Training Log Archive: HobitasIn the 31 days ending Oct 31, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | |||||||||||||||||||||
Tuesday Oct 31, 2017 #
running (n-d) 35:52 [3] 6.2 km (5:47 / km) +15m 5:43 / km
ahr:138 max:150 shoes: SpeedTrak
running 57:46 [3] 9.2 km (6:17 / km) +150m 5:48 / km
ahr:138 max:156 shoes: SpeedTrak
Monday Oct 30, 2017 #
running (n-d) 37:47 [2] 6.6 km (5:43 / km) +20m 5:38 / km
ahr:134 max:152 shoes: SpeedTrak
running 43:41 [3] 7.6 km (5:45 / km) +50m 5:34 / km
ahr:137 max:157 shoes: SpeedTrak
Thursday Oct 26, 2017 #
running (n-d) 42:26 [2] 5.7 km (7:27 / km) +165m 6:30 / km
ahr:130 max:150 shoes: SpeedTrak
running (d-n) 37:00 [2] 5.3 km (6:59 / km) +140m 6:10 / km
ahr:135 max:155 shoes: SpeedTrak
Wednesday Oct 25, 2017 #
running (n-d) 35:53 [3] 6.2 km (5:47 / km) +15m 5:43 / km
ahr:139 max:152 shoes: SpeedTrak
running 1:13:26 [3] 12.3 km (5:58 / km) +75m 5:48 / km
ahr:136 max:152 shoes: SpeedTrak
Tuesday Oct 24, 2017 #
running (n-d) 33:52 [3] 6.2 km (5:28 / km) +20m 5:23 / km
ahr:142 max:152 shoes: SpeedTrak
running (d-n) 43:55 [3] 7.5 km (5:51 / km) +60m 5:38 / km
ahr:138 max:154 shoes: SpeedTrak
Monday Oct 23, 2017 #
running (d-n) 34:10 [3] 6.2 km (5:31 / km) +20m 5:25 / km
ahr:143 max:155 shoes: SpeedTrak
running (d-n) 34:37 [3] 6.2 km (5:35 / km) +35m 5:26 / km
ahr:144 max:159 shoes: SpeedTrak
Friday Oct 20, 2017 #
running (n-d) 38:42 [3] 6.4 km (6:03 / km) +25m 5:56 / km
ahr:135 max:149 shoes: SpeedTrak
running (d-n) 36:35 [3] 6.2 km (5:54 / km) +40m 5:43 / km
ahr:139 max:155 shoes: SpeedTrak
Thursday Oct 19, 2017 #
Note
(rest day)
Wednesday Oct 18, 2017 #
running (n-d) 33:35 [3] 5.4 km (6:13 / km) +115m 5:37 / km
ahr:136 max:158 shoes: SpeedTrak
running 1:05:41 [3] 11.1 km (5:55 / km) +140m 5:34 / km
ahr:141 max:163 shoes: SpeedTrak
Tuesday Oct 17, 2017 #
running (n-d) 32:00 [2] 5.0 km (6:24 / km) +15m 6:18 / km
ahr:127 max:147 shoes: SpeedTrak
running 51:33 [3] 7.2 km (7:10 / km) +290m 5:58 / km
ahr:141 max:166 shoes: SpeedTrak
Monday Oct 16, 2017 #
Note
(rest day)
Sunday Oct 15, 2017 #
running warm up/down 7:33 [2] 1.3 km (5:48 / km)
shoes: Arctic Talon 275
orienteering race 48:50 [5] *** 6.6 km (7:24 / km) +155m 6:37 / km
25c shoes: Arctic Talon 275
na kol nereikėjo lipti į kalnus tai viskas buvo puse velnio, nors ir kalnuose šiandien beveik gerai buvo, neskaitant 22kp zonos kur pakeliui į 18 ir į pati 22 nesugaudžiau situacijos. Krasko prisitraukė 2' 12kp ir pabėgo po 14kp.
prabėgimas
Saturday Oct 14, 2017 #
running warm up/down 16:17 [2] 2.4 km (6:47 / km) +45m 6:12 / km
ahr:135 max:149 shoes: Arctic Talon 275
orienteering race 1:17:00 [5] *** 9.7 km (7:56 / km) +325m 6:48 / km
ahr:153 max:165 22c shoes: Arctic Talon 275
stebūklų nebūna, kaip treniravausi per paskutinius mėn taip ir prabėgau.
Pagrindinės kliurkos:
9kp nesupratau kur bėgau iš 8
11kp nesusekiau žemėlapio, teko ilgai atsirinkinėti kur esu
16kp patingėjau nuo 15 užlipti viršun, tad teko eigoje lipti dvigubai
19kp paskui vyc, o jį kaip tyčia nunešė ne ten
iš esmės šiuo metu per silpnas tokiems šlaitams
prabėgimas
Friday Oct 13, 2017 #
Note
(rest day)
Thursday Oct 12, 2017 #
running (n-d) 30:49 [3] 5.0 km (6:10 / km) +125m 5:29 / km
ahr:145 max:164 shoes: SpeedTrak
running (d-n) 28:43 [3] 4.8 km (5:59 / km) +50m 5:41 / km
ahr:141 max:156 shoes: SpeedTrak
Wednesday Oct 11, 2017 #
Note
running 38:44 [3] 5.8 km (6:41 / km) +120m 6:03 / km
shoes: SpeedTrak
Tuesday Oct 10, 2017 #
running (n-d) 29:21 [3] 5.2 km (5:39 / km) +85m 5:13 / km
ahr:143 max:164 shoes: SpeedTrak
harmstringas leidžia begti tik baby stepais, normalus ilgis skausmingas.
ofise kamuoliukas.
running (d-n) 30:00 [3] 5.0 km (6:00 / km) +115m 5:23 / km
ahr:143 max:164 shoes: SpeedTrak
Monday Oct 9, 2017 #
running (n-d) 35:43 [3] 6.0 km (5:57 / km) +15m 5:53 / km
ahr:140 max:153 shoes: SpeedTrak
keturgalvių nebeskauda, harsmstringe į gala atsirdo lengvas tempimas, bet neskaudėjo
bet šiandien nepavyko nutildyti pirifosmio, nors ir nesmarkiai bet jautėsi beveik visą kelią. Panašiai kaip geguže ir birželio pradžioj. einant, stovint neskauda.
ofise kamuoliukas užpakaliui, volas harmstringam ir blauzdom, tempimo pratimai keturgalviam, blauzdom ir dar sis bei tas.
running (d-n) 32:16 [3] 5.6 km (5:46 / km) +40m 5:34 / km
shoes: SpeedTrak
pabandžiau ilgesnį žingsnį ir iškarto atsinaujino harmstringo skausmas.
Friday Oct 6, 2017 #
running (n-d) 29:26 [3] 5.0 km (5:53 / km) +85m 5:26 / km
ahr:142 max:164 shoes: SpeedTrak
keturgalviai beveik ok, harmstringas irgi šiek tiek ramesnis, kairė koja pasmulkinus žingsnį kėlėsi be skausmo.
tradiciškai kamuoliukas, volas ir tempimas.
Thursday Oct 5, 2017 #
running (n-d) 39:00 [2] 6.0 km (6:30 / km) +15m 6:25 / km
ahr:133 max:153 shoes: SpeedTrak
keturgalviai sopa toliau, kairy harmstringa jau klasifikavau kaip trauma, šiandien judėjimas buvo dar labiau buratiniškas.
ofise kamuoliukas, volas ir tempimas
running (d-n) 32:15 [3] 5.0 km (6:27 / km) +100m 5:52 / km
ahr:137 max:162 shoes: SpeedTrak
namie volas ir kamuoliukas po užpakaliu
Wednesday Oct 4, 2017 #
running (n-d) 36:00 [3] 6.3 km (5:43 / km) +45m 5:31 / km
ahr:141 max:157 shoes: SpeedTrak
kad kažką vakar dariau gluteus grupei nesijautė nei vienam pusrutuly, bet ketugalviai sopa, aišku gal ir nuo bėgimo.
ir kokis tai nemalonus tempimas jaučiasi kairiajam harmstringe.
piriformis tylėjo, kažką poroj žingsniu bandė sakyti, bet greit buvo nutildytas.
ofise vėl kamuoliukas ir tempimo pratimai
Tuesday Oct 3, 2017 #
running (n-d) 35:42 [3] 6.0 km (5:57 / km) +20m 5:51 / km
ahr:137 max:154 shoes: SpeedTrak
ofise pasėdėjau ant teniso kamuoliuko ir siek tiek pratempiau šlaunis.
running (d-n) 30:00 [3] 5.0 km (6:00 / km) +45m 5:44 / km
shoes: SpeedTrak
hr kazkodel neisijunge.
parbegus volas, tempimai ir gluteus grupes stiprinimas plius atsispaudimai