Running warm up/down 25:00 4.36 km (5:44 / km) +30m5:33 / km ahr:143 max:172 shoes: Hoka One One ATR 4
Kein cool-down
Running race 22:38 6.15 km (3:41 / km) +50m3:32 / km ahr:153 max:171 shoes: Hoka One One XC Spikes
Cross Galgenen 26 Jahre nach der letzten Austragung fand wieder ein Cross in Galgenen statt. Gute, kurze Runde mit 3 Strohhindernissen, 100% Gras, kompakter Boden aber recht unruhig zum Belaufen. Bin eher schnell gestartet aber konnte gerade noch früh genug zurücknehmen, um nicht zu überdrehen. Lief von dann an recht regelmässig und konnte noch etwas Boden gut machen. Insgesamt lief es mir besser als vor 26 Jahren, wenn auch der letzte Gang wie erwartet fehlt. Grosser Rückstand auf Adrian B., die 2:03 auf Janis G. hingegen sind ok. 6. Overall, 2. M40
Running1:26:00 17.53 km (4:54 / km) +104m4:46 / km ahr:157 max:183 shoes: Hoka One One Clifton 4
LCS. 3x12‘ mit 3‘ TP im Herblingertal. Eigentlich eines meiner Lieblings Intervall Formen aber wollte wegen dem Cross am Samstag etwas rausnehmen. Darum alle 3 Wiederholungen konstant im 4:00 Schnitt.