Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Koen

In the 7 days ending Jul 18, 2010:

activity

time

miles

Orienteering

2:18:18

12.21

(11:20)

19.65

(7:02)

605

60c

Running

1:43:38

11.25

(9:13)

18.11

(5:43)

105

Total

4:01:56

23.46

(10:19)

37.76

(6:24)

710

60c

averages - sleep:7.9

1:39

0:00

» now

Sunday Jul 18, 2010 #

9 AM

Running warm up/down 8:29 [2] 1.4 km (6:04 / km) +15m 5:45 / km
ahr:139 max:159 slept:7.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Warming-up.

Orienteering 16:16 [4] *** 3.27 km (4:58 / km) +50m 4:37 / km
ahr:177 max:197 16c shoes: Asics Gel Cumulus 11

JWOC sprint 2008. Eindelijk heb ik 'm dan ook gelopen nadat ik in 2008 ziek was op die dag. Goed begin, daarna begon het bossige gedeelte en maakte ik enkele fouten. Zwaar. Gestopt bij post 16, voor de finishsprint.

Running 10:26 [3] ** 1.52 km (6:52 / km) +25m 6:21 / km
ahr:145 max:162 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Cooling down terug naar de auto.

6 PM

Orienteering 1:04:41 [3] *** 7.57 km (8:33 / km) +360m 6:54 / km
ahr:152 max:171 23c shoes: Salomon Speedcross 2

Training op Skatås vanaf de camping. De route iets ingekort anders werd het echt te lang, maar verder een goed gevoel. Erg geconcentreerd, sommige posten ontzettend goed, maar andere verloor ik net die concentratie en maakte ik een kleine fout. Mooi terrein :)
Morgen rustdag.

C • Zo te horen kampeer je in d... 3

Saturday Jul 17, 2010 #

Event: World University Champs 2010 (WUOC)

6 PM

Running warm up/down 18:01 [2] 3.22 km (5:36 / km) +20m 5:26 / km
ahr:128 max:150 slept:10.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Warming up richting Ruddalen vanaf de camping (Askim strand).

Orienteering 25:40 [3] 3.91 km (6:34 / km) +75m 5:59 / km
ahr:146 max:166 shoes: Asics Gel Cumulus 11

In Ruddalen, Göteborg. Zuidelijk van de JWOC sprint 2008. Concentratie en kaartlezen goed :)

Running warm up/down 22:31 [2] 3.87 km (5:49 / km) +25m 5:38 / km
ahr:130 max:155 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Terug naar de camping. Erg lage hartslag de hele training.

Friday Jul 16, 2010 #

2 PM

Orienteering 31:41 [3] *** 4.9 km (6:28 / km) +120m 5:46 / km
ahr:157 max:175 21c slept:2.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Naturpasset Galgberget, Halmstad. Na de reis 's nachts en halve dag op het strand wel wat moe, maar toch lekker om even te lopen. Bos was niet echt speciaal, mijn concentratie ook niet.

Thursday Jul 15, 2010 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Wednesday Jul 14, 2010 #

11 AM

Running warm up/down 8:14 [1] 1.4 km (5:53 / km)
ahr:132 max:140 slept:9.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Vrij hoge hartslag.

Running 29:11 [2] 5.6 km (5:13 / km) +20m 5:07 / km
ahr:151 max:159 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Hartslag iets hoger dan normaal, maar het gevoel was goed. Wel ontzettend warm.
Een groot stuk over tankbaan in Havelte West.

Running warm up/down 6:46 [1] 1.1 km (6:09 / km)
ahr:140 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Nog steeds vrij hoge hartslag.

Tuesday Jul 13, 2010 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Morgen een kleine training, donderdag vertrek naar Zweden.
Programma:
16-18 Göteborg
19-21 Borlänge (WUOC tour)
22-24 Stockholm
25-30 Örebro (O-ringen)
31-3 Åhus

Monday Jul 12, 2010 #

Note
slept:10.0 (rest day)

« Earlier | Later »