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Training Log Archive: phil

In the 31 days ending Jan 31, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
Alpine Ski Touring	4	13:05:00	28.96	(27:07)	46.6	(16:51)	3940
Hiking	2	8:30:00
Running	6	4:37:30	30.76		49.5		900
Cross-Country Skiing	2	2:33:49	27.46	(5:36)	44.2	(3:29)	250
Game	2	2:00:00
Orienteering	2	1:43:02	9.76	(10:34)	15.7	(6:34)	250
Total	16	32:29:21	96.93		156.0		5340

4:30

0:00

» now

Saturday Jan 31, 2009 #

Alpine Ski Touring 4:00:00 [1] 13.0 km (18:28 / km) +1000m 13:20 / km

Skitouren im Meiental mit Andy. Von Gorezmetteln (1560m). Geplant gewesen wäre der Grassen, da aber Andy sein Frühstück bereits nach einer Stunde wieder dem Schnee übergab haben wir beim Chli Sustli (1900m) die Lage neu beurteilt. Der Grassen dauerte zu lange und war wohl sowieso nicht die ideale Wahl (Südhänge bereits decklig). Vielversprechender sah aber der pulvrige ostgeneigte Sustlifirn aus (Route 267c). Also bin ich noch eine Stunde alleine via Firnplangg bis rund 2560m hoch und habe dann die wohl beste Abfahrt dieses Winters genossen. Powder on ice in etwas über 30grädigen Hängen. Danach Andy eingesammelt und über Guferplatten-Hinterfeld zurück.

Wednesday Jan 28, 2009 #

Running 1:04:00 [3] 12.2 km (5:15 / km) +200m 4:51 / km

Mit Dani. Klar besser gefühlt als gestern.

Tuesday Jan 27, 2009 #

Running 58:30 [2] 10.8 km (5:25 / km) +150m 5:04 / km

Mit Jonas vom Office aus.

Monday Jan 26, 2009 #

Cross-Country Skiing 1:21:00 [3] 24.5 km (3:18 / km) +150m 3:12 / km

Studen full loop. Strecke mit GPS gemessen, klar weniger als an der Strecke angegeben (was ich immer schon vermutet habe). Gute Verhältnisse, schnell und kalt (-8 Grad).

Sunday Jan 25, 2009 #

Alpine Ski Touring 3:30:00 [1] 10.0 km (21:00 / km) +800m 15:00 / km

Schwändeli (1030) - Lachengrat (1830m). Rauf in rund 3h. Mit Regula, Franziska und Andy, sonniges Sonntags-Türli bei Lawinengefahr immer noch erheblich. Im Flachen teilweise Wumm-Geräusche, einige Staublawinchen kamen vom Grat Ochsen-Kopf - Mutteri runter. Kaum Leute und viele unverspurte Hänge, wobei bei den steileren Hängen im Tagesverlauf der fluffy Powder etwas warm bekam. Noch ein bisschen LVS geübt.

Saturday Jan 24, 2009 #

Alpine Ski Touring 2:05:00 [2] ** 8.2 km (15:15 / km) +940m 9:41 / km

Stein (840m) - Stockberg (1780m) bei erheblicher Lawinengefahr. Frühmorgens bei Sonnenschein vor der nächsten Störung. Schnee pulvrig, an wind-ausgesetzten Stellen auch gepresst. Alles selbst gespurt, sonst niemand unterwegs. Rauf zügig in rund 1.45h. Weniger Neuschnee als erwartet, anscheinend hat es gestern während des Tages weit raufgeregnet.

Thursday Jan 22, 2009 #

Cross-Country Skiing 1:12:49 [3] 19.7 km (3:42 / km) +100m 3:36 / km

Finnenloipe. Sehr gute Verhältnisse. Ein richtig toller Winter.

C • Hast Du die ganze Runde gem... 2

Tuesday Jan 20, 2009 #

Running 1:03:00 [3] 13.0 km (4:51 / km) +250m 4:25 / km

Im leichten Schneefall über den Züriberg. Ein paar Mal gedrückt, aber kann das Tempo leider noch nicht halten. Aber habe ja noch ein paar Wochen Zeit...

Sunday Jan 18, 2009 #

Note

Wäre Skitouren-/Snowboard-OL nicht vielversprechender als der derzeitige Ski-OL? Kein Loipennetz, also die totale Freiheit, schwierige Entscheide zwischen abfahren und wieder 'anfellen' oder traversieren. Schwierige Orientierung da Wege kaum zu sehen....

C • Gute Idee 2

Running 1:02:00 [3] 11.5 km (5:23 / km) +300m 4:46 / km

Zürichberg Tobel-Loop gerade noch bevor der Sturm reinkam. Nach fast 6h Sport innerhalb von 40h entsprechend müde...

Saturday Jan 17, 2009 #

Alpine Ski Touring 3:30:00 [1] 15.4 km (13:38 / km) +1200m 9:49 / km

Mit Andy von der Hint. Richisau auf die Silberen (2317m). Rauf gemütlich in 2.45. Vor allem landschaftlich schöne Tour, und da es unzählige Abfahrtsvarianten gibt findet man auch zwei Wochen nach dem letzten Schneefall noch massig unverfahrenen Schnee.

Aufstieg auf Normalroute, runter rechts um den Bietstock rum, waren wohl die ersten die diesen Winter dort runter sind. Orientierung nicht ganz einfach mit der Landeskarte (kein Kompass dabei, und Felsen und Karrfelder sind kaum zu unterscheiden), aber beim zweiten Versuch haben wir einen Durchgang durch die Felsen unter Pt. 2207 gefunden.

Schneeverhältnisse oben meist hart (windverblasen), unten umgewandelter Pulver, kaum Bruchharst. Kaum Leute unterwegs.

Ps: Garmin405 heute sehr genau, auch Höhenangaben stimmten +/- 5m.

Friday Jan 16, 2009 #

Orienteering 59:00 [4] 9.4 km (6:17 / km) +150m 5:49 / km

Bern by Night. Cooles (auch temperaturmässig) Training mit Top-Besetzung. Wieder Krämpfe nachdem ich in einem Kanal eine kalte Wade rausgezogen habe.

Running 15:00 [1]

warm-up/cool-down

Wednesday Jan 14, 2009 #

Orienteering 44:02 [4] 6.3 km (6:59 / km) +100m 6:29 / km

Suhr by Night, 3/12, 1.12 Rückstand, Schlaufen-OL im verschneiten Roggehuse.

Winterliche Stimmung und ein feiner Trainingslauf. Wegen meiner hartnäckigen Erkältung und weil ich seit genau 3 Wochen kein einziges Lauftraining mehr hatte nahm ich es etwas gemütlicher, trotzdem am Schluss Krämpfe. Läuferisch muss noch einiges passieren, aber hat definitiv Lust auf mehr geweckt.

Erstmals GPS auf Routegadget raufgeladen, funktioniert ganz ansprechend (schockierend ist einfach wieviele kleine Ecken drin sind, das habe ich beim manuellen Einzeichnen jeweils mental perfekt ausgeblendet...)

Running 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)

warm up / cool down

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