Training Log Archive: dolphIn the 7 days ending Jul 3, 2017:
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Monday Jul 3, 2017 #
Swimming 16:00 [3] 0.7 km (22:51 / km)
Running 17:00 3.5 km (4:51 / km)
Schwimm-Lauf Wechseltraining mit chris_b über Mittag. 2x ca. 300m-1.2km. See hat wieder deutlich abgekühlt, nur noch ca. 21Grad.
Sunday Jul 2, 2017 #
Event: 61. Schweizer 5er-Staffel
Running 1:20:30 14.2 km (5:40 / km) +275m 5:10 / km
shoes: Hoka One One Infinity
Längerer Lauf bis oberhalb Witikon, der letzte Drittel mit Chariot und ms_treegarden. Fühlte mich immer noch etwas müde.
Saturday Jul 1, 2017 #
Stretching & Mobilisation 20:00 [0]
Friday Jun 30, 2017 #
Running warm up/down 23:00 4.3 km (5:21 / km)
Running race 35:29 [4] 10.0 km (3:33 / km) +40m 3:29 / km
ahr:148 max:160
Lauerzerseelauf
Offiziell vermessene, recht schnelle Strecke um den Lauerzersee. Bedingungen waren auch ideal mit ca. 15 Grad und leichtem Regen.
Bin schnell gestartet und dann zu lange vorne mitgelaufen. Liess mich dann zwar nach ca. 3km in die 2. Gruppe fallen, aber als diese nach ca. 5km auseinander fiel war ich schon zu gekocht, um mitgehen zu können. Verkrampfte mich in der Folge immer mehr und wurde auf den letzten 3km nur noch durch gereicht, konnte niemandem mehr folgen.
So wurde leider nichts aus dem sub 35' Ziel, mit schlauem Pacing ware es ev. drin gelegen. 22./626, 7. AK
Splits: 3:14, 3:22, 3:27, 3:33, 3:43 (17:17), 3:28, 3:37, 3:45, 3:41, 3:34
Offiziell vermessene, recht schnelle Strecke um den Lauerzersee. Bedingungen waren auch ideal mit ca. 15 Grad und leichtem Regen.
Bin schnell gestartet und dann zu lange vorne mitgelaufen. Liess mich dann zwar nach ca. 3km in die 2. Gruppe fallen, aber als diese nach ca. 5km auseinander fiel war ich schon zu gekocht, um mitgehen zu können. Verkrampfte mich in der Folge immer mehr und wurde auf den letzten 3km nur noch durch gereicht, konnte niemandem mehr folgen.
So wurde leider nichts aus dem sub 35' Ziel, mit schlauem Pacing ware es ev. drin gelegen. 22./626, 7. AK
Splits: 3:14, 3:22, 3:27, 3:33, 3:43 (17:17), 3:28, 3:37, 3:45, 3:41, 3:34
Thursday Jun 29, 2017 #
Running 27:30 [2] 5.2 km (5:17 / km) +15m 5:13 / km
Kurzer Lunch Run mit 3x SL, fühlte mich ziemlich unförmig.
Stretching & Mobilisation 10:00 [0]
Wednesday Jun 28, 2017 #
Running 37:00 5.6 km (6:36 / km) +190m 5:39 / km
MIt dem Chariot im Quartier
Triggerpoint 10:00 [0]