Training Log Archive: philIn the 31 days ending Jan 31, 2016:
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Saturday Jan 30, 2016 #
Running 1:00:00 [3]
Beim Eindunkeln im aufkommenden Sturm über den ZH-Berg. Viel Geholze.
Alpine Skiing Downhill 10:00 [1]
Sattelegg. Sehr gute Bedingungen.
Thursday Jan 28, 2016 #
Note
Die Entzündung des Achillessehnenansatzes links hat sich gelegt (allerdings visuell immer noch recht verdickt). Wahrscheinlich wird es ein 'soft spot' bleiben, aber meine Aktivitäten werden dadurch nicht mehr limitiert.
Was gab den Ausschlag? Ich habe etwas häufiger leicht (nicht intensiv) den Wadenmuskel gedehnt, aber das habe ich auch schon früher von Zeit zu Zeit gemacht. Was wirklich neu ist, ist dass ich mehr als die Hälfte der Trainings mit dem on Schuh laufe. Am Anfang hatte ich grosse Schmerzen mit dem Schuh und war nicht begeistert, er war (und ist eigentlich immer noch) zu hart für mich. Aber nach jedem Training war der Sehnenansatz etwas besser und sicher nicht schlechter. Wenn das auf den Schuh zurückzuführen ist, dann hat on mit seiner Entstehungsgeschichte wohl wirklich nicht zuviel versprochen.
Wie auch immer, schmerzfrei laufen ist eine gute Sache.
Was gab den Ausschlag? Ich habe etwas häufiger leicht (nicht intensiv) den Wadenmuskel gedehnt, aber das habe ich auch schon früher von Zeit zu Zeit gemacht. Was wirklich neu ist, ist dass ich mehr als die Hälfte der Trainings mit dem on Schuh laufe. Am Anfang hatte ich grosse Schmerzen mit dem Schuh und war nicht begeistert, er war (und ist eigentlich immer noch) zu hart für mich. Aber nach jedem Training war der Sehnenansatz etwas besser und sicher nicht schlechter. Wenn das auf den Schuh zurückzuführen ist, dann hat on mit seiner Entstehungsgeschichte wohl wirklich nicht zuviel versprochen.
Wie auch immer, schmerzfrei laufen ist eine gute Sache.
Running 1:30:00 [3] 15.0 km (6:00 / km) +500m 5:09 / km
Kleine Üetliberg-Umrundung auf den Trails.
Schlapp gefühlt und linkes Knie immer noch schmerzhaft.
Schlapp gefühlt und linkes Knie immer noch schmerzhaft.
Tuesday Jan 26, 2016 #
Running 35:00 [3]
Mit Robert. Seit Montagmorgen Knieschmerzen vom Stemmbogen-Skifahren mit Matthias zwischen den Beinen. Hoffe das wird wieder.
Sunday Jan 24, 2016 #
Alpine Skiing Downhill 10:00 [1]
Bennau. Wenig Schnee. Gleiche Gruppe wie Sa + Regi. M hat sich auf den grossen Lift getrotzt, und tapfer runtergekämpft. J souverän.
Saturday Jan 23, 2016 #
Alpine Skiing Downhill 10:00 [3]
Ghöch mit den Jungs und Ariuscha, Luki, Nadim, Kiko.
Rough, J mit grossen Fortschritten, M hielt sich tapfer, ist allerdings noch (zu) früh.
Wenig Schnee.
Rough, J mit grossen Fortschritten, M hielt sich tapfer, ist allerdings noch (zu) früh.
Wenig Schnee.
Friday Jan 22, 2016 #
Cross-Country Skiing 1:08:00 [3]
Vollmond Night Skate Guldenen: 2x schnell in 46 Minuten, dann einmal ohne den obersten Teil in 22'. Mit Dolph dessen Ski etc etwas schneller war....
Wednesday Jan 20, 2016 #
Running 38:00 [3]
Tuesday Jan 19, 2016 #
Cross-Country Skiing 52:00 [3] 12.4 km (4:12 / km) +225m 3:51 / km
Guldenen 2x. Zwar wenig Schnee aber trotzdem recht gute Bedingungen.
Sunday Jan 17, 2016 #
Alpine Skiing Downhill 10:00 [3]
Bäretswil Steig. Erstmals inkl. Matthias.
Saturday Jan 16, 2016 #
Cross-Country Skiing 57:00 [3]
Studen. Viel Neuschnee in der Spur.
Hiking 10:00 [1]
Böbbeln mit den Jungs, dann heimgeschlittelt. Schnee sehr knapp.
Friday Jan 15, 2016 #
Orienteering 50:10 [3]
Bern by Night Nr 3 Bantiger.
Winterlich. Leider keine Gabelungen und mit Spuren im Schnee, deshalb war es einfach und läuferisch orientiert. Wichtig war aktiv mitzulaufen und beim hohen Tempo Fehler zu verhindern was mir sehr gut gelang. Zu Posten 1 im Aufstieg etwas zu weit links, Dadurch etwas Zeit verloren, dann sehr gut bis zu Posten 15 wo ich die Felstürme nicht einordnen konnte (aber viele machten dort einen Fehler).
Insgesamt ohne Gabelungen etwas langweilig.
Für Spannung sorgte aber als Testversuch das Laufen mit SI-Air (touch-free). Finde ich toll, es sorgt dafür dass OL etwas rasanter wird, das ein-sekündige 'Ausruhen' am Posten beim Stempeln entfällt. Wenn die Einheiten auf touch-free umprogrammiert werden (was für 2017 in Aussicht gestellt wird), wird für ambitioniertere Läufer fast ein Zwang bestehen umzustellen. Macht auf einen Sprint locker 10'' aus und auch bei einer Langdistanz in steilem Gelände ist es manchmal von Vorteil nicht mehr ganz hoch zu müssen.
Winterlich. Leider keine Gabelungen und mit Spuren im Schnee, deshalb war es einfach und läuferisch orientiert. Wichtig war aktiv mitzulaufen und beim hohen Tempo Fehler zu verhindern was mir sehr gut gelang. Zu Posten 1 im Aufstieg etwas zu weit links, Dadurch etwas Zeit verloren, dann sehr gut bis zu Posten 15 wo ich die Felstürme nicht einordnen konnte (aber viele machten dort einen Fehler).
Insgesamt ohne Gabelungen etwas langweilig.
Für Spannung sorgte aber als Testversuch das Laufen mit SI-Air (touch-free). Finde ich toll, es sorgt dafür dass OL etwas rasanter wird, das ein-sekündige 'Ausruhen' am Posten beim Stempeln entfällt. Wenn die Einheiten auf touch-free umprogrammiert werden (was für 2017 in Aussicht gestellt wird), wird für ambitioniertere Läufer fast ein Zwang bestehen umzustellen. Macht auf einen Sprint locker 10'' aus und auch bei einer Langdistanz in steilem Gelände ist es manchmal von Vorteil nicht mehr ganz hoch zu müssen.
Tuesday Jan 12, 2016 #
Running 38:00 [3]
Zum Cassiopaiasteg, nicht viel Zeit.
Sunday Jan 10, 2016 #
Hiking 15:00 [1]
Kat Familie mit den Jungs. 2.3k etwas weit bei dem Wetter. Zeit 45'.
Orienteering race 20:57 [5]
Effretiker OL. H40 1/16. Near Perfect Race, einzig zu 2 etwas gezögert (10''). Allerdings war die Vorgängige Geländebesichtigung in der Kat. Familie ein Vorteil, aber es war leider unvermeidbar wenn ich auch selber laufen wollte.
Running 10:00 [3]
Warmup.
Saturday Jan 9, 2016 #
Running 45:00 [3]
Inkl. 3x400m in 80'' auf der Fluntern-Bahn.
Strength 15:00 [3]
Für die ganze Woche.
Friday Jan 8, 2016 #
Running 1:05:00 [3]
Mit Laurent.
Tuesday Jan 5, 2016 #
Running 1:00:00 [3]
Office-home via Adlisberg und ZH-Berg.
Strength 10:00 [3]
Kraft und Stretching
Sunday Jan 3, 2016 #
Strength 15:00 [1]
Gemächlicher Start ins neue Jahr.
Friday Jan 1, 2016 #
Hiking 1:00:00 [1]
Chrüz-Seeblensee retour, runter dann mit dem Floomzer. Schöner Start ins neue Jahr. Mit Familie und Sascha und Sandra.
Note
Jahresrückblick:
Umfang: 2014 war das Jahr der Trendwende, 2015 das Jahr der Steigerung; erstmals seit meiner 'Babypause' wieder über 200 Stunden Sport pro Jahr gemacht.
Leistungen: Diese waren schlecht. Die tiefen Umfänge mehrerer Jahre machen sich bemerkbar. Bestes Rennen wohl die SPM in Dornbirn mit einem ansprechenden 6. Rang in einem gut besetzten H40-Feld. Ansonsten viel zu viele Fehler und auch läuferisch bin ich momentan Welten hinter den schnellsten H40ern. Bei insgesamt 7 Starts an Nationalen/SMs nur 4x in die Top 10 gelaufen.
Der Plan für 2015 ist klar:
Gesund bleiben und 250 Stunden Sport pro Jahr machen, davon 100 Laufstunden (ohne OL) und auch einiges mehr an Kraft und Dehnen. Damit wäre ich wieder in der Grössenordnung von 2010 angelangt. 250 Stunden scheint mir auch längerfristig ein guter Wert zu sein, mti dem sich arbeiten liesse.
Leistungsmässig möchte ich solide Nationale, SMs und SOW laufen; Ziel sollte es sein, die Top 10 Quote bei SMs und Nationalen auf mindestens 80-90% zu steigern. Podestplätze sind mit dem jetzigen Speed nicht realistisch bzw. nur mit Fremdfehlern realisierbar.
Umfang: 2014 war das Jahr der Trendwende, 2015 das Jahr der Steigerung; erstmals seit meiner 'Babypause' wieder über 200 Stunden Sport pro Jahr gemacht.
Leistungen: Diese waren schlecht. Die tiefen Umfänge mehrerer Jahre machen sich bemerkbar. Bestes Rennen wohl die SPM in Dornbirn mit einem ansprechenden 6. Rang in einem gut besetzten H40-Feld. Ansonsten viel zu viele Fehler und auch läuferisch bin ich momentan Welten hinter den schnellsten H40ern. Bei insgesamt 7 Starts an Nationalen/SMs nur 4x in die Top 10 gelaufen.
Der Plan für 2015 ist klar:
Gesund bleiben und 250 Stunden Sport pro Jahr machen, davon 100 Laufstunden (ohne OL) und auch einiges mehr an Kraft und Dehnen. Damit wäre ich wieder in der Grössenordnung von 2010 angelangt. 250 Stunden scheint mir auch längerfristig ein guter Wert zu sein, mti dem sich arbeiten liesse.
Leistungsmässig möchte ich solide Nationale, SMs und SOW laufen; Ziel sollte es sein, die Top 10 Quote bei SMs und Nationalen auf mindestens 80-90% zu steigern. Podestplätze sind mit dem jetzigen Speed nicht realistisch bzw. nur mit Fremdfehlern realisierbar.