Training Log Archive: philIn the 7 days ending Aug 1, 2010:
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Sunday Aug 1, 2010 #
Orienteering 15:16 [5]
WMOC Sprint A-Final M35: Rang 5/69. 53'' hinter Sieger N. Barrable. Hinter T. Hodel (2.) zweitbester Schweizer.
Schwieriger Stadtsprint, Teil Neustadt/Park, Teil Altstadt/Burg/Schloss.
Konzept war keine Fehler zu machen und das Tempo entsprechend zu gestalten (Papi Grüniger warnte uns vor Fehlern....). Da gemäss Quali ein Sieg äusserst und ein Podestplatz eher unwahrscheinlich war, verzichtete ich auf eine Hoch-Risiko-Strategie, dh Posten wurden kontrolliert etc.
Bis zur Burg ein gutes kontrolliertes Rennen gelaufen. Zur Burg rauf in der Steigung meine Stärken ausgespielt und mit Bestzeit auf den 3. Rang vorgelaufen, dort den Quali-zweiten des anderen Quali-Feldes aufgeholt (er machte vorher einen Fehler), zum heiklen Posten 16 dann auf Sicherheit gelaufen und (ohne Fehler) ca. 5'' kassiert (ok, war dort vom raschen Berglauf auch etwas ausser Puste und hatte nicht mehr konsequent vorausgelesen). Zu Po 18 leider die kürzere Treppe genommen, obwohl der leicht weitere Weg (fast ohne Treppe) rund 15'' schneller war. Dann bis ins Ziel wieder ok, verliere aber letztlich auf den 3. Rang 18''.
Insgesamt wieder Rennen nahe am Leistungspotenzial, der dritte Rang ist mit dem heutigen Konzept knapp nicht in Reichweite gewesen, man hätte sich im Nachhinein eine risikoreichere Strategie mit weniger Kartenkontakt und ohne Postennr-Kontrolle überlegen können um aufs Podest zu spekulieren (obwohl dies dann natürlich auch grandios danebengehen könnte).
Hat auf alle Fälle Spass gemacht am Tag X wieder parat zu sein und fast das ganze Leistungspotential abzurufen. Auch die versuchte Spezialisierung auf den Sprint mit etwas mehr Intervallen hat sich trotz beschränktem Trainingsaufwand ausgezahlt (in diesem Jahr bisher 46h Running und 13h Orienteering, macht gerade mal 2h pro Woche..., da liesse sich noch was steigern...).
Schwieriger Stadtsprint, Teil Neustadt/Park, Teil Altstadt/Burg/Schloss.
Konzept war keine Fehler zu machen und das Tempo entsprechend zu gestalten (Papi Grüniger warnte uns vor Fehlern....). Da gemäss Quali ein Sieg äusserst und ein Podestplatz eher unwahrscheinlich war, verzichtete ich auf eine Hoch-Risiko-Strategie, dh Posten wurden kontrolliert etc.
Bis zur Burg ein gutes kontrolliertes Rennen gelaufen. Zur Burg rauf in der Steigung meine Stärken ausgespielt und mit Bestzeit auf den 3. Rang vorgelaufen, dort den Quali-zweiten des anderen Quali-Feldes aufgeholt (er machte vorher einen Fehler), zum heiklen Posten 16 dann auf Sicherheit gelaufen und (ohne Fehler) ca. 5'' kassiert (ok, war dort vom raschen Berglauf auch etwas ausser Puste und hatte nicht mehr konsequent vorausgelesen). Zu Po 18 leider die kürzere Treppe genommen, obwohl der leicht weitere Weg (fast ohne Treppe) rund 15'' schneller war. Dann bis ins Ziel wieder ok, verliere aber letztlich auf den 3. Rang 18''.
Insgesamt wieder Rennen nahe am Leistungspotenzial, der dritte Rang ist mit dem heutigen Konzept knapp nicht in Reichweite gewesen, man hätte sich im Nachhinein eine risikoreichere Strategie mit weniger Kartenkontakt und ohne Postennr-Kontrolle überlegen können um aufs Podest zu spekulieren (obwohl dies dann natürlich auch grandios danebengehen könnte).
Hat auf alle Fälle Spass gemacht am Tag X wieder parat zu sein und fast das ganze Leistungspotential abzurufen. Auch die versuchte Spezialisierung auf den Sprint mit etwas mehr Intervallen hat sich trotz beschränktem Trainingsaufwand ausgezahlt (in diesem Jahr bisher 46h Running und 13h Orienteering, macht gerade mal 2h pro Woche..., da liesse sich noch was steigern...).
Running 30:00 [1]
Ausgiebiges Einlaufen, da die zwei Buchstaben (W und M) wieder eine ungewohnte Nervosität zur Folge hatten...
Saturday Jul 31, 2010 #
Orienteering race 15:00 [5]
Sprint Quali WMOC, Rang 2/59, 2'' hinter Pavel S. (CZE)
Insgesamt (alle M35 hatten die gleiche Quali-Strecke): Rang 6/121, 62'' hinter Thomas H.
Mittelschwerer, fairer Sprint. Wie üblich im Gelände unter high-speed schwieriger als es auf der Karte aussieht.
Konzept war sicher zu laufen, aber läuferisch 100% zu geben wo Zulaufen möglich ist. Taktieren liegt mir nicht.
Konzept ging auf. Einzig zu 8 eine Treppe zuviel gemacht und eine Mauer übersehen (ca. 10''), ansonsten optimal. Immer vorausgelesen, und die Sache im Griff gehabt. Zu 9 den vor mir gestarteten Läufer aufgeholt und gleich stehengelassen.
Schön wenn das Konzept aufgeht und am Tag X alles zusammenpasst (obwohl ich mich vom ungewohnten Oldie-WM Fieber sogar noch anstecken liess und nervös war, irgendwie lassen einen diese zwei Buchstaben doch nicht kalt).
Insgesamt (alle M35 hatten die gleiche Quali-Strecke): Rang 6/121, 62'' hinter Thomas H.
Mittelschwerer, fairer Sprint. Wie üblich im Gelände unter high-speed schwieriger als es auf der Karte aussieht.
Konzept war sicher zu laufen, aber läuferisch 100% zu geben wo Zulaufen möglich ist. Taktieren liegt mir nicht.
Konzept ging auf. Einzig zu 8 eine Treppe zuviel gemacht und eine Mauer übersehen (ca. 10''), ansonsten optimal. Immer vorausgelesen, und die Sache im Griff gehabt. Zu 9 den vor mir gestarteten Läufer aufgeholt und gleich stehengelassen.
Schön wenn das Konzept aufgeht und am Tag X alles zusammenpasst (obwohl ich mich vom ungewohnten Oldie-WM Fieber sogar noch anstecken liess und nervös war, irgendwie lassen einen diese zwei Buchstaben doch nicht kalt).
Hiking 45:00 [1]
Vor meinem OL mit Regula ihre Stadt-OL Kenntnisse mit der Trainingskarte aufgefrischt.
Running 30:00 [1]
Warm-up, etwas ausführlicher als sonst, da sich (ungewohnte) leichte Nervosität bemerkbar machte.
Friday Jul 30, 2010 #
Bike 25:00 [1]
Home-Office-Home
Wednesday Jul 28, 2010 #
Running 45:00 [2]
Mit Snowpatriot. vier mal 0.4k in etwa 80''.
Bike 40:00 [1]
Home-Office-HafenEnge-Home