 3:13 [2] 0.2 km (16:05 / km)
apšilims baseine
Swimming (indoors) race 6:12 [5] 0.4 km (15:30 / km)
trenkė su chebra ruošiantis impuls tri 400+15+3
plaukims normaliai
Bike (staklės) TT 21:37 [5] 15.0 km (41.6 kph)
ant treniruoklio, sunku
Running 10:46 [5] 3.0 km (3:35 / km)
shoes: Asics Racer
kol susireguliavau treniruoklį daug praradau, pirmas km per 4 min, paskui jau spaudžiau rimčiau kiti du po 3.20