Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Koen

In the 7 days ending Jul 25, 2010:

activity # timemileskm+m
  Orienteering4 4:42:14 21.42(13:11) 34.47(8:11) 69059c
  Running4 1:33:02 7.27(12:48) 11.7(7:57) 230
  Total5 6:15:16 28.69(13:05) 46.17(8:08) 92059c
averages - sleep:7.7

«»
2:12
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 25, 2010 #

9 AM

Running warm up/down 19:06 [1] 3.05 km (6:16 / km) +35m 5:55 / km
slept:8.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Warming up richting start 1e etappe O-ringen.

Orienteering race 1:47:48 [4] 12.64 km (8:32 / km) +260m 7:44 / km
14c shoes: Salomon Speedcross 2

Afstand 10.73km. Zwaar en rotsig terrein, moeilijk om een constant tempo te houden. Technisch langzaam maar weinig fouten.

Running warm up/down 5:32 [1] 0.6 km (9:13 / km)
shoes: Salomon Speedcross 2

Cooling down.

Saturday Jul 24, 2010 #

Event: O-Ringen Örebro 2010
 

Note
slept:7.0 (rest day)

Reis naar Örebro.

Friday Jul 23, 2010 #

Note
slept:8.0 (rest day)

In Stockholm.

Thursday Jul 22, 2010 #

2 PM

Orienteering 57:19 [3] **** 6.7 km (8:33 / km) +80m 8:04 / km
ahr:150 max:168 6c slept:8.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Training op Lunsen, Uppsala. Regenachtig weer, maar wat een prachtig terrein en kaart. Technisch best goed, afgezien van één hele grote blunder waar ik het ene moment nog precies wist waar ik zat en het volgende moment totaal verloren was.

Wednesday Jul 21, 2010 #

7 PM

Running 7:31 [2] 1.15 km (6:32 / km)
slept:9.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Warming up.

Orienteering race 20:47 [5] *** 4.8 km (4:20 / km) +50m 4:07 / km
27c shoes: Asics Gel Cumulus 11

WUOC tour, Sprint, afstand 3.5km.

In de war bij de startvlag (+20"), daarna goed tot het einde waar ik 2 grote fouten maak en nog 50" verlies ongeveer.

Uitslagen

Running warm up/down 3:30 [1] 0.45 km (7:47 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 11

Korte cooling down, beetje last van maag ivm vroeg avondeten.

Tuesday Jul 20, 2010 #

3 PM

Running warm up/down 7:06 [2] 1.2 km (5:55 / km) +20m 5:28 / km
slept:6.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Warming up

Orienteering race 1:36:20 [3] *** 10.33 km (9:20 / km) +300m 8:09 / km
12c shoes: Salomon Speedcross 2

WUOC tour Long op Gyllbergen. Afstand 8,1 Geweldig terrein, net zoiets als O-ringen 2008, maar nog mooier! Technisch het begin niet erg lastig, maar fysiek ontzettend zwaar. Goede race technisch tot post 4, toen 2 enorme fouten naar 5 en 6 (totaal 25'...). Toch overheerst het plezier :)

Uitslagen

Monday Jul 19, 2010 #

10 AM

Running 50:17 [1] *** 5.25 km (9:35 / km) +175m 8:13 / km
ahr:113 max:151 slept:8.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Ochtendloopje met Natalia op Getryggen over de prachtige kleine paadjes daar. Zwaar terrein, zelfs over de paden, dus niet zo snel met veel wandelen ertussen :) Goede hersteltraining voor mij.

« Earlier | Later »