Training Log Archive: HobitasIn the 31 days ending Oct 31, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | ||||||||||||||||||||||||||||||
Wednesday Oct 31, 2018 #
strength&stretching 20:00 [0]
stretching
Tuesday Oct 30, 2018 #
running 44:00 [3] 7.0 km (6:17 / km) +45m 6:05 / km
ahr:129 max:145 shoes: SpeedTrak [2018]
strength&stretching 45:00 [0]
stretching
Saturday Oct 27, 2018 #
rogaining race 5:50:00 [3] 45.6 km (7:41 / km)
ahr:142 max:159 shoes: X-Talon 212
Prieš startą labai baugino pliaupiantis lietus, bet per pačias varžybas lietaus beveik ir nematėm. Miškai pasitaikė gražūs, pelkės šlapios. Žodžiu smagu.
Kažkaip batarkė pasibaigė po 2.5h, toliau nors ir buvo įdėta daug pastangų ir geliukų greitis laikėsi ~7min/km su polinkiu lėtėti.
Bet nepaisant to punktus rinkom užtikrintai ir tik vieno teko paieškoti kokias 2min. Truputi nustebom, bet papuolėm net ir ant pakylos. 2 veteranuose.
Thursday Oct 25, 2018 #
Note
slept:8.0
running 57:12 [3] 10.4 km (5:30 / km) +80m 5:18 / km
ahr:140 max:154 shoes: SpeedTrak [2018]
strength&stretching 20:00 [0]
Sunday Oct 21, 2018 #
orienteering 1:18:17 [3] *** 10.7 km (7:19 / km) +220m 6:38 / km
ahr:131 max:149 21c shoes: X-Talon 212
Kažkaip trys nejudrios dienos ir trys trumpos naktys žvalumo nesuteikė. Kojos vos kilo nuo žemės, nei pulsas nei greitis irgi nekilo. Kažkaip reikia atsigauti iki rogaino.
Thursday Oct 18, 2018 #
Note
(rest day)
Wednesday Oct 17, 2018 #
running 1:00:56 [2] 10.4 km (5:52 / km) +80m 5:39 / km
ahr:130 max:152 shoes: SpeedTrak [2018]
strength&stretching 20:00 [0]
Tuesday Oct 16, 2018 #
strength&stretching 45:00 [0]
shoulder bridge 2x20
side plank 3x(45" + side plank crunch 10)
shoulder bridge single leg 3x15
side leg rise 2x40
crunch 3x40
pushups 5x8
gluteus activation 2'
tricep dips 20
Monday Oct 15, 2018 #
strength&stretching 30:00 [0]
shoulder bridge 2x25
shoulder bridge single leg 2x15
stretching
running 46:00 [1] 6.5 km (7:05 / km) +15m 7:00 / km
ahr:109 max:119 weight:80kg shoes: SpeedTrak [2018]
Sunday Oct 14, 2018 #
running 9:30 [1] 1.3 km (7:18 / km)
ahr:113 max:133 shoes: X-Talon 212
orienteering 46:46 [4] *** 7.4 km (6:19 / km) +95m 5:56 / km
ahr:147 max:158 19c shoes: X-Talon 212
Bėgant į 1kp supratau, kad nepabėgu, o bėgant į 2kp supratau, kad ir orientuotis taip kaip vakar nesigaus 2kp 30". 3 ok, 4 neužtikrintai, bet ok, 5 su lankeliu bet ok, į 6 bandau paskui Mantelį, bet rezultate atsiduriu kosmose ir prabėga 2' kol surandu kp, į 7 dar ryškiai neatsigavęs nes reljefas nesiskaito, pro kažkokį dublį dar 1', 8 jau kaip ir ok, bet 9 neužtikrintai +10", 10ok, 11ok, 12ok, 13ok, 14 truputi nesiriša man kirtimas tai su lankeliu 15", 15 ok, ir kai jau atrodo viskas gerai bėgant į 16 prisirišu ne prie to kalniuko ir nuvarau kažkur kairėn, kaina 2'30". Toliau be nuotykių.
Ne toks motyvuojantis startas.
strength&stretching 15:00 [0]
stretching
rolling
Saturday Oct 13, 2018 #
orienteering race 1:02:57 [5] *** 10.4 km (6:03 / km) +220m 5:28 / km
ahr:159 max:168 21c shoes: X-Talon 212
Bėgant į 1kp visai nesupratau reljefo, subėgau į pirmą pasitaikiusį kalną atsigaudyt, tada jau sugaudžiau formas, visa tai kainavo 1'30".
2, 3 ir 4 ok, tik išbėgant iš 4 užmačiau Katarskį
Šiek tiek pakėliau greitį, 5 ok, bet į 6 ir 7 lankeliai po 15", 8 irgi nevisai optimalus praėjimas galima pripaišyti 20", 9 ok
O vat jau į 10 neatlaikiau Aiduko spaudimo ir vidury prabėgimo neteisingai prisirišau, kai jau norėjau įkristi į kp, ten nieko nebuvo. 1' atvėsimui. Kol pasiėmiau kp Katarskis pasislepė už horizonto.
Tempas šiek tiek krito, bet reljefas skaitėsi gerai, tad 11ok, ir maždaug vidury prabėgimo į 12 radaras užpelingavo Aidą, o gėrimo punkte pamačiau ir Čambą. Tai kelionę į 12 ir 13 buvo paskui Čiambą, Katarskis dingo žalumoj.
į 14 keliai su Čiambu išsiskyrė, tad toliau vienas. 14,15,16,17,18 ir 19 ok
į 20 paskui Mantelį, jis pamastė prie dublio truputi, aš šiek tiek ilgiau.
Toks motyvuojantis startas, patiko, kad bėgosi o ir galva visai neblogai dirbo.
strength&stretching 15:00 [0]
rolling - dešinė blauzda nuo kulno saugojimo biški persitempė
Friday Oct 12, 2018 #
strength&stretching 15:00 [0]
stretching
Thursday Oct 11, 2018 #
running 33:07 [3] 6.0 km (5:31 / km) +20m 5:26 / km
ahr:129 max:161 shoes: SpeedTrak [2018]
strength&stretching 30:00 [0]
stretching
Wednesday Oct 10, 2018 #
running 19:32 [3] 3.8 km (5:08 / km) +30m 4:57 / km
ahr:136 max:153 shoes: X-Talon 212
orienteering 31:35 [5] 6.1 km (5:11 / km) +85m 4:50 / km
ahr:155 max:165 shoes: X-Talon 212
kaip man tai greit gavosi. Kulno nepajaučiau niekur, klubas šiek tiek jautėsi.
running 17:36 [3] 3.4 km (5:11 / km) +45m 4:51 / km
ahr:139 max:152 shoes: X-Talon 212
Tuesday Oct 9, 2018 #
Note
Sunday Oct 7, 2018 #
orienteering 1:31:39 [3] 10.8 km (8:29 / km) +210m 7:44 / km
ahr:126 max:153 shoes: X-Talon 212
Vietovė tai patiko, bet žemėlapis tai nx, net ir Vaconui toli iki tokio krepo. Tai po bandymo orientuotis vienam, nutariau nebegadinti sau nuotaikos ir sukti namo, kaip tik tuo metu išgirdau ir chebrą, tai juos ir įkalbėjau sekti mano planą, tai parvedė :)
Saturday Oct 6, 2018 #
running 16:00 [2] 2.7 km (5:56 / km)
ahr:126 max:136 shoes: SpeedTrak [2018]
running intervals 17:00 [5] 2.8 km (6:04 / km)
ahr:144 max:165 shoes: SpeedTrak [2018]
running 11:27 [2] 2.0 km (5:44 / km)
ahr:134 max:141 shoes: SpeedTrak [2018]
Friday Oct 5, 2018 #
strength&stretching 40:00 [0]
plank 2'
shoulder bridge 1x20
side plank 2x1' each
shoulder bridge single leg 3x15(left +2)
side leg rise 2x40 each
side plank crunch 2x15 each side
crunch 3x30
pushups 4x8
gluteus activation 2'
Thursday Oct 4, 2018 #
running tempo 50:19 [4] 10.0 km (5:02 / km) +40m 4:56 / km
ahr:147 max:163 shoes: SpeedTrak [2018]
running 29:17 [2] 5.0 km (5:51 / km) +50m 5:35 / km
ahr:133 max:146 shoes: SpeedTrak [2018]
Wednesday Oct 3, 2018 #
strength&stretching 30:00 [0]
side leg rise 1x40 each
shoulder bridge 1x20
shoulder bridge single leg 3x15
side plank crunch 3x12 each side
plank 1'30"
crunch 3x30
pushups 8+8+10
orienteering race 51:33 [3] *** 5.5 km (9:22 / km) +290m 7:25 / km
ahr:136 max:158 20c shoes: X-Talon 212
Viskas kaip ir nieko, bet į 10 iš 9 kp išbėgau 180 laipsnių ne ten :/ ir dar kp zonoj zyliojau ilgokai, tada nusprendžiau kad gal jo ir nėra, bet bėgdamas lik 11 užmačiau panašias formas ir visgi 10kp buvo rastas.
Na nesiskaitė man šitas žemėlapis, kažkoks bardakėlis.
Tuesday Oct 2, 2018 #
strength&stretching 25:00 [0]
running 49:17 [3] 9.0 km (5:29 / km) +45m 5:21 / km
ahr:135 max:150 shoes: SpeedTrak [2018]
Monday Oct 1, 2018 #
Note
(rest day)
ilsiuosi