Training Log Archive: philIn the 7 days ending Nov 26, 2017:
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Sunday Nov 26, 2017 #
Ice Skate 15:00 [1]
Dolder inkl Hockey, insgesamt 2h.
Running 40:00 [3] +250m
Saturday Nov 25, 2017 #
Running 44:30 [3] 7.5 km (5:56 / km) +280m 5:00 / km
Friday Nov 24, 2017 #
Bike 15:00 [3]
Belastungs-EKG etc
Bike 30:00 [1]
Home-Bethanien-Office-Home
Note
45'000er Service:
u.a.:
Hämatokrit 50%
Hämoglobin 161 g/l
Ferritin 126ug/l
Schwelle: ca. 145-150 Bike, Laufen +10.
Vitamin D für Ende November auf beachtlichen 95nmol/l
Effektiver Trainingsbereich Ausdauer (110-145 Bike, Laufen 120-155)
Ratschlag: Mehr Maximal-Krafttraining -> mal schauen...
u.a.:
Hämatokrit 50%
Hämoglobin 161 g/l
Ferritin 126ug/l
Schwelle: ca. 145-150 Bike, Laufen +10.
Vitamin D für Ende November auf beachtlichen 95nmol/l
Effektiver Trainingsbereich Ausdauer (110-145 Bike, Laufen 120-155)
Ratschlag: Mehr Maximal-Krafttraining -> mal schauen...
Thursday Nov 23, 2017 #
Bike 20:00 [1]
Wednesday Nov 22, 2017 #
Bike 20:00 [1]
Game 10:00 [1]
Bisschen Fussball
Tuesday Nov 21, 2017 #
Running 30:00 [3] 6.1 km (4:55 / km) +50m 4:43 / km
Park-See zum Zweiten.
Monday Nov 20, 2017 #
Running 34:30 [3] 6.0 km (5:45 / km) +50m 5:31 / km
Park-See recovery run
Stretch & Strength 25:00 [1]
Bike 20:00 [3]