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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Aug 12, 2018:

activity # timemileskm+m
  Road Bike2 3:34:00 61.58(17.3/h) 99.1(27.8/h) 380
  Running4 3:14:40 21.5(9:03) 34.6(5:38) 700
  Total6 6:48:40 83.08(4:55) 133.7(3:03) 1080

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 12, 2018 #

Running 47:00 intensity: (35:00 @2) + (5:00 @3) + (5:00 @4) + (2:00 @5) 7.6 km (6:11 / km) +240m 5:20 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Am Rhein entlang inkl. 5x die Arova Treppe (ca. 100m, 45hm). Splits: 1:28, 1:50 (ein Treppentritt pro Schritt), 1:22 (2 Tritte pro Schritt), 1:32, 1:16 (all out).
Gemäss Strava sind meine Splits nicht so berauschend, bin wohl zu wenig explosiv dafür.
Am 23. Sept gibt's dort einen Treppenlauf: http://crossfitoldfactory.ch/treppen-challenge/

Saturday Aug 11, 2018 #

Event: 43. Swiss International Mountain Marathon
 

Running 57:00 intensity: (42:00 @2) + (10:00 @3) + (3:00 @4) + (2:00 @5) 10.4 km (5:29 / km) +230m 4:56 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Beringen-Randenturm-Engi. Am Randenturm all-out um meinen CR zurückzuholen. Etwas müde Beine, der Motor lief aber gut.

Thursday Aug 9, 2018 #

Running 42:40 [2] 8.1 km (5:16 / km) +60m 5:05 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Lunch Run mit Alan, Sihl. Anschliessend Schwumm im Schanzengraben.

Wednesday Aug 8, 2018 #

Running 48:00 intensity: (28:00 @2) + (20:00 @3) 8.5 km (5:39 / km) +170m 5:08 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Chariot Run im Engiwald, bewusst die Steigungen gesucht.

Tuesday Aug 7, 2018 #

Road Bike 1:51:00 [2] 50.0 km (27.0 kph) +190m

B2H, via Eglisau

Monday Aug 6, 2018 #

6 AM

Road Bike 1:43:00 intensity: (10:00 @1) + (1:23:00 @2) + (10:00 @3) 49.1 km (28.6 kph) +190m

B2W, via Eglisau. Schon wieder etwas mehr Verkehr als letzte Woche.
NP 172W

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