Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Koen

In the 7 days ending Jul 11, 2010:

activity

time

miles

Orienteering

4:30:39

23.12

(11:43)

37.2

(7:17)

905

120c

Running

1:31:23

8.39

(10:54)

13.5

(6:46)

Total

6:02:02

31.5

(11:30)

50.7

(7:08)

990

123c

averages - sleep:7.3

2:19

0:00

» now

Sunday Jul 11, 2010 #

Note
slept:3.0 (rest day)

:( reisdag terug.

Saturday Jul 10, 2010 #

1 PM

Running warm up/down 3:00 [1] 0.5 km (6:00 / km) +10m 5:27 / km
slept:8.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Erg korte warming up.

Orienteering race 47:52 [5] *** 6.5 km (7:22 / km) +265m 6:07 / km
17c shoes: Salomon Speedcross 2

3e leg Relay, afstand 5,5km.
Slechte race, technisch gezien. Hoewel het technisch niet moeilijk was, slaagde ik er toch in om fouten te maken. Post 1 miste ik al gelijk 20-30", daarna maakte ik een foute routekeuze naar 5 omdat ik al naar 6 toe liep. Gelukkig zag ik dat nog op tijd... Daarna nog een fout naar 13, in de tweede loop, en ook de posten daarna niet vlekkeloos. Tenslotte miste ik de een-na-laatste post nog met 1'30", schande..
Conditioneel viel het mee, het was wel ontzettend zwaar, maar ik wandelde in gelijkmatig en stevig tempo heuvelop waardoor het iets beter te doen was. Mooie afsluiting van de week!

2 PM

Running warm up/down 6:30 [1] 1.0 km (6:30 / km) +10m 6:11 / km

Cooling down, blootvoets.

Friday Jul 9, 2010 #

9 AM

Running warm up/down 10:00 [2] *** 1.5 km (6:40 / km) +20m 6:15 / km
3c slept:6.5 shoes: Salomon Speedcross 2

Warming up, deels met kaart+enkele versnellingen. Warm, ook al zo 's morgens vroeg.

Orienteering race 30:46 [5] *** 5.0 km (6:09 / km) +105m 5:34 / km
22c shoes: Salomon Speedcross 2

Afstand 4.2km (B-finale). Wel hard gelopen vandaag, zoals ik al zei, maar niet goed georienteerd... Post 1 liep ik zonder plan aan, en dus miste ik 3', 2-4 ging goed, dus werd ik weer overmoedig en mis ik naar 5 weer 2'. Daarna liepen we in een groepje, waar ik eerst voorop liep en na een klein foutje bij 12 achteraan liep. Daarna liepen ze langzaam bij me weg.
Weer ontevreden over de finish, maar ook gemotiveerd om in de toekomst betere prestaties neer te zetten.

10 AM

Running warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km) +25m 6:24 / km
shoes: Salomon Speedcross 2

Extra lange cooling down om mijn zonden te overdenken :') Omhoog gelopen vanaf de arena naar een grote heuvel. Mooi uitzicht over de zee :)

Thursday Jul 8, 2010 #

11 AM

Orienteering warm up/down 10:00 [2] *** 1.7 km (5:53 / km) +20m 5:33 / km
2c slept:8.5 shoes: Salomon Speedcross 2

Warming up met kaart, eerst rustig, daarna wat versnellingen door het terrein. Goed gevoel.

Orienteering race 26:52 [5] *** 4.5 km (5:58 / km) +130m 5:13 / km
20c shoes: Salomon Speedcross 2

Middle kwalificatie, afstand 3.8km. Geen slechte race, maar één grote fout waar ik van baal. Ik was gewoon te langzaam en niet agressief genoeg vandaag. Misschien ook bang om fouten te maken in het begin, later in de race niet meer.
Ik kwam redelijk tevreden over de finish, maar toen ik de uitslagen zag was ik toch teleurgesteld. Wel een B-finale, dus daar morgen maar hard lopen.

12 PM

Running warm up/down 6:30 [1] 1.0 km (6:30 / km) +10m 6:11 / km
shoes: Salomon Speedcross 2

Cooling down met Anne.

Wednesday Jul 7, 2010 #

1 PM

Running 25:13 [1] *** 3.4 km (7:25 / km)
slept:9.0

Met Anne, heeeel rustig blootvoets over het strand losgelopen. Kaart mee om de hoogtelijnen in de duinenrij te lezen.
Teen was gisteren na de wedstrijd wat pijnlijk, achillespees wat stijf vanmorgen maar daarna snel beter.

C • GO KOEN! 2

Tuesday Jul 6, 2010 #

12 PM

Orienteering warm up/down 19:33 [2] *** 2.4 km (8:09 / km) +35m 7:36 / km
6c slept:8.5 shoes: Salomon Speedcross 2

Met warm up kaart.

Orienteering race 2:00:23 [4] **** 13.5 km (8:55 / km) +320m 7:58 / km
31c shoes: Salomon Speedcross 2

Afstand 11.3km. Erg slechte wedstrijd, conditioneel en technisch. Groen op de kaart was erg dicht en de heuvels waren steil en lang. Halverwege ging m'n tempo erg omlaag en de laatste posten had ik geeneens een tempo meer :')
Alles bij elkaar had ik 25-30min sneller gemoeten.

Monday Jul 5, 2010 #

10 AM

Running warm up/down 12:00 [2] 1.8 km (6:40 / km) +10m 6:29 / km
slept:7.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Warming-up, gedeeltelijk met warmup kaartje. Slecht gevoel, beetje misselijk maar dat verdween tegen het einde van de warming-up.

Orienteering race 15:13 [5] *** 3.6 km (4:14 / km) +30m 4:03 / km
22c shoes: Asics Gel Cumulus 11

JWOC sprint, afstand 2.7km.
Redelijk goed begin afgezien van een foute routekeuze bij 3. Na de helft zakt m'n tempo, maar afgezien van nog enkele foute routekeuzes (elk zo'n 10" verloren), gaat het best goed.

11 AM

Running warm up/down 8:10 [1] 1.3 km (6:17 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 11

Cooling down samen met Anne.

« Earlier | Later »