Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: phil

In the 31 days ending Oct 31, 2016:

activity	#	time	miles	km	+m
Running	17	14:13:15	86.62	139.4	2276
Bike	7	4:21:24	10.31	16.6	522
Hiking	3	2:00:00
Swimming Crawl	5	1:44:00
Stretch & Strength	5	1:20:00
Orienteering	1	1:02:42
Game	2	40:00
Total	28	25:21:21	96.93	156.0	2798

1:55

0:00

» now

Sunday Oct 30, 2016 #

Running 1:25:04 [3] 17.3 km (4:55 / km) +390m 4:25 / km

Mit Ivo, zügig.

Hiking 30:00 [1]

Etzel Kulm

Saturday Oct 29, 2016 #

Hiking 30:00 [1]

Schwantenau an der Sonne

Friday Oct 28, 2016 #

Running 1:01:39 [3] 11.6 km (5:19 / km) +216m 4:52 / km

Freitagsrunde mit Laurent und Markus

C • 1

Wednesday Oct 26, 2016 #

Running 1:10:00 [3] 13.9 km (5:02 / km) +110m 4:51 / km

Mittwochsrunde mit Laurent und Dänu. Noch Daniele und Kats gesehen.

Saisonrückblick 2016:

2x Silber bei Meisterschaften (letzte Podestplätze gehen auf 2012 zurück), MOM (1'51 Rückstand) und LOM (1'13 Rückstand), sowie 4. Rang NOM (mit 11'' Rückstand auf Rang 3).

1x Nat. A Sieg (Scuol)

3. Platz Punkteliste H40.

Gute SOW (Rang 11, 3.-bester Schweizer)

Wohl das Optimum rausgeholt und beste H40er Saison. Nach einnigen etwas schwächeren Saisons rehabilitiert.
Für eine weitere rangmässige Steigerung wäre jedoch ein ziemlicher Schritt notwendig, ich müsste noch mehr in Lauftrainings und technische Trainings investieren, was ich zeitlich nicht will und physisch angesichts der anhaltenden Achillessehenenbeschwerden auch nicht kann.

Nächstes Jahr Kategoriewechsel. Das Ziel ist es somit, dieses Niveau auch in der noch etwas dichteren H45 Kategorie zu halten.

Running 56:30 [3] 10.6 km (5:20 / km) +260m 4:45 / km

Office-Home via Seefeld-Degenried-ZhBerg.

Monday Oct 24, 2016 #

Bike 20:00 [1]

Home-OfficeN-OfficeS-Home

Sunday Oct 23, 2016 #

Running 10:00 [1]

warm-up im kalten Regen mit grosser Vorfreude.

Orienteering 1:02:42 [5]

10. Nat. OL, Petit Risoux, Regen bei etwa 5 Grad, H40, 5/36:

Technisch: Insgesamt wohl etwas zu viel Respekt und zu vorsichtig/indirekt gelaufen, man hätte wohl näher am Strich bleiben sollen. Dafür praktisch fehlerfrei:
Zu vorsichtige Route zu 1 und zu 3 zu weit rechts gelaufen (nicht schön auf dem Kompass). Ansonsten aber technisch alles recht gut, im Postenraum kein nennenswerter Fehler (nur Schwenker v.a. zu 8 und 9). Bei Po 8 Markus H. und bei Po 10 Stefan B. aufgeholt. Nachher führte mehrheitlich Markus, der ab da sehr gut lief. Dadurch sicher noch etwas profitieren können.

Läuferisch leider nicht so prickelnd, von Anfang an schwerfällig. Konnte mit Markus H. und Stefan B. nur knapp mithalten. Dies ist aber nicht überraschend, war doch das Training seit der LOM nicht mehr so zielgerichtet.

Mit diesem Resultat genau die für den 3. Rang Punkteliste erforderlichen 21 Punkte geholt....

Saturday Oct 22, 2016 #

Event: Schweizer Meisterschaft im Sprint-OL / 10. Nationaler Langdistanz

Friday Oct 21, 2016 #

Swimming Crawl 10:00 [1]

Stretch & Strength 10:00 [1]

Thursday Oct 20, 2016 #

Running 47:54 [3] 7.5 km (6:23 / km) +165m 5:45 / km

Zum "Tafelberg". Auf dem Rückweg fast auf eine Schlange getreten. Zu spät bemerkt. Glücklicherweise hat sie sich ins Gebüsch verzogen, könnte von der Musterung her die giftige gewesen sein.

Game 30:00 [3]

Fussball

Wednesday Oct 19, 2016 #

Swimming Crawl 20:00 [2]

Open Water

Tuesday Oct 18, 2016 #

Running 59:30 [3] 9.8 km (6:04 / km) +100m 5:47 / km

Zur britischen Funkabhöranlage...

Monday Oct 17, 2016 #

Stretch & Strength 30:00 [1]

Während Fussballtraining. Schlange gesehen.

Sunday Oct 16, 2016 #

Running 55:00 [3]

Richtung Cavo Greko dem Meer entlang.Teilweise Kalk-Zastrugis, mehrheitlich aber wunderschön.

Game 10:00 [1]

Tennis 1h.

Saturday Oct 15, 2016 #

Swimming Crawl 25:00 [3]

Pool

Stretch & Strength 20:00 [1]

Während J's Fussballtraining.

Friday Oct 14, 2016 #

Running 39:48 [3] 6.9 km (5:46 / km) +20m 5:41 / km

Euro III Loop

Swimming Crawl 24:00 [3]

Thursday Oct 13, 2016 #

Hiking 1:00:00 [1]

Avakas Schlucht Familienwanderung. Durch die engste Stelle und etwa noch 1k weiter rauf. Immer wieder mal durchs Wasser, der letzte richtige Regen war aber im April, also problemlos. Landschaftlich toll und schöne Kraxelei.

Erst nachher erfahren dass in dieser Jahreszeit dort auch die giftigste Schlange der Insel gern unterwegs ist. Glück gehabt und nur ein paar wilde Ziegen gesehen.