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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Apr 16, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orienteering3 2:33:29 10.97(14:00) 17.65(8:42) 715
  Road Bike1 1:57:00 32.0(16.4/h) 51.5(26.4/h) 905
  Running3 1:51:20 12.61(8:50) 20.3(5:29) 545
  Triggerpoint2 25:00
  Stretching & Mobilisation2 25:00
  Total6 7:11:49 55.58 89.45 2165
  [1-5]6 6:21:49

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 16, 2017 #

Running 1:00:30 intensity: (13:30 @1) + (20:00 @2) + (5:00 @3) + (20:00 @4) + (2:00 @5) 11.3 km (5:21 / km) +315m 4:42 / km

Strava Segmente Fahrtspiel; lief bewusst 5-6 Segmente schnell, mind. 2 hat's leider nicht "erkannt" (zum Glück für Phil ;) ). Ganz locker zwischen den Segmenten. Fühlte mich schön ausgeruht.

Triggerpoint 10:00 [0]

C • Stehe... 2

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Saturday Apr 15, 2017 #

Orienteering race 39:39 intensity: (29:39 @1) + (10:00 @2) 5.7 km (6:57 / km) +25m 6:48 / km

Osterhasen OL Kreuzlingen, mit ms_treegarden.
Im wunderschönen Seepark. Ein Posten war zuoberst auf dem Aussichtsturm, ein anderer auf der hinteren Kommandobrücke vom Piratenschiff :).

Thursday Apr 13, 2017 #

Running 38:50 [2] 7.7 km (5:03 / km) +60m 4:51 / km

Mit Reto und Alan

Wednesday Apr 12, 2017 #

3 PM

Orienteering 1:07:00 intensity: (30:00 @1) + (37:00 @2) 6.0 km (11:10 / km) +430m 8:13 / km

Reko im Höhronen. Schön war's.
5 PM

Orienteering race 46:50 intensity: (26:50 @3) + (20:00 @4) 5.95 km (7:52 / km) +260m 6:28 / km

Milchsuppe OL, Etzel Ost, Bahn A
Spassige Mitteldistanz Bahn mit vielen Posten und Richtungsänderungen, ganz nach meinem Geschmack. War bei recht vielen Posten zu ungenau im Postenraum;"surfte" zu viel und sah dann oft die Flagge nicht leuchten (Gerbera Posten), muss mich da mehr konzentrieren. Ca. 1min Fehler bei der ominösen Stelle im Grünen.
Speed scheint ok gewesen zu sein. 6./19

Running warm up/down 12:00 [2] 1.3 km (9:14 / km) +170m 5:35 / km

Tuesday Apr 11, 2017 #

Road Bike 1:57:00 intensity: (1:22:00 @2) + (20:00 @3) + (15:00 @4) 51.5 km (26.4 kph) +905m

ASVZ. Esslingen-Pfanni-Wassberg. Puhh... Der (Rad) Trainingsrückstand wurde schonungslos aufgedeckt; war jeweils im letzten Drittel am Berg, obwohl ich Anschlag fuhr. Mir fehlt noch die Kraft bzw. die KM.

Triggerpoint 15:00 [0]

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Monday Apr 10, 2017 #

Note

Keine muskuläre Probleme von gestern, nur das rechte Knie zwickt ein wenig.

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