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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending May 7, 2017:

activity # timemileskm+m
  Road Bike1 2:15:00 34.61(15.4/h) 55.7(24.8/h) 805
  Running2 2:14:19 16.47(8:09) 26.5(5:04) 660
  Orienteering1 1:40:00 7.46(13:25) 12.0(8:20) 650
  Stretching & Mobilisation2 45:00
  Triggerpoint2 25:00
  Total5 7:19:19 58.53 94.2 2115
  [1-5]4 6:09:19

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 7, 2017 #

Road Bike 2:15:00 intensity: (30:00 @1) + (1:25:00 @2) + (20:00 @3) 55.7 km (24.8 kph) +805m

Von Frauenfeld über Aadorf-Bichelsee-Wildberg-Fehraltdorf-Dübi-Zoo nach ZH. Recht kühl und windig, teilweise nasse Strassen.

Saturday May 6, 2017 #

Running warm up/down 40:00 intensity: (15:00 @1) + (19:00 @2) + (3:00 @3) + (3:00 @4) 7.0 km (5:43 / km) +50m 5:31 / km

Längeres cool-down zum Irchel.

Running race 41:59 intensity: (36:59 @4) + (5:00 @5) 10.5 km (4:00 / km) +220m 3:37 / km

SOLA, 6. Strecke von Buchlern zum Hönggerberg.
Nach der schlechten Vorbereitung diese Woche mit dem Muskelkater und entsprechend keinen Lauftrainings am DO oder FR waren die Beine wie erwartet "dick". Bin verhalten gestartet und lief einen soliden Rhythmus, aber da ich alles alleine laufen musste, war ich wohl zu lieb zu mir. Schwere Beine in der langen Steigung zum Hönggi rauf, oben ging's aber wieder ganz ok. Also insgesamt war's ok aber nicht berauschend. 19. Streckenrang

Triggerpoint 20:00 [0]

Stretching & Mobilisation 25:00 [0]

Friday May 5, 2017 #

Triggerpoint 5:00 [0]

Die Überbleibsel vom Muskelkater sanft ausstreichen.

Thursday May 4, 2017 #

Note

Immer noch heftiger Muskelkater, hoffentlich kommt das gut bis Samstag.

Wednesday May 3, 2017 #

Orienteering 1:40:00 intensity: (1:20:00 @1) + (20:00 @2) 12.0 km (8:20 / km) +650m 6:33 / km

Posten markieren im Höhronen. Nur "moving time", Brutto Zeit war 5h.
Starker Muskelkater vom 5min Downhill Sprint gestern.
C • Bin gespannt auf Bahn und d... 2

Tuesday May 2, 2017 #

Running 52:20 intensity: (41:20 @2) + (11:00 @4) 9.0 km (5:49 / km) +390m 4:47 / km
ahr:144 max:173

Mittagslauf; Föhrenweg rauf und Laternenweg runter schnell, der Rest locker. Bergauf geht immer noch nicht so viel.

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

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