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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: phil

In the 7 days ending Aug 19, 2018:

activity # timemileskm+m
  Orienteering4 3:37:49
  Bike5 1:40:00
  Running4 47:00
  Total6 6:04:49

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 19, 2018 #

Orienteering 1:04:43 [5]

LOM, Ftan, H45, 3/50, 7'13'' Rückstand auf die Spitzenzeit von M.N.:

Ein sehr sauberer Lauf und aufgrund der frühen Startzeit ein hart erarbeiteter und verdienter 3. Rang.

Technisch gibt es nicht viel zu bemängeln, in solch anspruchsvollem Gelände und an einem wichtigen Lauf wohl etwas vom Besten was mir bisher gelungen ist. Dank Fehlerminimierung trotz nur 3 Top 3-Platzierungen auf Rang 3 zu laufen, das ist gut. Das Resultat ist umso stärker einzuschätzen, dass ich als allererster meiner Kategorie ins Ziel kam und wenig Spuren vorfand.

Die Routenwahlen scheinen ok zu sein, zu Po 6 scheint mir meine Route am besten, zu 12 würde ich anfänglich etwas direkter laufen (der Zugang zum Posten von unten ist hingegen gut). Dort habe ich den bei Po 7 eingeholten Christoph F. distanziert.

Teilweise sehr vorsichtig gelaufen, aber das war ok. Einzig bei Po 11 (zu weit rechts) und 18 (zuweit rechts) wohl je 20'' im Postenkreis deponiert. Zudem zu Po 6 kurz vor dem Posten unsicher und Mühe gehabt die Felsen zuzuordnen, dort leicht zuviel gestiegen.

Physisch kann ich's nicht ganz einordnen, besseres Laufgefühl und wohl etwas besser als am Samstag aber immer noch nicht spitzenmässig (nur 3 Top 3-Platzierungen).

Running 7:00 [1]

Traumhafte Aussicht vom Startgelände.

Saturday Aug 18, 2018 #

Running 15:00 [1]

Bike 25:00 [1]

Aus"laufen"

Orienteering 40:34 [5]

7. Nat. OL, Tarasp, Rang 6 von 50, 7' Rückstand auf A. Berger:

Sowohl technisch als auch läuferisch unterdurchschnittlich.

Läuferisch einfach nicht vom Fleck gekommen, zu unbeweglich, zu den einfachen uphill Posten 1 und 3 verliere ich schon je 20'', bei solchen Posten bin ich an guten Tagen in der Nähe der Bestzeit.

Zudem technisch wiederholt unpräzis, zwar gute Momente, aber auch viel Mittelmass.
Zu 2 Weg übersehen und zu weit (ca. 30''),
zu 4 Sicherheitsroute untendurch (war ok),
zu 10 der ärgerlichste Fehler, stand am richtigen Ort aber unerklärlicherweise die Flagge nicht gesehen, deshalb zur Sicherheit den Posten in der Mulde angeschaut, der war es dann nicht und also wieder zurück (ca. 45'')
zu 13 Posten Postenraum nicht vorbereitet und zuweit auf dem Weg (20'')
zu 15 noch auf dumme Route gewechselt, um vermeintlich Höhe zu sparen, zudem zögerlich zum Posten (40'')
zu 16 von anderen Läufern zu hoch gestiegen und zu Posten bei südlichem Fels geleitet (ca. 50'')
zu 17 ob der Felswand gelandet und umlaufen müssen (ca. 20'').

Ca. 3.30' Fehler ist Zuviel.


Der 6. Rang ist die logische Folge von läuferischem Durchschnitt und vielen kleinen aber keinem grossen Fehler. Morgen gilt es ernst(er). Sehr gute Siegerzeit von A. Berger.

Friday Aug 17, 2018 #

Bike 20:00 [1]

Thursday Aug 16, 2018 #

Bike 20:00 [1]

Orienteering 54:32 [5]

Engadiner Abend-OL, Lavin-Susch, Kat. Schwarz, 14/40:

Ein Traumwald, kaum auf Wegen unterwegs, wunderschön durch Felsen und Sümpfe navigiert.

Physisch etwas langsam und unbeweglich im Gelände, technisch sauber, ausser zwei administrativen Fehlern (von 11 direkt zu 14 gegangen und erst am Posten bemerkt), zudem bei 14 von 15 zu 16 gelesen und erst unterwegs gemerkt.

15' Rückstand auf den Weltmeister.

Running 20:00 [2]

Unfreiwillig langer warm-up, da ich den Badge nicht im WKZ gelöscht hatte.

Wednesday Aug 15, 2018 #

Bike 20:00 [1]

Orienteering 58:00 [5]

Davoser OL, superschön, Kat. A1 12/21.

Zu Po 4 und 15 das Gelände falsch interpretiert und deshalb zu früh gesucht, zudem ein paar kleinere Unsicherheiten (ua. zu 1 Richtung und zu 8 schlecht aufgefangen auf dem Weg) und ein paar nicht optimale Routenentscheide (ua. zu. 6 und 7).

Po 4 eine Wegspur mit dem Weg auf der Karte vertauscht (am Horizont gemeint ich sehe den Waldrand, war wohl aber nur eine Lichtung)
Po 15 gemeint ich sehe bereits die Kante, und dann zuf rüh gesucht.

Gute Ansätze (z.B. zu Po 2 und 3), aber auch viele Verbesserungsmöglichkeiten.





Running 5:00 [1]

short warm-up

Monday Aug 13, 2018 #

Bike 15:00 [1]

HB retour

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