Training Log Archive: KoenIn the 7 days ending May 24, 2009:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday May 24, 2009 #
Cycling 2:10:00 [0] 43.6 km (20.1 kph) +40m
slept:8.5
Beetje rondgefietst in de omgeving op normale fiets en wat foto´s gemaakt.
Strength 5:00 [4]
Saturday May 23, 2009 #
Core Stability 8:00 [2]
slept:8.5
Running warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 10
Warming up (15') inclusief wat versnellingen en uitlopen (5').
Running race 17:59 [5] 5.0 km (3:36 / km) vdot: 56.4
shoes: Asics Gel Cumulus 10
Stratenloopje in Oldemarkt, 1 ronde van 380m en 5 van 925m. Redelijk rustig begonnen in het voorste groepje. Voor m'n gevoel wat versneld na 2 grote ronden, maar de splits zeggen dat ik even snel ging. Ik had een klein gaatje met de nr. 2, maar die kwam in de laatste 500m toch voorbij en ik kon niet echt sneller meer, maar ik zag het nut er ook niet van in om te gaan sprinten. Het is tenslotte een testloop en geen kampioenschap. Helemaal geen last van m'n heup, tijdens en erna niet. Zeer tevreden met de eindtijd, op naar de 16'59" :)
1.21
3.20
3.18
3.19
3.20
3.21
Uitslagen
1.21
3.20
3.18
3.19
3.20
3.21
Uitslagen
Friday May 22, 2009 #
Event: 3 Daagse van Brabant
Cycling 52:31 [1] 20.7 km (23.6 kph) +35m
slept:6.5
's Avonds rustig een rondje gefietst op de MTB.
Thursday May 21, 2009 #
Running 1:00:55 [3] ** 12.3 km (4:57 / km) +45m 4:52 / km
slept:8.5 shoes: Asics Gel Cumulus 10
Duurloop door Havelte Oost, meeste over kleine paadjes en (mulle) zandpaden. Af en toe wat versnellingen ertussendoor. Op het einde iets meer last van de heup, komt ook door de versnellingen denk ik.
Oude OL-kaart meegenomen om precies dat rondje te lopen wat ik gepland had.
Oude OL-kaart meegenomen om precies dat rondje te lopen wat ik gepland had.
Wednesday May 20, 2009 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Tuesday May 19, 2009 #
Running warm up/down 8:17 [1] 1.5 km (5:31 / km)
slept:6.0 shoes: Asics Gel Cumulus 10
750m heen en terug.
Running hills 32:08 [4] 6.5 km (4:57 / km) +180m 4:21 / km
shoes: Asics Gel Cumulus 10
In de pauze 8x Woldberg omhoog (350m, 22hm) en weer af. Rondje totaal iets meer dan 800m.
Alle tijden omhoog zo rond 1'34", de laatste twee in 1'22" en 1'13".
Lekker gevoel en ik ga dit zeker vaker doen, want het is niet verkeerd om zo intensief te lopen met zo'n lage schokbelasting.
Alle tijden omhoog zo rond 1'34", de laatste twee in 1'22" en 1'13".
Lekker gevoel en ik ga dit zeker vaker doen, want het is niet verkeerd om zo intensief te lopen met zo'n lage schokbelasting.
Monday May 18, 2009 #
Running 21:14 [1] 3.7 km (5:44 / km)
rhr:44 slept:7.5 weight:67kg
Heel klein stukje in de pauze. Heup en enkel ok, heup voelt wel apart.