Training Log Archive: philIn the 31 days ending Dec 31, 2012:
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Sunday Dec 30, 2012 #
Running 45:00 [3]
Querrunde Zh-berg
Wednesday Dec 26, 2012 #
Running 45:00 [3]
Querlaufen am zh-berg nach einer motivationsbedingten pause.
Friday Dec 14, 2012 #
Event: Bern by Night 2
Running 15:00 [1]
warm-up/cool-down
Orienteering 56:45 [5] 6.4 km (8:52 / km) +320m 7:06 / km
Bern by Night #2, Thörishaus, Rang 28/30:
Erster OL seit LOM (damals bei etwas anderen Temperaturen). Innovative Gabelungen, ein Postenstandort in einer etwa 15m Höhle, hat Spass gemacht.
Vom Start weg schon gar nicht versucht mit den Trams mitzuhalten und mein eigenes Rennen gelaufen und genossen. Trotzdem Fehler zu 3 (ca. 2' zu hoch und bei Po 6 aufgefangen), zu Po 13 (ca. 2' bei Po 1 gelandet), und zu Po 1 (ca. 1', Posten übersehen weil es so hell war dass die Reflexion des Postens nicht zur Geltung kam, dieses Problem hatte ich schon mehrmals wenn allzuviele Super-Lampen gleichzeitig vor Ort sind).
Achillessehne schmerzt am Tag danach wieder, muss meine Übungen wieder disziplinierter machen.
Long way to go bis zu Resultaten wie in der Saison 2012 mit 2 SM-Medaillen bei H40, und auch die nächsten Wochen werden wohl nicht allzu trainingsreich.
Erster OL seit LOM (damals bei etwas anderen Temperaturen). Innovative Gabelungen, ein Postenstandort in einer etwa 15m Höhle, hat Spass gemacht.
Vom Start weg schon gar nicht versucht mit den Trams mitzuhalten und mein eigenes Rennen gelaufen und genossen. Trotzdem Fehler zu 3 (ca. 2' zu hoch und bei Po 6 aufgefangen), zu Po 13 (ca. 2' bei Po 1 gelandet), und zu Po 1 (ca. 1', Posten übersehen weil es so hell war dass die Reflexion des Postens nicht zur Geltung kam, dieses Problem hatte ich schon mehrmals wenn allzuviele Super-Lampen gleichzeitig vor Ort sind).
Achillessehne schmerzt am Tag danach wieder, muss meine Übungen wieder disziplinierter machen.
Long way to go bis zu Resultaten wie in der Saison 2012 mit 2 SM-Medaillen bei H40, und auch die nächsten Wochen werden wohl nicht allzu trainingsreich.
Wednesday Dec 12, 2012 #
Cross-Country Skiing 1:08:00 [3] 16.4 km (4:09 / km) +250m 3:51 / km
Guldenen-hochwacht 2x, beste Verhältnisse, -11 grad.
Monday Dec 10, 2012 #
Cross-Country Skiing 1:15:00 [3] 16.25 km (4:37 / km) +250m 4:17 / km
2x guldenen hochwacht. Neuschnee, schneeverwehungen und wunderbar winterlich.
Sunday Dec 9, 2012 #
Running 45:00 [2]
Schlittelstrecken anschauen am Z'berg. Beim Querlaufen sehr viel Schnee.
Saturday Dec 8, 2012 #
Cross-Country Skiing 1:11:00 [3] 16.4 km (4:20 / km) +250m 4:01 / km
2x Guldenen-Hochwacht, -5 Grad, gute Verhältnisse, der Loop inkl. Hochwacht gefällt sehr gut.
Wednesday Dec 5, 2012 #
Running 40:00 [3]
Inkl. ein paar fiktive Posten auf der Dählhölzli-Sprintkarte angelaufen. Meistens aber nicht gefunden.
Monday Dec 3, 2012 #
Cross-Country Skiing 48:40 [3] 12.2 km (3:59 / km) +185m 3:42 / km
Pfannenstiel. Weich, aber der ski lief vor allem in der ersten runde sehr gut. Die warmfront ist im anzug, schade.
Sunday Dec 2, 2012 #
Cross-Country Skiing 52:00 [3] 12.2 km (4:16 / km) +185m 3:58 / km
Zwei Runden auf der Pfannenstiel-Loipe in der Guldenen. Winterliche Bedingungen, mässiger Nord-West-Wind und leichter Schneefall. Sehr gute Verhältnisse, hoffentlich geht bald die Waldloipe auf.
Stretching 20:00 [0]
Exzentrisch für Achillessehne. Für die ganze Woche, diese Woche etwas undiszipliniert.
Saturday Dec 1, 2012 #
Running 45:00 [3] 6.7 km (6:43 / km) +320m 5:25 / km
ZH-Berg Querlaufrunde. Winterlich.