Training Log Archive: philIn the 7 days ending Sep 7, 2008:
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Sunday Sep 7, 2008 #
Orienteering race 1:06:06 [5] *** 9.5 km (6:57 / km) +330m 5:56 / km
18c
Long Distance SM Siggenberg: 4./24, 2.51' Rückstand auf Sieger, 24'' auf den 2. Rang. Physisch anspruchsvoll und auch technisch nicht ganz ohne. Routenwahlen zu 4 und 5 gut. Mit zunehmender Dauer aber etwas ungenau und viele kleinere Bogen, aber keine massiven Fehler. Zu 7 war aussen rum überraschend langsam, zu 11 ca. 30'' Fehler im Postenraum. Läuferisch ok, aber nicht top. Rippe schmerzte zwar, aber war wohl nicht signifikant leistungshemmend.
Undankbarer 4. Rang, der Sieg war sowieso out of reach: Läuferisch keine Überlegenheit ggü Konkurrenz, dazu kartentechnisch gegen den Schluss ungenau.
Undankbarer 4. Rang, der Sieg war sowieso out of reach: Läuferisch keine Überlegenheit ggü Konkurrenz, dazu kartentechnisch gegen den Schluss ungenau.
Running 20:00 [1]
Warm-up inkl. Musterlauf.
Saturday Sep 6, 2008 #
Orienteering 18:10 [5] 2.1 km (8:39 / km) +76m 7:20 / km
Sprint-SM Baden: Rang 20/27. 4.10' Rückstand. Statt zu 1 direkt zu 2 gelesen und gelaufen, erst am Posten selber bemerkt, und schon war die Sache vorbei. Ebenfalls zum ersten Posten gestürzt und Raphi's nigelnagelneuen 140 Franken Kompass zerlegt.
Aber ein echter Schwyzer gibt nicht auf, deshalb zurück zum 1, nochmals zum 2 und fertig gelaufen, was sich angesichts der guten Bahn und des guten Geländes gelohnt hat.
Siegerzeit wäre schwierig zu knacken gewesen.
Rippenschmerzen perfekt ausgeblendet.
Aber ein echter Schwyzer gibt nicht auf, deshalb zurück zum 1, nochmals zum 2 und fertig gelaufen, was sich angesichts der guten Bahn und des guten Geländes gelohnt hat.
Siegerzeit wäre schwierig zu knacken gewesen.
Rippenschmerzen perfekt ausgeblendet.
Running 10:00 [1]
Einlaufen.
Friday Sep 5, 2008 #
Running 45:00 [3]
2x5x200m in 36''
Tuesday Sep 2, 2008 #
Running 10:00 [4] 3.0 km (3:20 / km)
3x1k: 3.16, 3.15, 3.17. Ging eigentlich recht locker, Beine sehr gut, Rippe etwas weniger. Alleine sind Intervalle aber etwas öde.
Running 30:00 [1]
Warm-up/Cool-down
Monday Sep 1, 2008 #
Running 40:00 [2]
Winterthur-Reutlingen und zurück. Zwischen Meetings und Abendessen reingedrückt, ohne Karte und Ahnung einfach der Nase nach. Rippe zog zwar noch ziemlich, aber es ging gerade. Zumindest der Sprint sollte am Weekend machbar sein. Derzeit benütze ich die grossflächigen abschwellenden Schmerzpflaster. Zählt das wohl als Doping? Knochen noch nicht zusammengewachsen, spüre bei gewissen Bewegungen immer noch die Knochenenden aufeinander ripschen.