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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Feb 3, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running2 2:29:00 19.08(7:49) 30.7(4:51) 320
  Cross-Country Skiing2 2:28:00 18.52(8:00) 29.8(4:58) 580
  Stretching & Mobilisation6 1:10:00
  Indoor Cycling1 50:00 16.78(20.1/h) 27.0(32.4/h)
  Triggerpoint5 25:00
  Total7 7:22:00 54.37 87.5 900
  [1-5]5 5:47:00

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 3, 2019 #

Cross-Country Skiing 49:00 intensity: (19:00 @2) + (30:00 @3) 10.2 km (4:48 / km) +210m 4:21 / km

Randenloipe. Anstrengend mit ein paar cm Neuschnee auf der Loipe. Randenhaus retour ab Talisbänkli.

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Triggerpoint 5:00 [0]

Note

Sauna #3

Saturday Feb 2, 2019 #

Indoor Cycling 50:00 intensity: (10:00 @1) + (10:00 @2) + (10:00 @3) + (15:00 @4) + (5:00 @5) 27.0 km (32.4 kph)

Mein 1. Rennen auf Zwift. Wurde am Start übel abgehängt und gurkte dann mit einer kleineren Gruppe durch London, die letzten 15min dann hart inkl. Box Hill Anstieg und Abfahrt. 15./38 in Level B. 5' Rückstand auf den Sieger. Hat Spass gemacht und fühlte sich von der Renn Dynamik her recht ähnlich wir ein reales Rennen an.
Avg. Pwr 200W während dem Rennen.

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Triggerpoint 5:00 [0]

Friday Feb 1, 2019 #

Running 1:01:00 [2] 12.2 km (5:00 / km) +190m 4:38 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Mittagslauf mit Tobias; See-Wehrenbach-Uni. Wade immer noch hart, Sehne besser aber rechtes Knie zwickt immer noch.

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Triggerpoint 5:00 [0]

Thursday Jan 31, 2019 #

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Triggerpoint 5:00 [0]

Wednesday Jan 30, 2019 #

Running 1:28:00 intensity: (35:00 @1) + (20:00 @2) + (23:00 @4) + (10:00 @5) 18.5 km (4:45 / km) +130m 4:36 / km
shoes: Hoka One One Tracer

LCS. 8x(1000m, 1'TP, 200m, 2' TP). Der letzte war ein Murks, der Rest ging ganz gut. Zum Schluss Probleme mit dem linken Fuss, Achillessehne und Wade, muss darauf jetzt besonders acht geben. Splits: 3:27, 38, 3:24, 36, 3:24, 37, 3.21, x, 3.22, 36, 3.20, 36, 3.20, 36, 3:17, 39.

Triggerpoint 5:00 [0]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Monday Jan 28, 2019 #

12 PM

Cross-Country Skiing 1:39:00 intensity: (10:00 @1) + (1:09:00 @2) + (15:00 @3) + (5:00 @4) 19.6 km (5:03 / km) +370m 4:37 / km

Klassisch Lenzerheide. Top Bedingungen, so macht Klassisch doppelt Spass. Wir liefen von Lenzerheide nach Valbella und noch ein Stückchen ri. Parpan, retour, inkl. Rennloipe mit Thomas. Dann noch alleine knapp zur Biathlon Arena.
9 PM

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

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