Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Koen

In the 7 days ending Sep 12, 2010:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:44:34 31.56(9:01) 50.79(5:36) 125
  Strength4 56:00
  Total10 5:40:34 31.56 50.79 125
averages - sleep:7.5 rhr:41

«»
1:18
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 12, 2010 #

2 PM

Running warm up/down 14:37 [1] 2.42 km (6:02 / km) +10m 5:55 / km
ahr:140 max:208 rhr:41 slept:8.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Na 6' in de warming up ging m'n hartslag ineens omhoog, toen weer omlaag, toen weer hoger tot uiteindelijk 208 slagen, terwijl ik nog rustig liep. Ik dacht eerst dat het aan de band lag, dus even gestopt om m'n hartslag handmatig te nemen, maar ik kon er niet wijs uit worden. Verder gelopen en weer werd m'n hartslag hoog, weer gestopt, weer gemeten. Uiteindelijk iets langer gepauzeerd, getwijfeld en toch maar de normale training afgewerkt, want ik voelde me verder goed.
Tijdens de training verder geen problemen meer, al was m'n hartslag de eerste interval nu juist wat laag. Ik weet nog steeds niet of het nou de hartslagband was of dat het wel aan mij lag...

Grafiek met hartslag

Running intervals 40:00 [4] 9.16 km (4:22 / km) +10m 4:21 / km
ahr:164 max:181 shoes: Asics Gel Cumulus 11

4x7' met P3'. Geen last meer van gekke hartslagen. Tempo was erg goed, voelde ook goed aan. Achillespees was niet pijnlijk, maar voelde 'moe' aan na 2 intervals. Nu thuis eigenlijk geen last van. Lekkere training met af en toe een plens regen!

Splits:
3'44"/km - gem 165 (max 177)
3'46"/km - 174 (180)
3'49"/km - 175 (180)
3'45"/km - 175 (181)
C • Splits 6

Running warm up/down 9:35 [1] 1.55 km (6:11 / km)
ahr:135 max:141 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Cooling down.

Saturday Sep 11, 2010 #

7 PM

Running 33:26 [1] 5.3 km (6:18 / km) +15m 6:13 / km
ahr:129 max:138 slept:8.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Ontspannen loopje langs de IJssel. Achillespees de eerste 5' een heel klein beetje gevoelig, daarna trok het weg.
11 PM

Strength 14:00 [3]

Friday Sep 10, 2010 #

7 PM

Running warm up/down 12:02 [1] 2.0 km (6:01 / km)
ahr:126 max:137 slept:6.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Warming up, koud! Lage hartslag, vooral in het begin niet hoger dan 120-125.

Running 39:15 [1] 8.0 km (4:54 / km) +20m 4:51 / km
ahr:149 max:174 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Lang getwijfeld wat ik vandaag voor training zou doen. Eigenlijk stond er een duurloop van 60' op het programma, maar vanwege m'n achillespees en vermoeidheid door een feestje gisteravond twijfelde ik daarover. Uiteindelijk tijdens het lopen beslist om de training toch te doen omdat ik m'n achillespees niet voelde bij de warming-up.
Dat pakte goed uit, ik heb al lang niet meer zo lekker gelopen :) Het lopen voelde alsof het vanzelf ging. Af en toe een iets hogere hartslag dan ik wilde, maar m'n ademhaling was gecontroleerd en het ritme was goed, dus dat maakte niet uit. Omstandigheden waren ook fantastisch, schemering, wind en regen :)
Onderweg nog 1 versnelling gedaan om het groene stoplicht te halen, vandaar de hoge max hs (anders was het 165 geweest).

Running warm up/down 10:40 [1] 1.7 km (6:16 / km)
ahr:135 max:140 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Cooling down. Nog een klein blokje om extra.
11 PM

Strength 6:00 [3]

Alleen 3x15 kuitoefeningen.

Thursday Sep 9, 2010 #

12 PM

Running 31:30 [1] 5.1 km (6:11 / km) +15m 6:05 / km
ahr:130 max:138 slept:8.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Met opstaan was m'n achillespees wat gevoelig, in het begin met lopen ook, later trok het weg.

Wednesday Sep 8, 2010 #

2 PM

Running warm up/down 15:04 [1] 2.6 km (5:48 / km) +15m 5:38 / km
ahr:137 max:174 slept:7.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Warming up, ik had gehoopt me iets frisser te voelen na 2 rustige dagen. Incl. 2 versnellingen van 15"-20"

Running intervals 20:30 [5] 3.76 km (5:27 / km) +10m 5:23 / km
ahr:165 max:185 shoes: Asics Gel Cumulus 11

2x6x200 in ~32" (bedankt pap..) met pauze 1'30" en tussen de series 3'.
Dat was weer even wennen, pittige training en ik heb uiteindelijk ook de laatste twee overgeslagen omdat het niet goed meer aanvoelde. 12x200 leek me ook al best veel na een tijdje zonder dit soort trainingen.
De eerste 6 gingen met wind tegen, waarbij de laatste 2 echt zwaar werden. Daarna draaide ik om en had ik wind mee, maar de benen voelden al niet meer echt fris aan en dus na 4 gestopt.

Splits:
32,9 - 32,5 - 33,7 - 32,2 - 32,1 - 33,6
31,9 - 33,0 - 31,5 - 33,8

Running warm up/down 24:43 [1] 3.8 km (6:30 / km) +15m 6:23 / km
ahr:148 max:160 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Rustig terug naar huis via een langere route door het centrum. Vanzelfsprekend hogere hartslag dan normaal.
11 PM

Strength 18:00 [3]

Tuesday Sep 7, 2010 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Monday Sep 6, 2010 #

9 AM

Running 33:12 [1] 5.4 km (6:09 / km) +15m 6:04 / km
ahr:130 max:142 slept:6.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Ochtendloopje door het park en terug langs de IJssel. Lagere hartslag tijdens het lopen dan ik verwacht had.
11 PM

Strength 18:00 [3]

« Earlier | Later »