Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Koen

In the 7 days ending Jun 6, 2010:

activity # timemileskm+m
  Orienteering3 2:07:03 6.65(19:07) 10.7(11:52) 7528c
  Running2 1:18:38 9.32(8:26) 15.0(5:15) 85
  Hiking1 1:00:00 3.48(17:15) 5.6(10:43) 100
  Strength7 44:00
  Other1 17:49 2.42(7:21) 3.9(4:34) 15
  Total14 5:27:30 21.87 35.2 27528c
averages - sleep:7.3 rhr:42

«»
2:07
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 6, 2010 #

9 AM

Orienteering 21:52 [2] *** 2.1 km (10:25 / km) +15m 10:03 / km
9c slept:7.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Kleine posten uithangen voor jeugdtraining.
10 AM

Orienteering 37:09 [1] ** 2.55 km (14:34 / km) +15m 14:09 / km
10c shoes: Salomon Speedcross 2

1e route, wandelend geschaduwd.

Havelte West 060610

Orienteering 59:37 [3] *** 4.3 km (13:52 / km) +30m 13:24 / km
shoes: Salomon Speedcross 2

2e training, corridor, wederom geschaduwd.
12 PM

Orienteering 8:25 [4] *** 1.75 km (4:49 / km) +15m 4:37 / km
9c shoes: Salomon Speedcross 2

Kleine posten inhalen op flink tempo :) Achillespees wel ok.

Saturday Jun 5, 2010 #

11 PM

Strength 5:00 [3]
slept:7.5 (rest day)

3x20 rechts, kuiten.

Friday Jun 4, 2010 #

2 PM

Hiking 1:00:00 [1] 5.6 km (10:43 / km) +100m 9:50 / km
slept:7.0 (rest day)

Op de Posbank, tussendoor veel foto's genomen.

Thursday Jun 3, 2010 #

1 PM

Strength 5:00 [3]
slept:7.5

excentrische oefeningen kuiten, 3x20 rechts.
4 PM

Running warm up/down 8:50 [1] 1.5 km (5:53 / km) +5m 5:48 / km
ahr:121 max:131 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Heel rustig inlopen, achillespees gevoelig. Na zo'n 8' trekt het weg en voel ik er niks meer van.

Running 29:56 [2] 5.9 km (5:04 / km) +15m 5:01 / km
ahr:143 max:154 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Langs de IJssel, terug via Nieuw Rande. Goed tempo tov de hartslag. Achillespees is ongevoelig na de warming-up, maar blijft wat stijfjes.

Route

Running warm up/down 6:34 [1] 1.1 km (5:58 / km)
ahr:135 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Cooling down. Na afloop thuis voelt de achillespees niet echt slechter aan dan voor de training.
11 PM

Strength 7:00 [3]

excentrische oefeningen (3x15 rechts) kuiten, buik, rug.

Wednesday Jun 2, 2010 #

2 PM

Running warm up/down 10:00 [1] 1.75 km (5:43 / km) +15m 5:29 / km
ahr:132 max:149 rhr:42 slept:7.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Testloopje. Achillespees in het begin nog wat gevoelig, na de warming-up vrijwel niet.

Running 17:37 [3] 3.85 km (4:35 / km) +50m 4:18 / km
ahr:163 max:171 shoes: Asics Gel Cumulus 11

2,5 ronde in het park. Mooi tempo, achillespees voelde afgezien van de kleine klimmetjes goed.

Route

Running warm up/down 5:41 [1] 0.9 km (6:19 / km)
ahr:136 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Terug naar huis vanaf het park. Na afloop is m'n achillespees iets gevoelig als ik erin knijp.
11 PM

Strength 10:00 [3]

Kuiten (2x15+1x20 rechts), buik, rug, enkels.

Tuesday Jun 1, 2010 #

7 AM

Strength 5:00 [3]
slept:7.5

Kuiten (excentrische oefeningen). 3x15 rechts.
11 PM

Strength 7:00 [3]

buik, rug, kuiten (3x15 rechts)

Monday May 31, 2010 #

10 AM

Other 17:49 [2] 3.9 km (4:34 / km) +15m 4:29 / km
slept:7.0

Vanochtend fietsketting gebroken, waardoor ik door omstandigheden lekker een stukje naar de fietsenmaker mocht 'steppen' met fiets.
10 PM

Strength 5:00 [3]

Kuiten.

« Earlier | Later »