Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Koen

In the 7 days ending Jul 4, 2010:

activity

time

miles

Running

1:39:16

11.09

(8:57)

17.85

(5:34)

Orienteering

1:12:00

6.56

(10:59)

10.55

(6:49)

125

29c

Hiking

45:00

2.73

(16:28)

4.4

(10:14)

Strength

5:00

Total

3:41:16

20.38

32.8

180

29c

[1-5]

2:56:16

averages - sleep:7.8 weight:68.5kg

1:36

0:00

» now

Sunday Jul 4, 2010 #

Event: JWOC 2010 Aalborg DENMARK

11 AM

Orienteering 36:38 [3] 4.05 km (9:03 / km) +90m 8:08 / km
slept:9.5 shoes: Salomon Speedcross 2

Long distance model event. Groen is ook echt ontzettend groen, paden zijn soms niet echt zichtbaar. Het terrein leek wat op zandenbos, alleen nog 5x groener.

Running 15:16 [1] *** 2.3 km (6:38 / km)
shoes: Salomon Speedcross 2

Uitlopen, gedeeltelijk door het terrein en met kaart.

2 PM

Hiking 45:00 [0] 4.4 km (10:14 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 11

Even snel naar het strand en weer terug voor de bus kwam :D

Saturday Jul 3, 2010 #

3 PM

Orienteering warm up/down 7:19 [1] 1.1 km (6:39 / km) +10m 6:22 / km
ahr:129 slept:6.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11

warming-up

Orienteering 11:38 [4] *** 2.4 km (4:51 / km) +15m 4:42 / km
ahr:165 10c shoes: Asics Gel Cumulus 11

Model event sprint. Afwisselend sneller en langzamer gelopen.

Orienteering 7:21 [3] *** 1.3 km (5:39 / km) +10m 5:27 / km
ahr:153 7c shoes: Asics Gel Cumulus 11

2e rondje, een paar stukken erg snel, de rest langzaam.

5 PM

Orienteering race 9:04 [3] *** 1.7 km (5:20 / km)
12c shoes: Asics Gel Cumulus 11

Testloop op de kazerne (afstand 1,4km). Rustig gelopen.

Friday Jul 2, 2010 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Thursday Jul 1, 2010 #

2 PM

Running warm up/down 8:45 [1] 1.5 km (5:50 / km)
ahr:133 max:142 slept:7.0

Waaaarm, 28 graden toen ik wegging. Achillespees iets gevoelig, trok na 4' weg. Eerst even langs de plek van de brand gisteren gelopen, ramptoerist als ik ben. Niks te zien vanwege grote hekken.

Running 36:56 [2] 7.0 km (5:17 / km) +35m 5:09 / km
ahr:147 max:164 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Rustig duurlooptempo, met deze hitte precies goed. Niet echt op hartslag gelet, die is altijd wat hoger met deze temperatuur natuurlijk.

Running warm up/down 7:20 [1] 1.15 km (6:23 / km)
ahr:141 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Cooling down. Hoge hartslag.

Laatste training voor de JWOC, en ook de laatste training in Nederland voorlopig denk ik. Na JWOC gaan we namelijk meteen weer op vakantie, 2 dagen later.

Wednesday Jun 30, 2010 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Tuesday Jun 29, 2010 #

6 PM

Running warm up/down 9:38 [1] 1.65 km (5:50 / km) +5m 5:45 / km
ahr:130 max:146 slept:7.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Sloom gevoel, achillespees wat gevoelig.

Running tempo 11:57 [3] 2.7 km (4:26 / km) +15m 4:18 / km
ahr:163 max:169 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Compleet anders dan de warming up, goed tempo en een goed gevoel.

Running warm up/down 9:24 [1] 1.55 km (6:04 / km)
ahr:138 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Terug naar huis, vrij hoge hartslag.

Monday Jun 28, 2010 #

Note
slept:9.5 weight:68.5kg (rest day)

Alle kaarten van afgelopen wedstrijden en trainingen sinds half mei toegevoegd.

11 PM

Strength 5:00 [3]

3x20 kuiten rechts

« Earlier | Later »