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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Jun 10, 2018:

activity # timemileskm+m
  Road Bike3 4:27:30 71.58(16.1/h) 115.2(25.8/h) 1005
  Mountain-Bike1 1:17:00 10.31(8.0/h) 16.6(12.9/h) 770
  Orienteering1 50:00 2.73(18:17) 4.4(11:22) 100
  Running2 30:20 3.29(9:13) 5.3(5:43) 70
  Total6 7:04:50 87.92(4:50) 141.5(3:00) 1945

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 10, 2018 #

Mountain-Bike 1:17:00 intensity: (10:00 @1) + (22:00 @2) + (30:00 @3) + (15:00 @4) 16.6 km (12.9 kph) +770m

Entschied mich gegen einen Start am OL weil der linke Knöchel zu fest schmerzte. Machte darum eine Biketour ri. Nagens hinauf bis 1800m, runter via Wanderwegen und auf dem Runca Trail. Fahrtechnik sehr schlecht.

Saturday Jun 9, 2018 #

Event: 48. Bündn. OL-Weekend / 13. Oberländer-OL / 37. Flimser-OL
 

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km) +30m 5:40 / km

Orienteering race 50:00 intensity: (40:00 @2) + (10:00 @3) 4.4 km (11:22 / km) +100m 10:12 / km

Flimser OL, HAK
Meldete mich nach dem gestrigen Testlauf auf HAK um. Der Knöchel schmerzte schon von Beginn weg in diesem ruppigen Gelände und so schleppte ich mich mehr schlecht als recht durchs Gelände. Durch den langsamen Rhythmus hatte ich auch kein Wettkampf Feeling und viel zu wenig Konzentration für dieses schwierige Gelände. 2 grosse Fehler waren die Folge. Auch bei allen anderen Posten schwamm ich im Postenraum. Der schöne Wald entschädigte aber für alles.

Friday Jun 8, 2018 #

Running 15:20 [2] 2.8 km (5:29 / km) +40m 5:07 / km

Testlauf für den Knöchel um das Auto abzuholen. Not good, keine Verbesserung gegenüber letzter Woche.

Thursday Jun 7, 2018 #

Road Bike 1:15:30 intensity: (37:30 @2) + (30:00 @3) + (8:00 @4) 35.2 km (28.0 kph) +285m

Abendrunde; Benken-Marthalen-Schlatt-Benken. 2x an den kurzen Anstiegen gepusht.

Wednesday Jun 6, 2018 #

Road Bike 1:15:30 intensity: (10:00 @1) + (1:05:30 @2) 28.9 km (23.0 kph) +400m

Büttenhard-Wiechs Runde mit Papi.

Tuesday Jun 5, 2018 #

Road Bike 1:56:30 intensity: (5:00 @1) + (1:43:30 @2) + (6:00 @4) + (2:00 @5) 51.1 km (26.3 kph) +320m

B2H, via Rorbas. 2x intensiv, Rest locker.

Monday Jun 4, 2018 #

Note

Mache diese Woche keine Lauftrainings, um den Knöchel zu schonen. Hoffe am Wochenende am Bündner Weekend einsatzbereit zu sein.
C • Sonst... 1

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