Training Log Archive: philIn the 31 days ending Mar 31, 2009:
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Sunday Mar 29, 2009 #
Event: 2. Nationaler OL (AG)
Orienteering race 1:15:40 [5] 10.0 km (7:34 / km) +560m 5:55 / km
2. Nationaler OL: HAL 2./25. Galgener Doppelsieg (1.10' hinter Dani)!
Physisch sehr gut gute Zeiten (vor allem 6-11), obwohl ich nicht 100% erholt war nach der intensiven Woche mit dem Zürcher Nacht-OL noch am Freitag, und mich dementsprechend nicht so spritzig fühlte. Aber der Diesel lief schön rund.
Technisch leider zu 12 für die klar schlechtere Route entschieden, weil ich mental nicht für noch mehr Steigung zu haben war ..., prompt 1.50' kassiert. Ansonsten technisch alles sehr gut und eigentlich fehlerfrei.
Egalisierung des besten Resultats in HAL ever (letztes Mal war ich vor 5 Jahren auch 2., auf der Bettmeralp); guter flow, so macht OL wirklich Spass.
Physisch sehr gut gute Zeiten (vor allem 6-11), obwohl ich nicht 100% erholt war nach der intensiven Woche mit dem Zürcher Nacht-OL noch am Freitag, und mich dementsprechend nicht so spritzig fühlte. Aber der Diesel lief schön rund.
Technisch leider zu 12 für die klar schlechtere Route entschieden, weil ich mental nicht für noch mehr Steigung zu haben war ..., prompt 1.50' kassiert. Ansonsten technisch alles sehr gut und eigentlich fehlerfrei.
Egalisierung des besten Resultats in HAL ever (letztes Mal war ich vor 5 Jahren auch 2., auf der Bettmeralp); guter flow, so macht OL wirklich Spass.
Running 15:00 [1] 1.5 km (10:00 / km)
warm-up/cool-down.
Friday Mar 27, 2009 #
Orienteering 56:36 [4]
Zürcher Nacht-OL im Züriberg. Zu Posten 3 die dünnen weglein nicht mehr gefunden im Wald. Tempomässig zurückgehalten.
Running 25:00 [1]
Home-WKZ und wieder zurück.
Thursday Mar 26, 2009 #
Running 1:00:00 [3]
Mit Mäse in Winterthur.
Tuesday Mar 24, 2009 #
Game 1:20:00 [2]
Squash im Vitis, ziemlich anstrengend.
Sunday Mar 22, 2009 #
Event: 1. Nationaler OL (SO)
Orienteering race 1:19:26 [5] 10.9 km (7:17 / km) +460m 6:01 / km
Nat. OL Martinsflue, HAL 8/26.
Lausiger 6-Minuten Fehler bei Po 3 (etwas zu hoch knapp dran vorbei, dann beim Auffangen Parallelfehler und dann zwischendurch noch zu 2 gelesen).
Anschliessend überraschenderweise doch noch gut motivieren können, nur zu 23, 24 und 25 am Schluss noch leicht Zeit verloren.
Physisch sehr gut gefühlt, aber auch ohne Fehler hätte es für den 1. Rang nicht gereicht. Positiv zu vermerken ist, dass ich auch solche Laufzeiten physisch noch recht gut draufhabe. Da haben wohl die Skitouren doch gewirkt.
Lausiger 6-Minuten Fehler bei Po 3 (etwas zu hoch knapp dran vorbei, dann beim Auffangen Parallelfehler und dann zwischendurch noch zu 2 gelesen).
Anschliessend überraschenderweise doch noch gut motivieren können, nur zu 23, 24 und 25 am Schluss noch leicht Zeit verloren.
Physisch sehr gut gefühlt, aber auch ohne Fehler hätte es für den 1. Rang nicht gereicht. Positiv zu vermerken ist, dass ich auch solche Laufzeiten physisch noch recht gut draufhabe. Da haben wohl die Skitouren doch gewirkt.
Friday Mar 20, 2009 #
Orienteering race 52:04 [4]
Berner Nacht-OL im Frienisberg. Teilweise noch heikel da die Schneisen in der Nacht schlecht zu sehen sind.
Lampe kaputt, gibt jetzt am Sonntag eine neu.
Lampe kaputt, gibt jetzt am Sonntag eine neu.
Tuesday Mar 17, 2009 #
Running 1:01:23 [3] 11.0 km (5:35 / km) +250m 5:01 / km
TCF, von Tom dominiert.
Sunday Mar 15, 2009 #
Running 25:00 [1] 4.2 km (5:57 / km) +100m 5:19 / km
warm-up/cool-down + Weg zum WKZ (gejoggt).
Orienteering race 1:00:32 [5] 8.0 km (7:34 / km) +420m 6:00 / km
Bülacher OL, Laubberg, HAL 1./31. Nahe am perfekten OL, ein gutes Gefühl. Einzig zu Posten 21 kurz gezögert (ca. 10'') und einmal im Fallholz steckengeblieben.
Gegen den Schluss physisch etwas abgebaut, ist aber auch auf die gestrige Skitour und den Blitzstart zurückzuführen. Auf alle Fälle stimmt der Formaufbau.
Maximalpuls 174.
Gegen den Schluss physisch etwas abgebaut, ist aber auch auf die gestrige Skitour und den Blitzstart zurückzuführen. Auf alle Fälle stimmt der Formaufbau.
Maximalpuls 174.
Saturday Mar 14, 2009 #
Alpine Ski Touring 2:30:00 [1] 8.0 km (18:45 / km) +1000m 11:32 / km
Hüseren (970m) - Hurst (1970m), via Masora. Frühlingshaft. Konstant gut geneigte Hänge. Mit Regula und Sandra, oben dann noch Andy und Franziska getroffen.
Wednesday Mar 11, 2009 #
Running 56:30 [3] 12.17 km (4:39 / km) +250m 4:13 / km
ahr:144 max:163
Monday Mar 9, 2009 #
Running 1:01:00 [3]
Sunday Mar 8, 2009 #
Alpine Ski Touring 3:00:00 [2] +1000m
Langwies-Pirigen-Mattlishorn (2460m). Mit Patricia und Regula. Oben schöner Pulver, ab 1900m feucht. Sichere 'erheblich'-Tour, die letzten 450 Höhenmeter zügig alleine in 45'.
Saturday Mar 7, 2009 #
Alpine Skiing Downhill 3:30:00 [1]
Variantenfahren in Arosa. Schöner Pulver, aber Neuschnee schlecht mit Altschnee verbunden.
Alpine Skiing Downhill race 1:38 [5]
Skiweekend-Skirennen, zwei Läufe. 7. Rang von ca. 30. Keine Chance gegen die besten Fahrer.
Wednesday Mar 4, 2009 #
Running 31:00 [2] 5.0 km (6:12 / km) +125m 5:31 / km
Ein-/Auslaufen.
Running 19:30 [4] 5.6 km (3:29 / km)
0.8 (2.41) av hr 161 max hr 172
1.6 (5.36) av hr 165 max hr 174
0.8 (2.48) av hr 158 max hr 171
1.6 (5.36) av hr 165 max hr 172
0.8 (2.49) av hr 158 max hr 175
Erstmals Intervalle mit Pulsmesser. Maximalpuls scheint sehr tief zu sein und kaum unterschiedlich zwischen 0.8k und 1.6k, irgendwie stosse ich da an ein Limit...
1.6 (5.36) av hr 165 max hr 174
0.8 (2.48) av hr 158 max hr 171
1.6 (5.36) av hr 165 max hr 172
0.8 (2.49) av hr 158 max hr 175
Erstmals Intervalle mit Pulsmesser. Maximalpuls scheint sehr tief zu sein und kaum unterschiedlich zwischen 0.8k und 1.6k, irgendwie stosse ich da an ein Limit...
Running 16:45 [1] 2.4 km (6:59 / km)
Trabpausen
Tuesday Mar 3, 2009 #
Running 1:18:00 [3] 15.8 km (4:56 / km) +200m 4:39 / km
Mit Brido vom ZH Office-Platzspitz-Waid-Hönggerberg-retour.
Sunday Mar 1, 2009 #
Alpine Ski Touring 3:00:00 [2] 10.0 km (18:00 / km) +1100m 11:37 / km
Ziggen (900m) - Aberliboden - Hohfläschen - Fanenhöli - Schiberg (Vorgipfel, 2000m). Abfahrt direkt vom Aberli nach Ziggen. Mit Andy.
Abfahrtsverhältnisse eher schwierig, tendenziell je weiter unten desto besser (ganz unten ok fahrbarer Kartoffelstockschnee). Eigentlich gut geneigte Hänge, aber sehr südexponiert.
Einen getroffen, der seine Absturzstelle vor 3 Monaten inspizierte. Anscheinend zwischen Skidepot und Hauptgipfel ausgerutscht und über den Felsen den Schnee runter, gerade noch vor einer Felswand gestoppt. Fazit: Steissbein gebrochen, unglaubliches Glück gehabt, den Fussaufstieg zum Schiberg-Hauptgipfel nicht unterschätzen (Steigeisen können angebracht sein).
Abfahrtsverhältnisse eher schwierig, tendenziell je weiter unten desto besser (ganz unten ok fahrbarer Kartoffelstockschnee). Eigentlich gut geneigte Hänge, aber sehr südexponiert.
Einen getroffen, der seine Absturzstelle vor 3 Monaten inspizierte. Anscheinend zwischen Skidepot und Hauptgipfel ausgerutscht und über den Felsen den Schnee runter, gerade noch vor einer Felswand gestoppt. Fazit: Steissbein gebrochen, unglaubliches Glück gehabt, den Fussaufstieg zum Schiberg-Hauptgipfel nicht unterschätzen (Steigeisen können angebracht sein).