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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Apr 3, 2018:

activity # timemileskm+m
  Road Bike2 2:40:00 43.19(16.2/h) 69.5(26.1/h) 1015
  Running4 2:29:30 17.03(8:47) 27.4(5:27) 365
  Mountain-Bike1 1:40:00 13.67(8.2/h) 22.0(13.2/h) 300
  Orienteering2 51:00 3.73(13:41) 6.0(8:30) 140
  Total7 7:40:30 77.61(5:56) 124.9(3:41) 1820

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WeThFrSaSuMoTu

Tuesday Apr 3, 2018 #

Road Bike 59:00 intensity: (10:00 @1) + (34:00 @2) + (10:00 @3) + (5:00 @4) 27.8 km (28.3 kph) +285m

Kurze Runde um den Cholfirst; Schlatt-Wildensbuch-Benken-Rheinau-SH. Habe ziemlich gedrückt, so wie es halt zutzeit geht... .

Monday Apr 2, 2018 #

Event: 66. Amriswiler OL
 

Road Bike 1:41:00 intensity: (10:00 @1) + (1:06:00 @2) + (20:00 @3) + (5:00 @4) 41.7 km (24.8 kph) +730m

Erste Rennvelo Runde ab SH; Hemmental-Randenhöhe-Begiggen-Schleitheim-Hallauer Höhe-Löhningen-Enge-SH. Schöne Runde, viel auf Radwegen, kaum Verkehr auf den Strassen. Velo Form wie erwartet deprimierend schlecht aber der Vorteil ist, dass es nur wieder besser werden kann.

Sunday Apr 1, 2018 #

Running 1:00:00 intensity: (40:00 @2) + (20:00 @3) 10.0 km (6:00 / km) +220m 5:24 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Chariot Run. Erkundung des Engi Walds, gefällt mir sehr gut. Musste zum ersten Mal beim Bergauflaufen mit dem Chariot eine Pause einlegen, ich schiebe das jetzt auf die Steilheit der Wege hier und das steigende Systemgewichts des Chariot ab... .

Saturday Mar 31, 2018 #

Orienteering race 36:00 intensity: (31:00 @1) + (5:00 @2) 4.0 km (9:00 / km) +120m 7:50 / km

Osterhasen OL in Wäldi. Mittlere Bahn mit Nadia. Sehr gute Bahnanlage für solch einen Anlass. 210 Treppenstufen zum Ziel hinauf auf die Aussichtsplatform vom Napoleon Turm!

Running warm up/down 3:00 [1] 0.5 km (6:00 / km)

Friday Mar 30, 2018 #

7 AM

Mountain-Bike 1:40:00 intensity: (20:00 @1) + (1:10:00 @2) + (10:00 @3) 22.0 km (13.2 kph) +300m

Frühmorgentliches Trail surfen mit Phil; Rheinfall-Rheinau, retour auf der anderen Flussseite. Coole Trails, muss ich bald wieder einmal machen. Meine Technik war zu Beginn sehr holprig, mit der Zeit wurde es besser.

Thursday Mar 29, 2018 #

Running 1:01:00 intensity: (54:00 @2) + (5:00 @3) + (2:00 @4) 12.3 km (4:58 / km) +105m 4:45 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4

Über Mittag; Seerose-Entlisberg-Sihl-Höckler.

Wednesday Mar 28, 2018 #

Running 25:30 [2] 4.6 km (5:33 / km) +40m 5:19 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4

Zum OL und zurück.

Orienteering 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km) +20m 7:09 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4

OL Premiere 2018! Osterhasen OL auf der Sprint Karte Breitenau. Lief mit dem Chariot.

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