Training Log Archive: Koen

Running 40:18 [1] 6.1 km (6:36 / km)
ahr:124 slept:6.0 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Note
slept:8.0 (rest day)

Running warm up/down 12:07 [2] ** 2.3 km (5:16 / km)
ahr:134 max:151 slept:7.0 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Orienteering intervals 28:45 [5] **** 6.3 km (4:34 / km) +15m 4:31 / km
ahr:169 max:188 36c shoes: Asics Gel Cumulus 10

Sprint intervals in Meppel, rechte lijn-afstand ongeveer 4km. Het was de bedoeling om ze harder te lopen dan wedstrijdtempo en om het 'sprintgevoel' weer even te krijgen. 6x500m met veel korte legs (15"-30") en richtingswisselingen. Ik had zelf de routes gepland, maar toch maakte ik in de 1e interval al een fout. Dat was ook de enige echte fout, voor de rest goed.
Bij de 5e interval ipv de splitknop op de stopknop gedrukt. Na wat twijfelen besloot ik hem toch maar over te lopen.
Goed tempo en over het algemeen ook goed kaartlezen. Vooruitplannen had beter gekund, maar dat was bijna onmogelijk met die korte legs.
Rust was dribbelen/wandelen, eigenlijk soms iets te kort.

Splits:

540m - 3'26"
500m - 3'05"
520m - 2'27"
530m - 3'34"
470m - 2'15" (2e keer)
530m - 2'23"

Running warm up/down 9:20 [1] 1.5 km (6:13 / km)
ahr:137 max:145 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Note
slept:6.0 (rest day)

Running warm up/down 7:15 [2] 1.4 km (5:11 / km)
ahr:140 max:149 slept:6.5 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Running long 34:38 [3] 8.0 km (4:20 / km) +30m 4:15 / km
ahr:159 max:171 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Running warm up/down 6:48 [1] 1.2 km (5:40 / km)
ahr:136 max:142

Running 15:41 [2] 3.2 km (4:54 / km)
ahr:144 max:173 slept:6.0 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Skating 20:00 [1] 2.0 km (6.0 kph)
slept:6.5 (rest day)