Training Log Archive: philIn the 31 days ending Mar 31, 2017:
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Thursday Mar 30, 2017 #
Running 1:20:00 [3] 15.4 km (5:12 / km) +244m 4:49 / km
Wednesday Mar 29, 2017 #
Bike 1:10:00 [3]
Bike 20:00 [1]
Tuesday Mar 28, 2017 #
Running 36:00 [3] 7.5 km (4:48 / km) +180m 4:17 / km
Monday Mar 27, 2017 #
Bike 15:00 [1]
Sunday Mar 26, 2017 #
Running 20:00 [1]
Saturday Mar 25, 2017 #
Running 10:00 [1]
Running 53:22 [3] 10.3 km (5:11 / km) +350m 4:26 / km
Friday Mar 24, 2017 #
Bike 20:00 [1]
Thursday Mar 23, 2017 #
Bike 35:00 [2]
Swimming Crawl 20:00 [3] 0.8 km (25:00 / km)
Wednesday Mar 22, 2017 #
Bike 20:00 [1]
Running 1:14:00 [3]
Tuesday Mar 21, 2017 #
Bike 20:00 [1]
Monday Mar 20, 2017 #
Bike 25:00 [1]
Sunday Mar 19, 2017 #
Orienteering 37:16 [5] *** 4.5 km (8:17 / km) +180m 6:54 / km
16c
Läuferisch recht gut, 5 von 17 Zwischenzeiten in den Top3, das ist ganz ok.
Technisch zu Po 1 ein Schwenker im Postenraum (20''), zu Po 6 etwas zu direkt gelaufen und im Postenraum die Kulturgrenzen nicht richtig zugeordnet (50''), schliesslich noch ein stupider Fehler zum letzten Posten gemacht, der mich vom 3. auf den 6. Rang zurückspülte (wollte über Waldrand entland Sperrgebiet laufen, aber da war kein Durchkommen, 1').
2' Fehler sind zuviel. Niveau der H45er in etwa auf dem H40er Niveau, ganz vorne wohl etwas langsamer, dafür in meiner Region mehr Breite.
Running 15:00 [1]
Saturday Mar 18, 2017 #
Orienteering 48:04 [5]
Vorsichtig gelaufen und keine grösseren Fehler reingezogen. Jedoch mehrmals unpräzis und 15" bis 50" Fehler jeweils im Postenkreis (zu Po 1, 6, 8, 10, 15) und einige Routen nicht konsequent durchgezogen (zu 2 und 4). Die teilweisen Sicherheitsrouten (z.B. zu 16) haben auch etwas Zeit gekostet.
Mit 4 von 19 Zwischenzeiten in Top 3 war zudem auch der Speed für einen Podestrang zu langsam.
Running 10:00 [1]
Friday Mar 17, 2017 #
Bike 20:00 [3]
Thursday Mar 16, 2017 #
Swimming Crawl 12:00 [3] 0.5 km (24:00 / km)
Wednesday Mar 15, 2017 #
Bike 50:00 [1]
Running 1:09:00 [3]
Tuesday Mar 14, 2017 #
Bike 10:00 [1]
Bike 1:10:00 [3]
Monday Mar 13, 2017 #
Bike 15:00 [1]
Sunday Mar 12, 2017 #
Running 51:27 [3] 10.0 km (5:09 / km) +350m 4:23 / km
Bike 10:00 [1]
Stretch & Strength 10:00 [2]
Friday Mar 10, 2017 #
Running 40:00 [3]
Wednesday Mar 8, 2017 #
Bike 20:00 [1]
Running 1:13:36 [3] 14.9 km (4:56 / km) +127m 4:44 / km
Tuesday Mar 7, 2017 #
Bike 20:00 [1]
Inkl. Vollbremsung wegen einem Ich-blinke-nicht-und-schaue-nicht-Rechtsabbieger, der sich alle Mühe gab mich abzuschiessen.
Running 1:00:00 [3] 11.5 km (5:13 / km) +100m 5:00 / km
Sunday Mar 5, 2017 #
Running 45:33 [3] 8.6 km (5:18 / km) +288m 4:32 / km
Saturday Mar 4, 2017 #
Bike 20:00 [1] 8.1 km (2:28 / km) +181m 2:13 / km
Friday Mar 3, 2017 #
Orienteering race 1:11:16 [5] 7.7 km (9:15 / km) +250m 7:58 / km
Schlechtes Rennen. Unbeweglich, hatte grosse Mühe die Karte zu lesen, fand anfänglich kaum den Startposten auf der Karte, zudem mehrmals übelst in den Dornen steckengeblieben.
Dazu ein grosser Bock zu 12 (Richtungsfehler im Grünen und nur mühsam aufgefangen) und mehrere kleine Postenfehler und Zögerlichkeiten.
Nun ja, kann an der NOM nur noch besser werden...
Wednesday Mar 1, 2017 #
Running 1:13:12 [3] 14.5 km (5:03 / km) +128m 4:50 / km