Training Log Archive: dolphIn the 7 days ending Apr 9, 2017:
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Sunday Apr 9, 2017 #
Running warm up/down 30:00 5.0 km (6:00 / km)
Running race 36:02 9.85 km (3:39 / km) +30m 3:36 / km
Cityrun Zürich
Hielt mich auf dem ersten KM bewusst zurück und kam in einen guten Rhythmus. Leider liefen wir aber schon nach 1km in die Marathon Staffel und Marathon Läufer hinein und von da an war's ein mühsamer Slalomlauf. Hatte bis km 6 zum Glück noch 2 andere Läufer um mich, was das Slalomlaufen erleichterte. Verkrampfte mich dann aber und musste etwas rausnehmen für 2km, der Schluss ging wieder ok.
Bin zufrieden mit dem Lauf. Ist schön zu sehen, dass ohne spez. Training eine ordentliche Pace noch möglich ist. 16./1002, 4. M30
Splits bzw. Pace für die letzten 850m:
03:30
03:29
03:36
03:39
03:29
03:40
03:43
03:46
03:36
03:35
Hielt mich auf dem ersten KM bewusst zurück und kam in einen guten Rhythmus. Leider liefen wir aber schon nach 1km in die Marathon Staffel und Marathon Läufer hinein und von da an war's ein mühsamer Slalomlauf. Hatte bis km 6 zum Glück noch 2 andere Läufer um mich, was das Slalomlaufen erleichterte. Verkrampfte mich dann aber und musste etwas rausnehmen für 2km, der Schluss ging wieder ok.
Bin zufrieden mit dem Lauf. Ist schön zu sehen, dass ohne spez. Training eine ordentliche Pace noch möglich ist. 16./1002, 4. M30
Splits bzw. Pace für die letzten 850m:
03:30
03:29
03:36
03:39
03:29
03:40
03:43
03:46
03:36
03:35
Triggerpoint 10:00 [0]
Stretching & Mobilisation 20:00 [0]
Saturday Apr 8, 2017 #
Running 44:40 7.5 km (5:57 / km) +175m 5:20 / km
Home-Wehrenbach-Halde-Elephantenbach-Degenriet-Sunneberg, mit Raphi.
Stretching & Mobilisation 15:00 [0]
Thursday Apr 6, 2017 #
Orienteering 1:17:00 8.0 km (9:38 / km) +460m 7:29 / km
Reko im Höhronen mit 007.
Wednesday Apr 5, 2017 #
Triggerpoint 10:00 [0]
Stretching & Mobilisation 15:00 [3]
Tuesday Apr 4, 2017 #
Road Bike 1:27:00 34.0 km (23.4 kph) +700m
Buechenegg-Aeugst-Albis ab Werkstatt
Monday Apr 3, 2017 #
Running 41:30 [2] 7.9 km (5:15 / km) +80m 5:00 / km
Über Mittag. Heute sogar zu fünft; Alan, Christiano, Nicolas und William.
Note
63 Lauf Km in den letzten 7 Tagen... fast so viel wie früher aber mehr als genug für jetzt. Nehme es darum bis Sonntag ein wenig lockerer.